40后古稀人太極劍學(xué)習(xí)初期每日鍛煉打卡古稀生活 無憂無慮 (請勿私聊） <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2026.1.14. 晴 樓頂有一片清潔又安靜的空地竟是一個“無人區(qū)” </b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">小區(qū)內(nèi)樹木多，找一塊地方曬太陽都難，于是想起去樓頂晾衣服的平臺看看。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">竟在樓頂發(fā)現(xiàn)一個兩百多平米的清潔又安靜的“無人區(qū)”。這里沒有晾衣繩，沒有七七八八的管道，沒有人來人往?？諝庑迈r，陽光充足，冬季晴天太陽從清晨照到下午四點多，遇到風(fēng)云突變，馬上可以撤回樓梯間，由步梯轉(zhuǎn)電梯到達(dá)家里。不由得聯(lián)想到將它作為健身打卡之地再好不過了，什么徒手操、瑜伽，特別是對場地有要求的拳呀、劍的都可以在這里放開手腳習(xí)練！</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">年輕時候就喜歡看劍術(shù)表演，太極劍剛?cè)岵?jì)，像拳、像戲曲、又像古典舞，動作十分優(yōu)美瀟灑。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">三十多年前因為喜歡，花四十多塊錢買了一把劍壓箱底幾十年，以為生銹了，翻出來一看仍然閃閃發(fā)光，那就不讓它閑著了，在網(wǎng)上尋個好老師，過了春節(jié)就跟著學(xué)起來。????????????????????????</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">準(zhǔn)備學(xué)習(xí)資料</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">32式太極劍圖選及各式名稱</span></p><p class="ql-block">起勢</p><p class="ql-block">第一段</p><p class="ql-block">1. 并步點劍</p><p class="ql-block">2. 獨立反刺</p><p class="ql-block">3. 仆步橫掃</p><p class="ql-block">4. 向右平帶</p><p class="ql-block">5. 向左平帶</p><p class="ql-block">6. 獨立掄劈</p><p class="ql-block">7. 退步回抽</p><p class="ql-block">8. 獨立上刺</p><p class="ql-block">第二段</p><p class="ql-block">9. 虛步下截</p><p class="ql-block">10. 左弓步刺</p><p class="ql-block">11. 轉(zhuǎn)身斜帶</p><p class="ql-block">12. 縮身斜帶</p><p class="ql-block">13. 提膝捧劍</p><p class="ql-block">14. 跳步平刺</p><p class="ql-block">15. 左虛步撩</p><p class="ql-block">16. 右弓步撩</p><p class="ql-block">第三段</p><p class="ql-block">17. 轉(zhuǎn)身回抽</p><p class="ql-block">18. 并步平刺</p><p class="ql-block">19. 左弓步攔</p><p class="ql-block">20. 右弓步攔</p><p class="ql-block">21. 左弓步攔</p><p class="ql-block">22. 進(jìn)步反刺</p><p class="ql-block">23. 反身回劈</p><p class="ql-block">24. 虛步點劍</p><p class="ql-block">第四段</p><p class="ql-block">25. 獨立平托</p><p class="ql-block">26. 弓步掛劈</p><p class="ql-block">27. 虛步掄劈</p><p class="ql-block">28. 撤步反擊</p><p class="ql-block">29. 進(jìn)步平刺</p><p class="ql-block">30. 丁步回抽</p><p class="ql-block">31. 旋轉(zhuǎn)平抹</p><p class="ql-block">32. 弓步直刺</p><p class="ql-block">收勢</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">42式太極劍圖選</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2026.2.14.“東施效顰”</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">模仿一下</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2.15.兒子看到照片馬上給做了個AI動圖。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">我要真能練出這個樣子就好了??</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2026.2.24.正月初八. 學(xué)習(xí)進(jìn)行時</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">本來計劃元宵節(jié)后開始學(xué)的，過了正月初六天天下雨，沒什么事做，就提前開始學(xué)習(xí)了。先在網(wǎng)上找個好老師，收集視頻教學(xué)資料，2月24日正月初八正式跟練。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">監(jiān)控拍的學(xué)習(xí)32式前8式視頻，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">站不穩(wěn)，下蹲難，舉步維艱，劍指不知不覺變成了剪指。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2026.2.28.（正月十二）學(xué)習(xí)9-16式</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">今天是二月份的最后一天，還有兩天元宵節(jié)，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">想在元宵節(jié)（3.3）前做到不看視頻只聽口令能完成1-16式動作。三月上旬抓緊時間學(xué)習(xí)后面的17-32式</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">希望三月十五號前可以持劍去樓頂平臺按口令操練全套。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2026.3.1.練習(xí)太極步法</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">獨立步還立不穩(wěn)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2026.3.1.練習(xí)太極步法</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">歇步坐盤坐不下去</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">3.2.學(xué)習(xí)第9式虛步下截--第16式右弓步撩</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">暫只記一下路數(shù)，以后再打磨細(xì)節(jié)，</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">元宵節(jié)后學(xué)習(xí)下半部分。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3.3 3.4 3.5.</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">三天時間學(xué)習(xí)17 18 19， 20 21， 22 23 24 （8式）。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">要盡快熟悉路數(shù)結(jié)束初期學(xué)習(xí)階段，做到不看視頻只聽口令就能做出全套動作。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3.5. 今日驚蟄</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">學(xué)習(xí)32式太極劍十一天，前面的24式照口令勉強(qiáng)可以完成</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3.6.學(xué)習(xí)12天</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">還是夾生飯，尤其下面這十幾式是難點:</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">7、退步回抽 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10、左弓步刺 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">11、轉(zhuǎn)身斜帶 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">12、縮身斜帶 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">17、轉(zhuǎn)身回抽</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">23、反身回劈</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">24、虛步點劍 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">26、弓步掛劈 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">27、虛步掄劈 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">28、撤步反擊 </b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">29、進(jìn)步平刺</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">32、弓步直刺</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">希望還花三天時間到3月9號，做到不看視頻，只聽口令可以基本完成32式的全部動作。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2026.3.8.今日三八婦女節(jié)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2.24.一3.8.（正月初八一正月二十）太極劍學(xué)習(xí)十三天，今天學(xué)了最后三式，至此全套動作走了一圈，暫時混個臉熟，有的還叫不出名稱。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block">2026.3.8.監(jiān)控所拍一學(xué)習(xí)中</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3.9.練習(xí)一二段（起式一16式左弓步撩）</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">動作串聯(lián)起來有下面幾式記不清楚：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">4 向右平帶、</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">5 向左平帶、</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">7 退步回抽。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">10 左弓步刺</b></p> <p class="ql-block">3.10.繼續(xù)練習(xí)一二段</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3.11. 晴 20/9°C</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">一連十幾天在家里學(xué)太極劍，沒有到這里看看，今天早上8點多去樓頂曬完衣服順便來看了一下，目前正值春季，早晨8點30左右整個平臺的太陽完全被東邊房子遮了，夏天早上沒有太陽最適合晨練。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2026.3.11.學(xué)習(xí)第十六天</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">先記住路數(shù)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2026.3.12.學(xué)習(xí)太極劍第十七天</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">進(jìn)入單式糾錯期，比照老師示范找問題。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2026.3.13. 晴 室外“首秀”</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">在家學(xué)習(xí)太極劍第十八天，今天測試一下自己在室外沒有口令、音樂、視頻的情況下還記得多少動作。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">前面的16式勉強(qiáng)記得，后面的16式稀里糊涂。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">“首秀”體會：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">1 必須記住招式的名稱和順序，利于回憶動作。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">2 對于平衡能力差的新手來說，穿彈性大及厚底或坡跟鞋都影響動作穩(wěn)定性。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">我今天穿的這鞋就有點搖搖晃晃站不穩(wěn)，隨時要倒的感覺。</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3.14. 晴 23/11°C 首次樓頂“亮劍”</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">學(xué)習(xí)太極劍第十九天，首次持劍“上剛”。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">今天穿雙布鞋練習(xí)，沒有視頻、口令和音樂的情況下，路數(shù)基本熟悉，原定目標(biāo)達(dá)到，但幾個獨立體式立不了多久，并且布鞋鞋底有點打滑。</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">獨立平刺</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">虛步下截</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">獨立掄劈</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>3.14.“</b><b style="font-size:18px;">拳不離手，曲不離口”</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">今天太陽大，散步到鄰近小區(qū)華雅花園內(nèi)，周圍沒人正好比劃兩下，隨時隨地練一練。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">太極劍似乎比拳容易一點</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:18px;">?</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">3.17.豆包AI給我做的動圖</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p>