<![CDATA[<button id="udk94"></button>]]> | |
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<p class="ql-block">今天我們練背。</p><p class="ql-block">仍然先用彈力帶激活肩部，兩組x20個(gè)。</p><p class="ql-block">第一個(gè)項(xiàng)目高位下拉大剪刀，先熱身一邊7.5kg，做了一組以后，一邊又加了2.5kg，最后一組又加了2.5kg，一共一邊12.5kg。</p><p class="ql-block">這已經(jīng)進(jìn)步很多了，原來連5公斤都拉不動(dòng)！</p> <p class="ql-block">第二個(gè)項(xiàng)目，站姿俯身劃船，練下背18.1kg結(jié)果因?yàn)檎静缓眠@個(gè)姿勢腰疼，做了一次，就換了動(dòng)作。</p> <p class="ql-block">現(xiàn)在改做坐姿劃船，從36.3現(xiàn)在增加到40.8，最后一組增加到45.4kg，如果再增加重量可就是要增加到9kg的大鐵塊了！</p> <p class="ql-block">第三個(gè)項(xiàng)目，窄握下拉，練下背，18.1kg，加到22.1kg，最后加到27.2kg。</p> <p class="ql-block">第四個(gè)項(xiàng)目，單臂啞鈴劃船，用6kg啞鈴。左右換著做了5組。</p> <p class="ql-block">第五個(gè)項(xiàng)目，單手手臂啞鈴，先用6kg太重，做了一組還是改為4公斤。一邊做了三組。</p> <p class="ql-block">最后練核心，高位俯臥撐，雙腳換位前蹬，做了三組。今天沒有游泳，我又去做了太極十三式 ，逍遙拳和水拳起勢。做完有氧運(yùn)動(dòng)。</p>