<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">美篇昵稱：快樂(lè)馨</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">美篇號(hào)：5610947</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">第十二周</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">（2026.1.19～1.25）</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">?養(yǎng)正十八式精進(jìn)/</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">靜坐實(shí)修帶練/</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">呼吸法門周</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p> 2026.1.19周一 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">【小堅(jiān)持大收獲】第78天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">1月19日周一</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">?霧19/28°</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">胎從伏氣中結(jié)</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">氣從有胎中息</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)內(nèi)容：</b><span style="font-size:22px;">雙手托天理三焦/抓耳通絡(luò)/穿拳轉(zhuǎn)腰/單雙手揉太極/甩臂踮腳/馬步下坐/握膝下坐，舒筋開(kāi)骨強(qiáng)腎功/開(kāi)合樁/養(yǎng)正十八式，運(yùn)目揉耳鳴天鼓搓腰。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)收獲：</b><span style="font-size:22px;">“稽首四方”后仰時(shí)，津液充盈如注，倉(cāng)促下咽；“通天達(dá)地”一吸一呼之間，不僅感受到了氣從上手中沖進(jìn)入，經(jīng)手三陰流經(jīng)膻中，同時(shí)感受到了轉(zhuǎn)入手三陽(yáng)流動(dòng)至后背，氣機(jī)流動(dòng)感知清晰?！胺駱O泰來(lái)”手腕幾繞清晰連貫，但穴位關(guān)竅呼吸感知不明顯。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">覺(jué)察內(nèi)觀：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">??舒筋開(kāi)骨強(qiáng)腎功動(dòng)作大致熟悉后，回顧心法，感覺(jué)練習(xí)時(shí)一定需要關(guān)注氣的流動(dòng)，否則將失去功法的意義。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">??今晚盧老師講解的“做減法”思路，從放松腿到松胯及微收腹部，對(duì)丟掉拙力非常有效，從中去覺(jué)知手與腹部是整體，在整體聯(lián)動(dòng)中不知不覺(jué)把拙力從腳底卸掉，非常棒的感覺(jué)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 晚間直播課 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">養(yǎng)正十八式精進(jìn)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">今天迎來(lái)盧老師直播課堂，解析三個(gè)招式如何自然放松動(dòng)作順暢，強(qiáng)調(diào)精進(jìn)講解都是圍繞著做“減法”，減少多余用力和刻意控制，輕裝上陣，讓身體更協(xié)調(diào)、舒適、自然地完成行拳……打好松下來(lái)的基礎(chǔ)，才能進(jìn)一步體會(huì)神意氣的深層部分……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">摟膝坳步：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">從白鶴亮翅過(guò)渡到摟膝拗步，通過(guò)放松前腿和身體，使重心前移，身體自然直立，右腳收回……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">不需要刻意前腳落地→前腿微微的、慢慢地放松，身體重心慢慢前移（后腰是斂臀狀態(tài)）左手猶如往前滑……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">轉(zhuǎn)身動(dòng)作也不需要刻意，試著把有關(guān)抱球式的畫(huà)面全部抹去，慢慢抬左手，感受最放松的位置在哪里，再通過(guò)放松右腿移重心，右胯旋轉(zhuǎn)，也是感受最放松舒服自在的位置……移動(dòng)重心檢查右胯放松，身體自然會(huì)右轉(zhuǎn)，右手也會(huì)自然向右移動(dòng)</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">為什么胯放松了，身體就會(huì)跟著轉(zhuǎn)動(dòng)？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">一把椅子上試著做出來(lái)，大腿內(nèi)側(cè)放松，身體就會(huì)向另一條腿的方向轉(zhuǎn)動(dòng)，大腿外側(cè)放松，身體就會(huì)向同側(cè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">倒卷肱：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">重心在左腳，轉(zhuǎn)移重心，放松右胯，右腳撤步并放松……再放松左胯，自動(dòng)帶動(dòng)右肩轉(zhuǎn)動(dòng)，身體也在轉(zhuǎn)動(dòng)，沒(méi)有用多余的力……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">放松身體和雙手轉(zhuǎn)腕，重心右移，胯右轉(zhuǎn)，左手后撤，右手推掌……兩手都在身體前圓圓的，不要在兩側(cè)……用意與形配合…</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">注意：</b><span style="font-size:22px;">右撤步是在右側(cè)，而不是右后面……也不需要用力，腳放松，胯也放松，身體轉(zhuǎn)手也就跟著轉(zhuǎn)動(dòng)……注意左腳撤步方向，避免胯鎖死……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">困難的地方</b><span style="font-size:22px;">：是過(guò)去有太多的加法，如果不丟掉拙力，后面很多是無(wú)法學(xué)下去的……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">妙轉(zhuǎn)太極：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">右腳在左腿正右方往前半步，放松腰胯和外胯，左腹微收（斂臀），使左腳自然提起帶過(guò)來(lái)……放松收右腹部，使右腳抬起再放松回正，這里的放松，就是沒(méi)有做多余的控制……動(dòng)作旋轉(zhuǎn)時(shí)通過(guò)放松腹股溝和雙腿支撐力量，配合身體轉(zhuǎn)動(dòng)……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">“放松”并非完全不受力，而是減少多余的支撐力量和刻意控制，讓力量自然流動(dòng)……放松左腿時(shí)，原本支撐身體的力量會(huì)逐漸向另一側(cè)轉(zhuǎn)移，左腿雖仍吃力，但沒(méi)有了多余的用力，這種“無(wú)多余控制的受力”就是這堂課所強(qiáng)調(diào)的放松……因?yàn)榫d中寓剛的前提，就是先要學(xué)會(huì)“放松腿”“收腹部”……我們就去找怎么很放松，去覺(jué)知手與腹部是整體，把力量帶入腳底。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">一米寬萬(wàn)米深</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">妙轉(zhuǎn)太極的動(dòng)作精進(jìn)感覺(jué)復(fù)雜，難以掌握？其實(shí)核心是通過(guò)放松腰胯、腹部收縮，帶動(dòng)腿腳移動(dòng)……重點(diǎn)在體會(huì)力量的自然流動(dòng)和身體的自然旋轉(zhuǎn)，而非糾結(jié)動(dòng)作的復(fù)雜性，慢慢練習(xí)、逐步體會(huì)……不要傻傻的練功夫，要去覺(jué)知。撞了南墻要回頭。要讓自己身心愉悅，不是跟著方法走，不要聽(tīng)信任何人，要內(nèi)化，去感悟……往外丟東西，再接受新東西……再丟，再接受新東西……這……“覺(jué)知”……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> 2026.1.20周二 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">【小堅(jiān)持大收獲】第79天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">1月20日周二</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">晴19/28°</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">氣入身來(lái)謂之生</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">神去離神謂之死</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)內(nèi)容：</b><span style="font-size:22px;">雙手托天理三焦/甩臂踮腳/單雙手揉太極/馬步下坐/握膝下坐，站樁/開(kāi)合樁/舒筋開(kāi)骨強(qiáng)腎功</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)收獲：</b><span style="font-size:22px;">有了站樁調(diào)身正的練習(xí)基礎(chǔ)，最近感覺(jué)“馬步下坐”雙腿有力，全無(wú)雙腿發(fā)酸發(fā)軟的情況，并且能夠在“馬步下坐”中感受虛靈頂勁、十字暗勁。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">覺(jué)察內(nèi)觀：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">??重溫線下課五音療愈課堂筆記，對(duì)生命的實(shí)相=身+神=身+心，性命雙修有次第，練炁首先過(guò)心性這一關(guān)，五臟不平和，采能量污濁多，“專氣致柔，如嬰兒乎”，遵循天地規(guī)律，心性如水，能載能覆……今天回顧，“提升層次，首先明白事理”，深有觸動(dòng)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">??讀書(shū)筆記：【“伏氣”是關(guān)鍵的修煉方法?：“伏”意為降伏、收斂、歸根。它指的是將平時(shí)外散、粗重的呼吸之氣（后天之氣），通過(guò)意念和放松，引導(dǎo)回歸并凝聚于丹田（下腹部），使其不再通過(guò)口鼻進(jìn)行明顯的出入呼吸，而是像胎兒在母腹中一樣，依靠?jī)?nèi)在的“胎息”來(lái)維系生命活動(dòng)。這個(gè)過(guò)程就是“伏氣”。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">“胎息”是修煉的高級(jí)境界?：當(dāng)“伏氣”功夫純熟，神氣高度融合，便進(jìn)入“胎息”狀態(tài)。此時(shí)，外呼吸（口鼻）幾乎停止，身體的生理活動(dòng)變得極其微弱，生命能量的運(yùn)行轉(zhuǎn)為內(nèi)在的、深層的循環(huán)，如同嬰兒在母腹中無(wú)需呼吸空氣，僅憑母體滋養(yǎng)一般。這是一種“神氣相抱”、“性命雙修”的境界?！?lt;/span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">原來(lái)這就是道家修煉“由動(dòng)入靜”、“以靜制動(dòng)”的核心原理……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> 2026.1.21周三 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">【小堅(jiān)持大收獲】第80天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">1月21日周三</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">晴16/23°</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">知神氣可以長(zhǎng)生</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">守虛無(wú)以養(yǎng)神氣</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)內(nèi)容：</b><span style="font-size:22px;">馬步下坐/握膝下坐，站樁/舒筋開(kāi)骨強(qiáng)腎功/靜坐</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)收獲：</b><span style="font-size:22px;">兩千多同修的空中場(chǎng)域，海寧老師帶練七支法靜坐氣場(chǎng)十足，很快進(jìn)入入靜狀態(tài)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">??丹田呼吸感覺(jué)到：呼吸與意念之氣各行其道，且感知清晰，氣感充盈，雙手與小腹熱感強(qiáng)烈；命門與關(guān)元有炁在腹部流動(dòng)，有空靈感。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">??補(bǔ)虧法白光罩有光感，進(jìn)入狀態(tài)后就似有似無(wú)了，身體晃了幾次，意識(shí)重調(diào)坐姿，感覺(jué)睡意朦朧??結(jié)束時(shí)打了大大的哈欠，全身發(fā)熱無(wú)汗，尤以雙手下丹田和命門更甚，舒服。謝謝海寧老師??????</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?覺(jué)察內(nèi)觀：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">大寒小寒一年里最冷的時(shí)節(jié)，海南的暖冬還是風(fēng)和日麗，就算降溫了，也不影響它的“暖”實(shí)力。清晨五點(diǎn)過(guò)，我還在睡夢(mèng)中，就被從腳底竄到后腦勺的暖流熱醒啦！全身暖得像睡在暖炕。寒到極致，物極必反，無(wú)論是大自然還是我們的身體，陽(yáng)氣都在偷偷萌動(dòng)起來(lái)啦。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> 晚間直播課 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">海寧老師靜坐帶練</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">這堂課在復(fù)習(xí)回顧、答疑解惑中進(jìn)一步加深理解靜坐，跟隨老師的口令引領(lǐng)帶練靜坐，感覺(jué)有了虛空之感……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">丹田呼吸法門：……</b><span style="font-size:22px;">呼吸到臍，壽與天齊。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">……命門→肚臍的正后方，關(guān)鍵：呼吸的分離，吸滿（不需要刻意鼓肚子）是空氣……停一下而已就做這一點(diǎn)……肺鼓下壓小腹鼓……觀想氣從命門進(jìn)，觀想意念導(dǎo)引到肚臍，在命門肚臍來(lái)回循環(huán)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">……可以練習(xí)自然呼吸，手放在命門肚臍，感覺(jué)是模糊的，有點(diǎn)玄的感覺(jué)，就是這樣的狀態(tài)，可以增加小腹的溫度，補(bǔ)腎陽(yáng)……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">“白光罩”補(bǔ)虧</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">妙補(bǔ)先天</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">什么樣的情況下才能補(bǔ)到真正的先天元?dú)猓?lt;/b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">就是真正達(dá)到與自然和諧的狀態(tài)，身心放空狀態(tài)下已經(jīng)入定，才能攝取先天之氣。而這種入定并不一定是你想象的入定狀態(tài)，它是我們真正放空后連自己都不知道自己在哪里了，我們唯一能做的就是延長(zhǎng)這樣的狀態(tài)，入定一秒就吸收一秒鐘的先天之氣，五秒入定就吸收五秒鐘的先天之氣。隨著先天之氣量的積累，就是道家所說(shuō)的“脫胎換骨”……放下固執(zhí)，內(nèi)心認(rèn)可……大道無(wú)形……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">答疑解惑：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">——身體不適處：可以多停留，延長(zhǎng)時(shí)間………</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">——容易分神：意念若有若無(wú)，不要想結(jié)果，有求而不得苦，無(wú)所求是最高明的求。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">——如何融入生活中：通過(guò)靜坐帶入生活中，可以躺著、做著的靜態(tài)中練習(xí)，不建議在動(dòng)態(tài)中練習(xí)……只問(wèn)耕耘莫問(wèn)收獲……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">復(fù)盤七支坐法</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">進(jìn)入靜坐狀態(tài)：感覺(jué)身體暖陽(yáng)陽(yáng)……呼吸上下與意念進(jìn)出，形成立體腔體內(nèi)的不同氣流循環(huán)往復(fù)……突然發(fā)現(xiàn)意識(shí)不在了，找不到自己了，這是與自然相融了，很好的狀態(tài)，注意不要執(zhí)著。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">……想象我們是電……是水滴……是可以相融的……我們是一體的……因?yàn)楣灿孟忍煲粸拧裢砦覀儍汕Ф嗤抟黄鹁毩?xí)補(bǔ)虧法（白光罩）……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">結(jié)束時(shí)打哈欠了，全身發(fā)熱，有光進(jìn)來(lái)，全身輕松，中途晃了幾次，雙手發(fā)熱，小腹發(fā)熱，舒服……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> 2026.1.22周四 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">【小堅(jiān)持大收獲】第81天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">1月22日周四</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">?霧14/19°</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">神行即氣行</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">神住即氣住</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)內(nèi)容：</b><span style="font-size:22px;">晨練靜坐、站樁、</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)收獲：</b><span style="font-size:22px;">大寒時(shí)節(jié)，“暖”與“藏”，晨練室內(nèi)打坐，跟著昨晚海寧老師靜坐帶練視頻，丹田呼吸全身暖陽(yáng)陽(yáng)，尤以腹部和后腰發(fā)熱，白光照感覺(jué)身體從頭到腳都舒服。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">覺(jué)察內(nèi)觀：</b><span style="font-size:22px;">新年共修圈升級(jí)后舉辦的第一個(gè)活動(dòng)，為元月份過(guò)生日同修舉行云端慶祝，滿屏的生日祝福。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> 2026.1.23周五 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">【小堅(jiān)持大收獲】第82天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">1月23日周五</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">?陰8/12°</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">若欲長(zhǎng)生</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">神氣相住</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)內(nèi)容：</b><span style="font-size:22px;">晨練90分鐘，站樁調(diào)身正+呬字訣、丹田呼吸+白光罩、奇經(jīng)八脈呼吸。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)收獲：</b><span style="font-size:22px;">無(wú)處不呼吸，丹田呼吸/奇經(jīng)八脈呼吸，有了道家呼吸次第的修煉秘笈，啟發(fā)生活中的呼吸修煉技巧，讓呼吸法門融入生活，感謝海寧/吳品醇兩位老師，大道至簡(jiǎn)術(shù)不簡(jiǎn)的真誠(chéng)和責(zé)任心。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?覺(jué)察內(nèi)觀：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">??冬季呼吸法門課堂今晚結(jié)束，呼吸法門由淺入深，再深入淺出，以全真龍門派南宗秘傳——奇經(jīng)八脈呼吸法結(jié)束，體悟呼吸經(jīng)過(guò)身體經(jīng)絡(luò)氣脈穴位的路徑，對(duì)炁在身體內(nèi)的運(yùn)行流動(dòng)全新感知，突然間似乎感知到《胎息經(jīng)》“炁從知臍者來(lái)”的些許精要，“知”是體悟感知“識(shí)神”和“元神”，修煉是讓“識(shí)神”退位，“元神”回位，道阻且長(zhǎng)，慢慢在生活中修煉吧。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">??今天提前來(lái)到佛山市參加華南區(qū)域線下課，內(nèi)容以樁入拳面對(duì)面共修精進(jìn)，“能得樞紐環(huán)中竅，自然動(dòng)靜環(huán)為根”，期待董老師的現(xiàn)場(chǎng)授課內(nèi)容。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> 晚間直播課 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">呼吸法門</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">這堂課吳老師講到了如何認(rèn)識(shí)不同呼吸法的次第，對(duì)不同呼吸法門有了進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)，也知道了如何選擇練習(xí)，所謂課上學(xué)方法，功夫在課下。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">呼吸修煉完整次第</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">?</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">1??調(diào)息階段</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">也是筑基期，每天堅(jiān)持練習(xí)大約3～6月，需要的是耐心。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">目標(biāo)：</b><span style="font-size:22px;">把粗糙的、短促的呼吸，練平穩(wěn)，調(diào)整成勻深細(xì)長(zhǎng)（硬性指標(biāo)）+柔（因人而異），成為自然而然的狀態(tài)……而不是刻意的……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">如何檢驗(yàn)：</b><span style="font-size:22px;">情緒波動(dòng)的時(shí)候，是否基本平穩(wěn)，是否還能勻深細(xì)長(zhǎng)柔，觀察它，不是看……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">戒：</b><span style="font-size:22px;">……呼吸是一面鏡子，一切影響呼吸平穩(wěn)的事情，我們都要把它戒掉……謙卑心…………通過(guò)呼吸反觀平穩(wěn)，如果是，就沒(méi)有大的問(wèn)題；如果不是，說(shuō)明心動(dòng)了……培養(yǎng)隨喜贊嘆，喜上眉梢……不要大喜大悲，保持平常心，時(shí)時(shí)都在喜樂(lè)里。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">方法：</b><span style="font-size:22px;">主要以“順腹式呼吸”為核心……專項(xiàng)功法用專項(xiàng)呼吸，回歸靜坐回歸生活就“順腹式呼吸”……這是止虧補(bǔ)漏最好的呼吸法，是真正往丹田注入能量。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">2??深化期：</b><b style="font-size:22px;">閉息</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">??一步一個(gè)腳印走：</b><span style="font-size:22px;">不贊成上來(lái)就練，一定要筑基，否則就會(huì)出問(wèn)題……1～2分鐘就能把呼吸調(diào)的深長(zhǎng)細(xì)勻，才能試著進(jìn)階練習(xí)……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">??</span><b style="font-size:22px;">閉息一定不能憋住</b><span style="font-size:22px;">，這是與“道法自然”違背的，一定是自然而然的。一定要舒適，無(wú)任何憋氣感……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">??吸停呼，吸呼停，兩種方式</b><span style="font-size:22px;">，不要著急去練 ……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">3??質(zhì)變期：</b><span style="font-size:22px;">龜息（1～3年）：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">現(xiàn)在不要練，不僅練不出成績(jī)，而且對(duì)身體沒(méi)有好處，一定要打好基礎(chǔ)……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">??目標(biāo)：</b><span style="font-size:22px;">感覺(jué)龜息發(fā)動(dòng)了，呼吸極其平穩(wěn)……假龜息：1～3次/分鐘……真龜息：在深度的靜定中……不是能經(jīng)常發(fā)生的……課堂上教的只是基礎(chǔ)，還有一種“聽(tīng)息法”（莊子聽(tīng)息法），方法不深?yuàn)W，人人都可學(xué)……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">4??胎息：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">呼吸完全是自然無(wú)為的真吸。行住坐臥均在“定”中，呼吸節(jié)律與宇宙相同……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">如何將呼吸</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">融入日常生活</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">??功法也是生活：</b><span style="font-size:22px;">呼吸與所有動(dòng)作是渾然一體的……升降→升吸降呼……開(kāi)合→開(kāi)吸合呼……蓄發(fā)→續(xù)吸發(fā)呼……形成動(dòng)力的定勢(shì)……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">??靜坐中的呼吸：</b><span style="font-size:22px;">剛開(kāi)始的時(shí)候粗重，入定了才……三個(gè)次第：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">1??知我知息知出入……</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">2??但知息出知息入……</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">3??但知息在無(wú)出入……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">其中：知息出知息入→這是貫穿始終的……</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">……一旦神落在呼吸上，就叫“神息相依”“心息相依”……這就把鏈接生命的橋梁鏈接上了。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">勿忘勿駐→不能忘記，也不能執(zhí)著……“有意無(wú)意是真意”……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">??</span><b style="font-size:22px;">炁從知臍者來(lái)</b><span style="font-size:22px;">……知道了分“識(shí)神”和“元神”……修識(shí)神退位，元神歸位……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">生活中………先屏氣再站立……先屏氣再拿杯喝茶……也就是拿起、放下東西時(shí)，結(jié)合呼吸修煉……能夠把呼吸法門當(dāng)做寶，終身受益……走路、飲食、說(shuō)話時(shí)怎么呼吸……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> 2026.1.24周六 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">【小堅(jiān)持大收獲】第83天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">1月24日周六</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">?晴10/18°</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">心不動(dòng)念無(wú)來(lái)無(wú)去</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">不出不入自然常在</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)內(nèi)容：</b><span style="font-size:22px;">全天佛山線下課站樁精進(jìn)，實(shí)修開(kāi)經(jīng)通氣/激活小功法，打坐調(diào)上半身平衡覺(jué)知，站無(wú)極樁調(diào)全身平衡覺(jué)知及上半身和下半身平衡覺(jué)知的整體感。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)收獲：</b><span style="font-size:22px;">開(kāi)經(jīng)通氣手法/手足功法，以及激活功法，溫故而知新，線下更清晰；打坐上半身覺(jué)知練習(xí)，感知虛靈頂勁/十字暗勁，以及站無(wú)極樁感知足底覺(jué)知平衡與上半身覺(jué)知的整體感，加深理解站樁調(diào)身正的認(rèn)知和體悟中的覺(jué)知觸感，線下課練習(xí)更全面，也更細(xì)微，同時(shí)也檢驗(yàn)自己平時(shí)練習(xí)的效果和不足，感覺(jué)踏實(shí)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">覺(jué)察內(nèi)觀：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">??上午一小時(shí)打坐實(shí)修上半身覺(jué)知平衡，先還不習(xí)慣，逐漸適應(yīng)感覺(jué)這種形式練習(xí)不錯(cuò)；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">??下午無(wú)極樁站樁一小時(shí)實(shí)修下半身覺(jué)知平衡，和全身上下平衡整體感覺(jué)知，前四十分鐘左右感覺(jué)舒暢通透，體悟到最后時(shí)刻，兩手大臂和兩胯肌肉倍感酸脹且越發(fā)僵硬，特別難受，董老師巡視來(lái)到我身邊，輕輕用手幫我動(dòng)了兩胯→微微左向前右向后、雙肩→微微左向后右向前、頭→微微向左，瞬間感覺(jué)全身輕松舒服，直到一個(gè)小時(shí)站樁結(jié)束。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">???課堂互動(dòng)時(shí)，特意請(qǐng)教老師途中幫我調(diào)樁時(shí)是什么情況？原來(lái)是站到最后時(shí)刻，身體脊柱出現(xiàn)了向右螺旋側(cè)彎，即使是很輕微的側(cè)彎，對(duì)身體守中也有影響，也會(huì)影響“氣通”，身體就會(huì)不舒服了。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?學(xué)會(huì)用老師教的調(diào)身正方法，及時(shí)調(diào)整就能延長(zhǎng)站樁調(diào)身正的舒適度。今天線下實(shí)修有了清晰的調(diào)身正感知收獲，極具指導(dǎo)意義，非常開(kāi)心。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 2026.1.25周日 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">【小堅(jiān)持大收獲】第84天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">1月25日周日</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">?多云13/20°</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">天有五賊</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">見(jiàn)之者昌</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)內(nèi)容：</b><span style="font-size:22px;">全天佛山線下課站樁精進(jìn)，站混元樁調(diào)全身平衡覺(jué)知及其對(duì)整體感覺(jué)知。天地開(kāi)合樁/太極步</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)收獲：</b><span style="font-size:22px;">學(xué)習(xí)易筋經(jīng)秘傳升陽(yáng)小功法，鞏固昨日開(kāi)經(jīng)通氣手法/手足功法，以及激活功法，收獲快速熱身綜合功法；一個(gè)小時(shí)站樁調(diào)身正的覺(jué)知，比昨日輕松沉穩(wěn)，清晰感知到身正氣通出現(xiàn)的白色中空腔體的遼闊空靈澄明通透感，猶如站在沙丘起伏中，發(fā)現(xiàn)零星生機(jī)盎然的植物生發(fā)，滿心歡喜。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?覺(jué)察內(nèi)觀：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">兩天線下課，實(shí)修站樁精進(jìn)，分別通過(guò)上半身覺(jué)知平衡，體悟虛靈頂勁和十字暗勁在身體里的精微覺(jué)察；以及下半身覺(jué)知平衡，體悟足底平衡和松腰沉胯，并感知全身整體守中時(shí)“虛靈頂勁”和“松腰坐胯”，帶給身體的微妙變化，從中獲得站樁精進(jìn)的實(shí)修體證感受。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">干貨滿滿的一周</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">冬季共修圈的課堂內(nèi)容，無(wú)一缺席在這一周全都聚合在一起了，干貨滿滿，養(yǎng)正十八式精進(jìn)學(xué)到此時(shí)，突然之間對(duì)做“減法”有了清晰的感知，減少多余用力和刻意控制，通過(guò)放松腰胯、收縮腹部，帶動(dòng)腿腳移動(dòng)，體悟感知到了氣的自然流動(dòng)和身體的自然旋轉(zhuǎn)，行拳走架變得輕松沉穩(wěn)、守中圓活了許多。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">靜坐實(shí)修精進(jìn)，丹田呼吸法的體悟，使靜坐內(nèi)觀專注而虛空，白光罩更是將虛空賦予了豐富的內(nèi)容，身體切實(shí)感受到了以意領(lǐng)氣對(duì)臟腑的滋養(yǎng)，靜坐內(nèi)觀成為享受當(dāng)下的好方式，喜歡。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">所學(xué)呼吸法門經(jīng)吳老師的梳理講解，有了清晰的認(rèn)知，實(shí)修中適時(shí)選擇適合的呼吸法，解決了不少的疑惑。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">“以樁入拳”學(xué)習(xí)，從夏秋季開(kāi)始至今歷經(jīng)兩季共修圈，一直線上學(xué)習(xí)堅(jiān)持晨練，本周終于參加線下課，經(jīng)由董老師面對(duì)面地調(diào)樁，收獲頗多，也增強(qiáng)自修的自信底氣，更對(duì)“以樁入拳”加深理解認(rèn)知，對(duì)理解所學(xué)功法去粗取精、去偽存真很有幫助，期待未來(lái)的路越走越穩(wěn)健。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <span style="font-size:22px;">（未完待續(xù)）</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p>