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解鎖“多喝水”的正確打開方式：不僅有益健康，還能規(guī)避風險

ALZF生活圈

<p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">“回去多喝水”，這是我們看病就醫(yī)時經常聽到的醫(yī)生建議。為什么每次看醫(yī)生總是叮囑我們多喝水？一項研究發(fā)現(xiàn)，多喝水確實能改善很多健康問題，好處遠超我們的預期，多喝水能緩解多種健康問題</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">■緩解感冒</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">感冒后多有發(fā)熱、出汗癥狀，或因服藥而出汗，都會導致體液流失，喝水可使體內水分及時得到補充，避免虛脫。多喝水還能緩解感冒期間喉嚨干渴不適，還可以稀釋痰液，有利于黏稠痰液的排出。另外多喝水還能促進出汗和排尿，加速體內細菌和病毒排出。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">■緩解便秘</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">要排便通暢，就要使腸腔內有充足能使大便軟化的水分。如果有便秘的情況，平時就要多喝水，盡量選擇溫開水，不要用飲料或者是咖啡來代替日常所喝的水分，這樣對排便更有利。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">■緩解痛風</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">喝水對痛風患者起著至關重要的作用。醫(yī)生表示，嘌呤易溶于水，痛風患者多喝水是有好處的，有利于尿酸排出，預防尿酸腎結石，延緩腎臟進行性損害。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">■預防結石</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">很多尿路結石的發(fā)生都和飲水不足有關。多喝水能沖洗尿路，有利于預防結石形成以及促使尿石排出。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">■促進血液循環(huán)</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">溫水還可以促進血液循環(huán)。晨起喝杯溫開水，有助降低腦血栓、心梗的發(fā)病風險。因此，清晨起床后，記得喝1杯（200～400毫升）溫開水，以35℃～40℃為宜。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">■幫助減肥</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">餐前喝點水，首先可通過增加飽腹感減少進食。其次，對食物的渴望也會改變，因為有足夠的水，身體會比較喜歡蛋白質，而不是令人發(fā)胖的碳水化合物。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">你真的會喝水嗎？注意這5點</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">■別等渴了才喝</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">不能靠渴不渴來判斷是否需要喝水。醫(yī)生表示，當我們口渴時，身體內的水分丟失已有1%～2%，這時人體已缺水。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">■水溫35℃～40℃</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">最佳對于一般人而言，飲用35℃～40℃的水最為適宜，因為這與人體內的溫度相接近，讓胃腸道更舒適。怕冷人群可以選擇飲用溫度稍高的水，但最好不高于50℃。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">■小口慢喝</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">《中國居民膳食指南（2022）》中指出，成年男性每天要喝1700毫升水，成年女性每天要喝1500毫升水，也就是說每天至少6～8杯水比較合適。建議的飲水方式是少量多次。把每天飲水總量分配在一天中喝，每次200毫升左右。平時沒事時也隨手喝一點，吃飯的時候也可以適當喝點水。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">■別用飲料代替喝水</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">很多人喝白開水總覺得“沒有味道”，喜歡喝飲料，用喝飲料代替喝水。但過量喝含糖飲料易導致肥胖，進而帶來更多的健康問題，還不利于牙齒健康。因此，千萬別用飲料代替喝水。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">■少喝冰水</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">水溫過涼會刺激到心臟，因為低溫的水會使冠狀動脈遇冷收縮，影響心臟的工作，不利于血液循環(huán)，還會增加患上心絞痛、心梗等疾病的風險。</b></p>