<p class="ql-block">2826.2.24 陰歷正月初八</p><p class="ql-block">星期二 陰天</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">我今天早上5點(diǎn)30起床，聽(tīng)著師兄的錄音做的正念冥想。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">練習(xí)方法：正念冥想觀呼吸</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">練習(xí)主題：觀呼吸</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">練習(xí)方式：坐在客廳的凳子上</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">練習(xí)時(shí)間：48分鐘</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">覺(jué)察身體：右側(cè)前方頭皮發(fā)麻，雙肩頭發(fā)冷，左側(cè)腋窩下肋骨微痛，雙手微麻，最后雙腳也有些微麻。期間肚子還有鳴叫聲。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">覺(jué)察情緒：情緒平穩(wěn)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">覺(jué)察畫(huà)面：無(wú)</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">覺(jué)察事件：無(wú)</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">內(nèi)觀心得：今天做的主要是觀呼吸，感受自己的一呼一吸。期間難免有念頭冒出來(lái)，這些念頭就像一頭難以馴服的大象無(wú)法控制，而栓大象的那根繩子就是我們的呼吸。有念頭了拉回到我們的安全錨點(diǎn)——鼻子的邊緣。有念頭是正常的，如果念頭實(shí)在拉不回來(lái)，覺(jué)察到自己念頭的存在，就告訴自己，我知道了。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">今天數(shù)息的時(shí)候，有好幾次數(shù)著數(shù)著不知道數(shù)到幾了，又重新開(kāi)始數(shù)，我知道自己跑神了，拉回到鼻子的邊緣，接著開(kāi)始數(shù)。所以要多練習(xí)，提升自己的專注力。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:20px;">觀呼吸需要刻意練習(xí)，我現(xiàn)在的練習(xí)就比以前進(jìn)步很大。堅(jiān)持練下去，我相信收獲會(huì)越來(lái)越大！</span></p>