<p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;"> 早上6點(diǎn)多，如果你去公園或廣場及休閑場所走一圈，能看到許多中老人在快走，慢步跑，打太極拳，跳廣場舞，健身操等鍛煉方式，一個(gè)個(gè)精神換發(fā)，運(yùn)動(dòng)好處不言而喻，提高身體免疫力同時(shí)還能舒緩個(gè)人心情，益處多多，中老年人，不圖名，不圖利，就圖一個(gè)好的健康身體，子女孝順，家庭和諧，美滿幸福。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;"> 人過了50歲，由于身體各個(gè)器官功能開始退化，衰老速度不斷加快，雖說生老病死是自然規(guī)律，在很多人的努力下，確實(shí)比同齡人看起來顯得更年輕，更有精神，身體健康，走路精神換發(fā)，這類人通常擁有良心的習(xí)慣，如喜歡運(yùn)動(dòng)，健康飲食，良好心態(tài)，減少煩惱，控制煙酒，規(guī)律息休等是他們每天必修課。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;"> 當(dāng)我們?nèi)绾握勂鹬欣夏耆丝顾ダ希氡夭簧偃说谝粫r(shí)間想到的是散步，畢竟散步強(qiáng)度小，既能鍛煉身體，又不會對關(guān)節(jié)等部位造成損傷，還有的中老年婦女想到跳廣場舞，因?yàn)槊襟w對廣場舞宣傳的比較多，而且很多中老年人喜歡跳廣場舞，但是除了這些之外，還有一些項(xiàng)目，只要你長期堅(jiān)持對抗衰老很有幫助，不妨請你試一試，謝謝。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"> 下棋，打喬牌，打麻將</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;"> 人老了以后，大腦也會衰老，而下象棋、打喬牌、打麻將則有利能夠鍛煉大腦，促進(jìn)腦部血液循環(huán)、改善大腦供氧狀態(tài)，減緩大腦衰老速度。我們經(jīng)?？吹饺宄扇旱闹欣夏耆嗽谝黄鹣孪笃?，打喬牌，打麻將，這些中老年人聚到一起，有說有笑，能夠陶治情操，愉悅心情，心情開放，對抵抗大腦衰老有幫助。有人說，玩智力游戲，閱讀報(bào)刋，參加中老年人書畫培訓(xùn)班都可以鍛煉大腦，防止大腦過早衰老和癡呆病發(fā)生，只要你堅(jiān)持過群體活動(dòng)，接交新朋友，大家在一起有說有笑，快樂的面對人生，無憂無顧，快樂生活，對中老年人大腦提前衰老都有幫助的。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"> 撞樹</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> </b><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">你可能沒有撞過樹，但應(yīng)該見過撞樹的人，在樹冠上裹上一層布，然后用肢體撞擊，最好用背部撞樹，撞樹能起到一種背部按摩作用，刺激背部，促進(jìn)全身血液循環(huán)，增強(qiáng)內(nèi)分泌和消化系統(tǒng)功能，活血化瘀且疏通背部經(jīng)脈，提高人體免疫力，撞樹能緩解高血壓，對治療頭面部疾病，頸椎病，肩周炎能起到活療效果，撞擊背部側(cè)面，能夠?qū)捫乩須猓委熇唛g疼痛，此外，盡量挺胸撞擊頸肩部的大椎，風(fēng)門等穴位，對治療頸椎病以及頸肩綜合征有特效，對頸椎病，腰痛明顯好轉(zhuǎn)，對多年慢性咳嗽，效果顯著，此方法還有降血壓，治便秘，治哮喘，失眠等許多竟想不到的效果。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"> 具體做法</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);"> 離樹10—15厘米處站立，令身自然放松，用背部向后撞擊，待身體彈回后再撞擊，約一秒種撞一次，隨著節(jié)奏自然呼吸，撞樹順序依次是背的上部、腰下部、左右肩部和側(cè)部，爭取整個(gè)背部全部撞到，撞擊時(shí)，動(dòng)作要有力，但不可過猛，保持協(xié)調(diào)均勻。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);"> 撞樹方法雖然簡單，但在鍛煉過程中要注意循序漸進(jìn)，因人而宜，一開始只撞擊5—10分鐘左右，再漸漸延長到30分鐘，一搬撞擊幾分鐘，就會出現(xiàn)打嗝、放屁等情況，這是體內(nèi)臟腑變得順暢、通氣結(jié)果，用背部撞樹法，強(qiáng)化身心，既方便，效果又顯著，只要你持之以恒，就能收到良好功效，不妨請你抽出點(diǎn)時(shí)間到公園用背部撞樹來鍛煉身體，刺激背部穴位、經(jīng)絡(luò)有治病保健的功效。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"> 游泳</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;"> 提起游泳就不得不讓人門想起前幾天的一個(gè)新聞，一個(gè)上了年齡大爺救起一個(gè)溺水年輕人，而這個(gè)大爺擁有十幾年的游泳經(jīng)驗(yàn)，身手不凡，水性非常好，他能夠在將近七旬來歲還有強(qiáng)壯身體和冷靜清晣的頭腦，跟他平時(shí)堅(jiān)持游泳有良好習(xí)慣有關(guān)，游泳能改善人的心肺功能，讓肌肉更發(fā)達(dá)，有效降低血脂和高血壓，對于減肥很有幫助。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;"> 防病治病，游泳鍛煉能有效地增強(qiáng)體質(zhì)，也是防病治病有效手段，游泳能增強(qiáng)機(jī)體適應(yīng)外界環(huán)境變化，喜歡游泳的人不易感冒，由于水的浮力作用和身體平臥水面，脊柱充分伸展，對防止長時(shí)間坐立 、立而形成的脊柱側(cè)彎頗有益處，由于游泳水對全身體表產(chǎn)生特設(shè)的按摩功效，能幫助和促進(jìn)功能恢復(fù)，對患病者的康復(fù)很有幫助，經(jīng)常游泳的人，對慢性病患者，如慢性腸胃病，神經(jīng)衰弱，習(xí)慣性便秘，慢性支氣管炎，哮喘等有明顯療效。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;"> 游泳不受年齡，性別限制，是一項(xiàng)休閑運(yùn)動(dòng)，游泳消暑納涼，使肌肉得到放松，心情舒暢，從而促進(jìn)了體內(nèi)新陳代謝功能加強(qiáng)， 對一些不喜歡散步或者不喜歡跳廣場舞及活動(dòng)量少的人來說，游泳是一種比較好的選擇。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"> 滾保健球</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;"> ?用手滾保健球看起來只是鍛煉了手部肌肉，實(shí)則對健康很有益處，首先，保健球可以刺激手部穴位，能夠舒筋活血，活動(dòng)手腕功能，調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，中老年朋友如果堅(jiān)持滾健身球?qū)∩硪嫣幎喽?，這種方法還是有個(gè)好處就是不受場地限制，如果下雨或者天氣太熱不能室外活動(dòng)，那么在家里隨時(shí)隨地都可以做，簡單方便有效，不妨請你試一試。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;"> 慢跑</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> </b><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">中老年人，會出現(xiàn)關(guān)節(jié)以及骨骼的退化性變化，會給慢跑增加困難，而中老年人心肺呼吸功能下降，跑步的時(shí)候會覺得呼吸困難，如果你是長期堅(jiān)持鍛煉，依然可以輕松自如慢跑，那么代表你身體非常健康，慢跑要根據(jù)季節(jié)、環(huán)境運(yùn)動(dòng)量適當(dāng)調(diào)整，總之運(yùn)動(dòng)之后輕松、舒服、無任何不良反應(yīng)為最佳，中老年人鍛煉時(shí)間不宜太早，在鍛煉之前一定要進(jìn)行熱身，鍛煉之后在進(jìn)行拉伸，這樣對身體鍛煉起到良好效果。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;"> 慢跑到底有哪些好處，強(qiáng)身健體，增強(qiáng)心肺功能，減掉脂肪，有減肥功能，提高身體免疫力，鍛煉意志，增強(qiáng)機(jī)體耐力，保持關(guān)節(jié)靈活性，推遲行動(dòng)緩慢發(fā)生，延年益壽，延緩衰老，保持體型苗條，體態(tài)優(yōu)美，強(qiáng)筋健骨，預(yù)防骨質(zhì)疏松，活動(dòng)大腦，增強(qiáng)大腦思維能力，慢跑治療高血壓有療效，運(yùn)動(dòng)增加心臟血液循環(huán)，增加肺功能，并很好改善血液化合氧氣的能力，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，便秘的痛苦也隨之迎刃而解。慢跑，大腦會在人體進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)和體力勞動(dòng)的時(shí)候發(fā)出信息，消耗腹部脂肪，這也不失為降低患糖尿病癥風(fēng)險(xiǎn)的一種好辦法，因?yàn)橹炯?xì)胞釋放的物質(zhì)能干擾胰島素的產(chǎn)生，所以經(jīng)常慢跑從事體育鍛煉成為了治療輕微II型糖尿病非處方藥。</b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"> 踮腳</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);"> 提到日常鍛煉，一搬比較多的是走路，打大極拳，慢跑，打羽毛球，乒乓球等，今天介紹一種鍛煉方式—踮腳。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"> 踮腳 一</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> </b><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);"> 改善下肢血液循環(huán)，中老年人，怕動(dòng)，不愛運(yùn)動(dòng)，容易導(dǎo)致下肢血液循環(huán)受阻，對身體健康不利，如果每天能堅(jiān)持踮腳，能夠起到很好的預(yù)防靜脈曲張作用，踮腳還能夠起到放松腿部肌肉，防止血管擠壓。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"> 踮腳二</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);"> 減肥瘦腿，平時(shí)踮腳會拉動(dòng)腿部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)加快，代謝掉腿部上的多余脂肪，從而達(dá)到減肥瘦腿效果，</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);"> 踮腳三</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);"> 踮腳會刺激到腰背周圍的肌肉，踮腳的動(dòng)作可以讓身體變得舒服，緩解腰酸背痛，促進(jìn)大腦血液循環(huán)，樹老根先老，人老腿先衰，踮腳可以讓血流往足部走，起到養(yǎng)護(hù)足部，預(yù)防關(guān)節(jié)問題，經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作還能夠促進(jìn)身體血液循環(huán)，對延緩衰老能起到理想效果。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);"> 方法：每天踮腳10—15分鐘，踮腳方式，吸氣同時(shí)將腳尖踮起，足跟離地，然后停頓3秒，復(fù)位后再次吸氣踮起腳尖，重復(fù)循環(huán)這個(gè)動(dòng)作，每次做10分鐘到15分鐘左右即可。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px; color:rgb(1, 1, 1);"> </b></p> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 在我國，中老年人容易被健康問題所困擾。比較常見的健康問題包括肥胖，糖尿病，血脂，高血壓，通風(fēng)，腦梗，乏力，精神壓力等，體育鍛煉是解決健康問題良好途徑。但是，大部分人都做不到，由于缺乏鍛煉，體能、抵抗力、柔韌性下降，而這些都是身心健康重要指標(biāo)。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;"> 中老年人堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能保持身體，心態(tài)，情緒平衡，還能促進(jìn)身體健康，增強(qiáng)肌肉力量，改善心血管系統(tǒng)功能，預(yù)防肥胖，糖尿病，心血管病，還能延緩人的衰老，運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，根據(jù)自身情況制定運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;"> 雖然衰老是自然規(guī)律，人的命運(yùn)掌握在自己手中，即使是終將老去，可以通過一些方法讓自己健康的老，不管是運(yùn)動(dòng)還是飲食，適合自己的才是最好的，中老年朋友鍛煉身體切記不可跟風(fēng)，根據(jù)自己身體狀況選擇適合自己，喜歡項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)，只有這樣才能不傷害自己，盡可能地延緩衰老速度，常言道，身體是革命的本錢，身體更是自己的，對于我們中老年朋友，希望每個(gè)人都能健健康康的活著，活著要有質(zhì)量，身體健康是福，給家庭帶來和諧，不給子女添麻煩，這就是我們中老年人所希望的，希望大家都能做到，為家庭做出榜樣。</b></p>