<h1><b>一、（死蟲式）</b></h1><h1><b style="font-size:22px;">做這個(gè)動(dòng)作，你需要躺在地板上，雙臂伸展朝向天花板，同時(shí)雙腳從地板抬起，和地板垂直，然后右手手心朝上平放，同時(shí)左腿放下，接著右手左腿抬起，換左手右腿放下，放下時(shí)手和腿要與地面保持平行，要完全放松，完成一組30秒，這個(gè)動(dòng)作訓(xùn)練幫助你減去腹部脂肪，對(duì)腰和脖子也有很好效果。</b></h1> <h1><b>二、（支撐側(cè)移）</b></h1><h1><b style="font-size:22px;">首先，你要面朝地板，伸展雙臂，用手臂支撐起身體，手撐在肩部下方，同時(shí)確保背部和腿部完全筆直，在地板上抬起右臂和右腿，然后向右橫向平移，接著向左平移，這個(gè)動(dòng)作堅(jiān)持30秒，橫向支撐移動(dòng)幫助你鍛煉腹部肌肉和背部肌肉。</b></h1> <h1><b>三、（支撐前跳）</b></h1><h1><b style="font-size:22px;">和支撐平移一樣，需要用雙手支撐身體，兩腳并攏，雙腳向右前方跳躍，雙手不要?jiǎng)?，跳到膝蓋接近手肘位置，然后跳回原位，接著雙腳向左前方跳，同樣是膝蓋接近手肘位置，循環(huán)動(dòng)作，堅(jiān)持30秒，這個(gè)動(dòng)作跳的越快效果越好，注意安全，適量為佳。</b></h1> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">四、（交叉摸腳）</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">需要雙腳并擾坐在地上，同時(shí)雙手指尖向前，垂直于地面支撐住身體，接著屁股離地，抬起右手，左腳，右手去摸左腳腳尖，然后還原，重夏30秒，交叉做這個(gè)動(dòng)作，鍛煉腹部和肯部肌肉，30秋讓你岀汗。</b></p> <h1><b>五、（前臂側(cè)支撐）</b></h1><h1><b style="font-size:22px;">要完成前臂側(cè)支撐，身體需要用右小臂支撐住身體，身體整個(gè)挺直面向側(cè)面，手肘在肩膀的下方，左腳放在右腳上方，然后臀部下移沾地再上移，這個(gè)動(dòng)作保持30秒，開始做這個(gè)動(dòng)作有點(diǎn)難度，可以慢慢移動(dòng)，不用急于求成，這個(gè)動(dòng)作塑造你的腰部，這意味著你肚子上的那一圈肉將慢慢消失。</b></h1> <h1><b>六、（仰臥抬腿）</b></h1><h1><b style="font-size:22px;">你首先需要仰望天空躺在地板上，同時(shí)雙手平放在地板上，直到與地面夾角成90，接著又慢慢放下雙腿，但腳不要接觸到地面，然后保持兩秒左右，再把雙腿抬起，重夏這個(gè)動(dòng)作30秒，這個(gè)動(dòng)作非常適合加強(qiáng)核心肌肉，尤其是下腹部肌肉，你可以感受到腹部肌肉的擠壓感。</b></h1> <h1><b>七、（犬式蹬腿）</b></h1><h1><b style="font-size:22px;">用雙手和腳尖撐起身體，然后身體彎曲成倒V字形，雙手雙腳分開，不要并擾，要盡量讓伸直手臂，讓手臂與背部形成一條線，然后將右腿抬起向天花板伸展，接著將腿放下，并向前彎曲，讓膝蓋碰到右手肘，然后再次抬起右腿，重夏做這個(gè)動(dòng)作30秒，整個(gè)動(dòng)作，身體都要挺直，抬腿時(shí)腿也要伸直，這個(gè)動(dòng)作主要針對(duì)你的腹部，腰部和腿部。</b></h1> <p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(237, 35, 8);"> 瑜伽鍛煉</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">初學(xué)者請(qǐng)跟著視頻練習(xí)</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">鍛煉身體，多練習(xí)修身</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">特別是女同胞，一定要</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">保持身體苗條，美麗年</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">輕大方，練習(xí)瑜伽是保</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">持身體苗最佳方案。</b></p> <h1><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;"> 瑜伽鍛段</b></h1><h1><b style="font-size:22px;">每天堅(jiān)持做這些動(dòng)作，相當(dāng)于100個(gè)俯臥撐，甩掉腹部多余肉肉。</b></h1><h1><b style="font-size:22px;">動(dòng)作：拌腿類型主要做3分鐘</b></h1><h1><b style="font-size:22px;">作用：脂肪腿，肌肉腿，浮腫腿</b></h1><h1><b>效果：瘦腿，腹部肌肉</b></h1><h1><b style="font-size:22px;">標(biāo)題：瘦肚子</b></h1><h1><b style="font-size:22px;">內(nèi)容：瘦腿子</b></h1><h1><b style="font-size:22px;">快來(lái)我們一起練練瘦肚效果，拉伸動(dòng)作，每個(gè)動(dòng)作做20一30次，做完一組，再做2一3組，蠻不錯(cuò)，效果很好。</b></h1>