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<p class="ql-block">天氣多云轉(zhuǎn)陰。氣溫-1℃至13℃，西南風(fēng)三級(jí)，空氣良，空氣濕度56%，較為舒適。今天渾河水溫較低4.4℃，暖棚溫度28℃，冬泳的泳友依然在渾河里游。游泳館水溫28℃。</p><p class="ql-block">去年從6月24日開(kāi)始，共游泳113次。其中在母親河一一渾河里野浴62次，天涼、水涼，改在游泳館里游。</p><p class="ql-block">老年人堅(jiān)持游泳有很多好處，如增強(qiáng)心肺功能、提高身體靈活性和協(xié)調(diào)性、減輕關(guān)節(jié)壓力等，有助于提升身體的抵抗力和健康水平。</p> <p class="ql-block">春(冬)泳泳友在打卡。</p> <p class="ql-block">許多美友好奇問(wèn)，野浴與泳館內(nèi)差別。</p><p class="ql-block">差別簡(jiǎn)直是天壤之別！</p><p class="ql-block">渾河里水面遼闊，陽(yáng)光明媚，碧波蕩漾，水鳥(niǎo)飛翔，空氣清新，水質(zhì)超良，靠近城市，交通方便。</p><p class="ql-block">走進(jìn)自然，親近母親河，回歸原生態(tài)，心情無(wú)比放松！400米寬，只拐一個(gè)彎。然后就是隨之而來(lái)的日光浴，補(bǔ)鈣又健身。沒(méi)有擁擠，沒(méi)有噪聲，從不丟東西，人員彼此非常熟悉，岸邊既可煮茶又可燒烤。</p><p class="ql-block">由于目前無(wú)法適應(yīng)河水水溫，冬天只能在泳館里對(duì)付游。</p> <p class="ql-block">許多美友問(wèn)，游泳好處：大大增強(qiáng)身體免疫力、抵抗力，一般情況下不會(huì)感冒，體質(zhì)也會(huì)改善。游泳被稱(chēng)為“老年病克星”，核心是它低沖擊、全身練、強(qiáng)心肺、護(hù)關(guān)節(jié)、穩(wěn)代謝、防跌倒、護(hù)大腦，精準(zhǔn)命中老年人最常見(jiàn)的健康痛點(diǎn)。</p><p class="ql-block">還問(wèn)冬泳注意事項(xiàng)，盡管現(xiàn)在我還沒(méi)參加冬泳，但知道冬泳注意事項(xiàng)是：一、嚴(yán)格控制下水時(shí)間，一分鐘之左右。二、上岸立刻保溫，有泳友自建的保溫棚。三.、必須循序漸進(jìn)，天天堅(jiān)持方可。</p> <p class="ql-block">有美友問(wèn)，每次記錄這么詳細(xì)干嗎呢，其實(shí)，這是白天不懂夜的黑。每次的記錄與制做《美篇》，根本不是給別人看的，完全是為激勵(lì)自己。</p> <p class="ql-block">一口氣游完650米，未感疲勞！</p> <p class="ql-block">今天做了五組器械練習(xí)，每組30次，其中三組是臀大肌訓(xùn)練，感覺(jué)效果明顯，蛙泳蹬腿有力。</p> <p class="ql-block">今天著重體會(huì)，蛙泳蹬腿時(shí)，先收小腿，兩腿張開(kāi)寬度不超過(guò)雙能，然后雙腳外翻劃圈，此動(dòng)作可提高蛙泳速度。</p> <p class="ql-block">今天提高半分鐘。</p> <p class="ql-block">今天游完在回來(lái)路上，看了一個(gè)蛙泳練習(xí)腳踝的視頻，對(duì)我啟發(fā)非常大。這個(gè)視頻做得也特別好，他是有意給我推送的?？上н@個(gè)視頻發(fā)不到美篇里。</p>