<p class="ql-block">1951vs1953。七十五歲和七十三歲開始鍛煉。</p> <p class="ql-block">劃船，有氧鍛煉</p> <p class="ql-block">蹬高度五十米的重片。分腿蹬高，左右更換，四組，一組做十次，練習(xí)腿的力量，身體的平衡力。</p> <p class="ql-block">蹬自行車，二十分鐘，練習(xí)耐力。</p> <p class="ql-block">舉重物，練習(xí)臂力，腰力，和膝關(guān)節(jié)下蹲力。</p> <p class="ql-block">兒子輔導(dǎo)第一節(jié)。1，引體向上。一共做四組。2，拉長皮筋，過頭頂。3，腿綁短皮筋馬步前走，然后再向左向右側(cè)身走，練習(xí)平衡。4，在五十米高的上面上上下下四組各十個.。</p><p class="ql-block"> 第二節(jié)課，1，叉腿舉小重物。不彎腰直起直下。不彎腿，不彎膝蓋，靠臀部肌肉提起身子來。</p><p class="ql-block"> 2，抓粗吊繩能抓多高抓多高十次。</p><p class="ql-block"> 3，躺地上睡在大沙袋上腿等托起肚子。</p><p class="ql-block">最后自由練習(xí)，跑步機二十分鐘，劃船機二十分鐘，劃雪機三十下。蹬自行車二十分鐘。</p><p class="ql-block">今天練的項目多，累的腿軟了。回家睡了一覺就恢復(fù)正常了。</p><p class="ql-block">我們要下定決心，堅持鍛煉下去。一周內(nèi)身體明顯感到輕松了，睡眠也比以前有進步了。</p><p class="ql-block"> 一定要有“老驥伏櫪，志在千里”的精神。為自身健康，持之以恒。也為同齡人做個榜樣。加油！</p> <p class="ql-block">大你初三，我們九點多就到了健身館，把以前幾節(jié)課訓(xùn)練的課目回憶了一遍。視頻記錄下來。</p><p class="ql-block"> 這個動作是休息拉筋。</p> <p class="ql-block">屈腿拉筋。</p> <p class="ql-block">單腿拉筋。</p> <p class="ql-block">叉腿舉重</p> <p class="ql-block">用細皮筋拉平衡。</p> <p class="ql-block">用皮筋練臂力。</p> <p class="ql-block">用小皮筋拉腿左右走路保持平衡。</p> <p class="ql-block">吊繩。用力上攀。</p> <p class="ql-block">蹬自行車，練腿部。</p> <p class="ql-block">開始上新課了。雙手舉木棍過頭練頸部，肩部。</p> <p class="ql-block">舉棍在頭上繞花，練手腕。</p> <p class="ql-block">舉重，座下站起來，練臂力，練腿部肌肉。</p> <p class="ql-block">舉重，10公斤，12.5，20，25，30，一次又一次的加重。我只能到12.5公斤。他爸爸能舉到30公斤。</p> <p class="ql-block">腰挺直蹲下站起來。各十個。三組。</p><p class="ql-block"> 最后，倒著走三遍，一次200米。</p> <p class="ql-block">2026，讓我們?yōu)榻】刀鴬^斗。</p> <p class="ql-block">第四節(jié)課由女教練帶，主要是拉繩。胳膊腿拉繩。</p><p class="ql-block"> 第五節(jié)課 兒子教，1，拉筋。在箱子上包一個打包子起蹲增強腿力。2，用皮筋胳膊肘提拉伸。左右交換。3，在柱子上套皮筋拉到眉毛放回去。4，舉啞鈴，從兩個耳旁伸直，再放下來繼續(xù)拉直。5，舉重物，拉直腰再蹲下，要做四組。</p><p class="ql-block"> 真累啊！兒子說練三天休息一天。明天休息了。</p> <p class="ql-block">今天的課目，，在高臺上，左右上下四組，2，拉皮筋腳后跟拉，爬下拉，朝左右拉，前后拉，練習(xí)腿部臀部肌肉。3提重物走圈五圈三組，換重物。4，仰臥起坐，病頭腳不挨地堅持五分鐘。5，蹬自行車十五分鐘。</p><p class="ql-block"> 我們堅持做完了。尤其老公做的到位，提重物越來越重。</p> <p class="ql-block">大年初八，二月二十三日的訓(xùn)練。兒子一個動作一個動作的耐心教著。</p> <p class="ql-block">兒子發(fā)的視頻號，今天教爸爸媽媽的訓(xùn)練課目。</p> <p class="ql-block">哈哈兒子給我們今天鍛煉發(fā)的小視頻。</p> <p class="ql-block">初八帶朋友一起來鍛煉。課目有新變化，1，拉桿，增加臂力。2，來皮筋，也增加臂力。3，在墊子上做腳后跟和手相合。練習(xí)腹肌。4，雙手伸直下蹲四組。5，最后動作連貫做十五分鐘。</p><p class="ql-block"> 真累?。。〉珗猿窒聛砹?。</p> <p class="ql-block">26號本來休息，因為來了幾個老人，我們又去推滑雪機?？諜C六十斤推過去，用粗繩子拉過來。一共做十遍。</p> <p class="ql-block">現(xiàn)在不老軍團班已經(jīng)有六個人了。今天訓(xùn)練舉重物五組每組五次最后十次，蹬高每組五次，十次，十八次。我基本上都能跟下來。</p> <p class="ql-block">靠墻下蹲。有模有樣。但愿我們“不老軍團”越來越壯大。</p> <p class="ql-block">朋友來賀喜，一起玩玩健身。</p> <p class="ql-block">3.6.來上課，姑娘給錄視頻。鍛煉一個月了，好像比以前有耐力了。滑雪200下一組，要求做四組。</p> <p class="ql-block">提重物走五圈?。</p> <p class="ql-block">拉筋。腿，胳膊的都要拉。</p> <p class="ql-block">推雪橇，真重要來回推。多少次。</p> <p class="ql-block">二月十號的訓(xùn)練加強了。越來越大，累的我稀稀的。</p>