<p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2026.1.14.樓頂有一片清潔又安靜的空地竟是一個(gè)“無(wú)人區(qū)” </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?小區(qū)內(nèi)樹(shù)木多，找一塊地方曬太陽(yáng)都難，于是想起去樓頂晾衣服的平臺(tái)看看。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">竟在樓頂發(fā)現(xiàn)一個(gè)兩百多平米的清潔又安靜的“無(wú)人區(qū)”。這里沒(méi)有晾衣繩，沒(méi)有七七八八的管道，沒(méi)有人來(lái)人往。空氣新鮮，陽(yáng)光充足，晴天太陽(yáng)從清晨照到下午四點(diǎn)多，遇到風(fēng)云突變，馬上可以撤回樓梯間，由步梯轉(zhuǎn)電梯到達(dá)家里，今后將它作為健身打卡之地再好不過(guò)了，什么徒手操呀、瑜伽呀，特別是拳呀劍的都可以在這里放開(kāi)手腳習(xí)練！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">.</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">.</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1.15.午后45分鐘打卡</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">八段錦</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">瑜伽拉伸</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">W下拉</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2026.1.16.打卡</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">在樓頂練習(xí)了健身氣功八段錦、8字拉力器開(kāi)肩。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1.17.午后45分鐘打卡</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">八段錦</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">瑜伽：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">展臂式</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">戰(zhàn)士一式</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1.18. 小雨大風(fēng) 14/5°C 午后45分鐘室內(nèi)打卡</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">瑜伽拉伸</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">壺鈴搖擺</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1.19.試做邁毛功（高抬腿側(cè)跨障）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">逢對(duì)睡眠好的辦法，我都會(huì)關(guān)注，近日在公眾號(hào)看到有人說(shuō)堅(jiān)持做邁毛功，改善了她十幾年失眠的問(wèn)題。這個(gè)功動(dòng)作很簡(jiǎn)單花時(shí)間不多，試試無(wú)妨。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">咨詢(xún)豆包</p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">邁毛功有何功效？</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">邁毛功是一種以胯部發(fā)力為核心的中醫(yī)養(yǎng)生動(dòng)作，核心功效聚焦開(kāi)下焦、通氣血、強(qiáng)下肢、助睡眠，被稱(chēng)為 “開(kāi)下元大法”。以下是具體功效：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">改善睡眠質(zhì)量：開(kāi)胯通下焦，促進(jìn)陽(yáng)氣沉降，改善入睡難、睡眠淺、易醒等問(wèn)題，對(duì)失眠、多夢(mèng)有幫助。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">疏通下焦氣血：打通胯部、腿部淤堵經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)盆腔、下肢氣血循環(huán)，改善腿涼、屁股涼，對(duì)痛經(jīng)、月經(jīng)不調(diào)、盆腔炎、前列腺炎、痔瘡、便秘等有輔助調(diào)理作用。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">強(qiáng)化下肢與關(guān)節(jié)：激活胯部機(jī)能，增強(qiáng)大腿、小腿力量與耐力，提升站立、行走穩(wěn)定性，改善腰膝酸軟，滋養(yǎng)胯部筋骨、減少關(guān)節(jié)摩擦與異響。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">提升身體協(xié)調(diào)性：以胯部主導(dǎo)、腿部配合發(fā)力，鍛煉肢體協(xié)同，改善平衡與身體控制能力。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">調(diào)節(jié)陽(yáng)氣與代謝：提振陽(yáng)氣，改善手腳冰涼、畏寒怕冷；促進(jìn)腸道蠕動(dòng)與代謝，助力排出濕氣。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">適合久坐人群、中老年人，練習(xí)時(shí)需注意安全，循序漸進(jìn)，避免拉傷。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1.19.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">展臂式</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">高位下拉</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">高抬腿側(cè)跨障（邁毛功）</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1.20.大寒節(jié)氣 雨 -1/-3°C</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">開(kāi)肩擴(kuò)胸</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">肩環(huán)繞</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">直臂懸垂</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1.21.今天開(kāi)始學(xué)習(xí)24式太極拳 每天學(xué)一式</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?自從發(fā)現(xiàn)樓頂那片“無(wú)人區(qū)”便萌生了學(xué)習(xí)太極拳的想法，今天付諸行動(dòng)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">今天是學(xué)習(xí)太極拳的第一天，計(jì)劃每天學(xué)一式，到下個(gè)月13號(hào)二十四天，正好學(xué)完24式。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">去年春節(jié)期間跟外甥女學(xué)習(xí)了八段錦，決定今年春節(jié)前線(xiàn)上跟柴云龍、邱慧芳兩位老師學(xué)習(xí)太極拳。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">三十多年前心血來(lái)潮花四十多塊錢(qián)買(mǎi)了一把劍，壓箱底幾十年，以為生銹了，翻出來(lái)一看還閃閃發(fā)光，那就不讓它閑著了，明年春節(jié)前學(xué)太極劍。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?一年學(xué)一技，活多久，學(xué)多久。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">24式簡(jiǎn)化太極拳招式名稱(chēng)：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1起勢(shì)、</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2左右野馬分鬃、</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3白鶴亮翅、</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4左右摟膝拗步、</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">5手揮琵琶、</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">6左右倒卷肱、</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">7左攬雀尾、</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">8右攔雀尾、</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">9單鞭、</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10左右云手、</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11單鞭</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">12高探馬、</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">13右蹬腳、</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">14雙峰貫耳、</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">15轉(zhuǎn)身左蹬腳、</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">16左下勢(shì)獨(dú)立</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">17右下勢(shì)獨(dú)立。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">18左右穿梭。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">19海底針。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">20閃通臂。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">21轉(zhuǎn)身搬攔捶。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">22如封似閉。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">23十字手。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">24收勢(shì)。??</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1.21.雨雪 -1/-4°C </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">8字拉力器高位下拉</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">學(xué)習(xí)太極拳起式</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1.22.學(xué)習(xí)太極拳第二天</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">學(xué)習(xí)第二式左右野馬分鬃。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">一站不穩(wěn)，二搞不清轉(zhuǎn)換方向。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1.22. 陰 4/-2°C</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">幾天雨夾雪沒(méi)有上來(lái)，今天雨雪停了，披件棉大衣來(lái)“新大陸”看看，不忘隨身攜帶拉力器拉伸兩下筋骨。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1.23.打卡</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?高抬腿側(cè)跨障（邁毛功）內(nèi)旋外旋各50次</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?直臂懸垂32秒</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">懸垂卷腹</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1.24.晴 12/5°C 學(xué)習(xí)太極拳第四天</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">學(xué)了幾天，感覺(jué)混個(gè)臉熟也不是那么難。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">今天超計(jì)劃多學(xué)幾式，學(xué)習(xí)了白鶴亮翅、摟膝拗步、手揮琵琶。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block">1.24. 學(xué)習(xí)太極拳第四天，叫上老頭子陪練。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1.24.打卡</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">大晴天，莫負(fù)冬日暖陽(yáng)，趕緊來(lái)樓頂打卡。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">八字拉力器高位下拉</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">瑜伽十二經(jīng)絡(luò)拉伸</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">金雞獨(dú)立 走直線(xiàn)練習(xí)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">八段錦練習(xí)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">學(xué)習(xí)太極拳第三 四 五式（白鶴亮翅 左右摟膝拗步 手揮琵琶），復(fù)習(xí)一二式（起式 左右野馬分鬃）。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1月25.26.27號(hào)三天，學(xué)習(xí)太極拳第五、六、七天</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">摟膝拗步、倒轉(zhuǎn)肱、 攬雀尾。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1.28.多云 學(xué)習(xí)太極拳第八天</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">時(shí)間還差四天過(guò)半，學(xué)到第十二式“高探馬”了，學(xué)習(xí)進(jìn)度已大大超過(guò)原計(jì)劃。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block">1.29.學(xué)習(xí)太極拳第九天</p><p class="ql-block">復(fù)習(xí)</p><p class="ql-block">左右攬雀尾、單鞭、云手、單鞭、高探馬，</p><p class="ql-block">學(xué)習(xí)</p><p class="ql-block">蹬腿、雙峰貫耳。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1.30.學(xué)習(xí)太極拳第十天</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">復(fù)習(xí)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1起式一12高探馬</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">學(xué)習(xí)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">13右蹬腳 14雙峰貫耳 15左蹬腳 16左下勢(shì)獨(dú)立 17右下勢(shì)獨(dú)立</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">預(yù)習(xí)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">18左右穿梭一24收式</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block">1.31.學(xué)習(xí)太極拳第十一天</p><p class="ql-block">繼續(xù)學(xué)習(xí)蹬腿 下勢(shì)獨(dú)立 左右穿梭 海底針 閃通臂 搬攔錘</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2.1.學(xué)習(xí)24式太極拳第十二天</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1月21號(hào)至2月1號(hào)學(xué)了十二天，時(shí)間過(guò)半，24式太極拳全部照網(wǎng)上教程學(xué)習(xí)了一遍。今天在樓頂隨口令練習(xí)了一下，十二式前面的勉勉強(qiáng)強(qiáng)記得住，十二式之后錯(cuò)誤百出，動(dòng)作不準(zhǔn)確，有的做得不完整，有的方向變換模糊不清……。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">接下來(lái)就是一招一式對(duì)著教程來(lái)打磨，把細(xì)節(jié)做好。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2.2.晴 14/2°C 學(xué)習(xí)太極拳第13天</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">瑜伽拉伸</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">繼續(xù)練習(xí)太極拳單個(gè)動(dòng)作，對(duì)照教學(xué)視頻檢查，發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤很多。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2.2.太極拳打卡第13天</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">左右穿梭 高探馬 下勢(shì)獨(dú)立 白鶴亮翅</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block">2.3.學(xué)習(xí)打卡</p><p class="ql-block">單式打磨 “云手”</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2.3.學(xué)習(xí)太極拳第14天</p><p class="ql-block">單式打磨</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">2.4.今日立春 霧 14/8° C 學(xué)習(xí)太極拳第十五天</p><p class="ql-block">今年冬天晴天多，氣溫不低，利于鍛煉打卡。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2.4.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">繼續(xù)單式“打磨”</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2.4.學(xué)習(xí)太極拳第十五天</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)左右穿梭</b></p><p class="ql-block">1前方落腳</p><p class="ql-block">2跟步抱球</p><p class="ql-block">3上步托掌</p><p class="ql-block">4弓步翻掌架推</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">.</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2.5.學(xué)習(xí)太極拳第16天</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">單獨(dú)一式能做，連貫起來(lái)做一套就找不著北了。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">網(wǎng)上找個(gè)好教材分段學(xué)習(xí)跟練。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2.6.學(xué)習(xí)太極拳第十七天</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">分段練習(xí)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block">2.6.分段跟練</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2.7.學(xué)習(xí)太極拳第十八天</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?繼續(xù)打磨難點(diǎn)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2.8.學(xué)習(xí)太極拳第十九天</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">十九天來(lái)，經(jīng)過(guò)熟悉路數(shù)，再到單式打磨，分段練習(xí)一步一步的過(guò)程，今天跟著24式太極拳口令整套連貫起來(lái)練了幾次，老頭子說(shuō)一次比一次好，可以打8 90分。這個(gè)分?jǐn)?shù)當(dāng)然有鼓勵(lì)的成份在里面，不過(guò)自己對(duì)學(xué)習(xí)成績(jī)還是非常滿(mǎn)意的。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2.9.打卡跟練太極拳</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">繼續(xù)分組跟練</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2.10.高探馬左手是掌心向上橫在腹前</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block">2.10.對(duì)照教學(xué)視頻找差距</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2.11.臘月24 小年 多云轉(zhuǎn)晴 </span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">原定春節(jié)前學(xué)習(xí)太極拳的計(jì)劃在過(guò)小年之前兩天完成，套路動(dòng)作基本知道了，接下來(lái)就是打卡習(xí)練。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block">跟網(wǎng)學(xué)習(xí)太極拳十九天，基本上不看視頻能完整打下來(lái)，太極拳的學(xué)習(xí)暫告一段落，元宵之后學(xué)習(xí)太極劍。</p><p class="ql-block">今后健身就以八段錦，太極拳，太極劍、瑜伽的拜日式和瑜伽的一套拉伸操打底，加上那些彈力帶、單杠、壺鈴、瑜伽球等器材做抗阻鍛練，這樣不出家門(mén)有氧運(yùn)動(dòng)和抗阻增肌運(yùn)動(dòng)都有了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">年輕時(shí)候就喜歡看劍術(shù)表演，太極劍動(dòng)作剛?cè)岵?jì)，十分瀟灑優(yōu)美，像拳、像戲曲、又像古典舞。學(xué)會(huì)太極劍，將它穿插在刻板的日常鍛煉中增加樂(lè)趣，讓健身不再枯燥乏味。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block">2.12. 2.13. 32式太極劍圖選 （1--8式）</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"><span class="ql-cursor">?</span>這幾天先上網(wǎng)查找收集太極劍資料、教學(xué)視頻，春節(jié)過(guò)后開(kāi)始學(xué)習(xí)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">?</span></p> <p class="ql-block">42式太極劍圖選</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2026.2.14. 東施效顰</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">樓頂無(wú)人區(qū)，好一個(gè)習(xí)武之地！</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">照?qǐng)D模仿“獨(dú)立反刺”動(dòng)作</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b>2.15.照片發(fā)到群里，兒子馬上給做了個(gè)AI動(dòng)圖。???????????? </b></p><p class="ql-block"><b>但愿能練出這個(gè)樣子！??</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>?</b></p> <p class="ql-block">春節(jié)后學(xué)習(xí)太極劍，先學(xué)32式，32式學(xué)得會(huì)的話(huà)，再上一層樓，學(xué)習(xí)難度更大的更具觀賞性的42式 。</p>