<p class="ql-block"> 1?? 核桃（くるみ）— 抗氧化、護(hù)腦</p><p class="ql-block">? 含Omega-3</p><p class="ql-block">? 對心血管好</p><p class="ql-block">? 抗氧化</p><p class="ql-block">?? 適合：想保養(yǎng)、睡眠不太穩(wěn)的時候</p><p class="ql-block">? 一次2～3半顆就夠</p> <p class="ql-block"> 2?? 杏仁（アーモンド）— 養(yǎng)皮膚</p><p class="ql-block">? 維生素E高</p><p class="ql-block">? 對皮膚好</p><p class="ql-block">? 幫助控制食欲</p><p class="ql-block">?? 適合你這種皮膚敏感體質(zhì)</p><p class="ql-block">? 一次5～10顆</p> <p class="ql-block"> 3?? 腰果（カシューナッツ）— 口感軟</p><p class="ql-block">? 鎂含量高</p><p class="ql-block">? 比較溫和</p><p class="ql-block">? 口感軟，好咬</p><p class="ql-block">?? 腸胃弱時更適合</p><p class="ql-block">? 熱量略高，控制量</p> <p class="ql-block">4?? 榛子（ヘーゼルナッツ）— 抗氧化強</p><p class="ql-block">? 含多酚</p><p class="ql-block">? 抗氧化</p><p class="ql-block">? 香味濃</p><p class="ql-block">?? 少量點綴即可</p> <p class="ql-block">建議；? 無糖酸奶</p><p class="ql-block">＋ 杏仁 5顆</p><p class="ql-block">＋ 開心果 5顆</p><p class="ql-block">＋ 一點藍(lán)莓</p><p class="ql-block">清爽、不膩、也不容易胖。</p><p class="ql-block">記住一個原則：</p><p class="ql-block">?? 堅果總量一小把（20g以內(nèi)）</p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);">美容＋控制體脂 都兼顧版</b></p><p class="ql-block">那我給你一個“剛剛好、不容易胖、還養(yǎng)皮膚”的搭配。</p> <p class="ql-block">? 基礎(chǔ)</p><p class="ql-block"> ? 無糖酸奶 100～150g（最好希臘酸奶，蛋白質(zhì)高）</p><p class="ql-block">? 堅果（總量控制在15～20g）</p><p class="ql-block"> ? 杏仁 5顆（護(hù)皮膚）</p><p class="ql-block"> ? 開心果 5顆（好脂肪）</p><p class="ql-block"> ? 核桃 1～2半顆（抗氧化）</p><p class="ql-block">? 加一點</p><p class="ql-block"> ? 藍(lán)莓一小把（抗氧化＋對皮膚好）</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">?? 為什么這樣搭？</p><p class="ql-block">? 蛋白質(zhì)夠 → 不容易餓</p><p class="ql-block">? 好脂肪 → 皮膚不干</p><p class="ql-block">? 抗氧化 → 對敏感體質(zhì)更友好</p><p class="ql-block">? 熱量控制在大約250～300 kcal左右</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">? 最適合時間</p><p class="ql-block"> ? 下午3～5點</p><p class="ql-block"> ? 運動后</p><p class="ql-block"> ? 不建議睡前大量吃</p><p class="ql-block">平時喜歡健身和跳舞，這個當(dāng)運動后加餐很合適 ??</p><p class="ql-block">對于一般5點后不太出門，在家做個小碗也剛剛好。</p>