<p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">一個人的氣色，不僅透露著精氣神，還是身體氣血是否充足的外在表現(xiàn)，中醫(yī)認(rèn)為，氣可以推動血液運行，血可以運載氣，血氣相互滋生，氣虛則血少，血少則氣虛。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">氣血不足即中醫(yī)學(xué)中的氣虛和血虛，常見的表現(xiàn)有臉色蒼白、頭暈眼花、疲憊、皮膚干燥、指甲易裂、心悸胸悶、手腳發(fā)麻發(fā)涼、食欲減退、女性月經(jīng)量過少、睡眠質(zhì)量差等，所以想要養(yǎng)出好氣色，一定要從氣血雙補(bǔ)入手，下面介紹七個方法</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:22px;">養(yǎng)出好氣血</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">1. 仙人揉腹</b></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="font-size:20px;">中醫(yī)認(rèn)為，脾胃為后天之本、氣血生化之源，揉腹可以改善脾胃運化能力，促進(jìn)腹部血液循環(huán)，有很好的養(yǎng)生效果，操作時以肚臍為中心，順時針揉50圈，再逆時針揉50圈，繞圈范圍逐漸擴(kuò)大至整個腹部，早晚都可以做，每天10分鐘。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">2. 拍八虛</b></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="font-size:20px;">兩肘、兩腋、兩腹股溝、兩腘窩，稱作八虛，平時多拍拍可平衡陰陽、祛邪扶正，拍肘窩可疏肺氣、養(yǎng)心神，拍腋窩可疏肝解郁，拍腹股溝可健脾胃、通氣血，拍腘窩可緩解腰酸背痛，用空心掌拍打，先左后右，先上后下，力度適中，由輕到重，每個位置拍20~80下，根據(jù)自身情況調(diào)整拍打次數(shù)。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">3. 金雞獨立</b></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="font-size:20px;">練習(xí)時先左腿單腿站立，重心放在左腳，右腳抵住左側(cè)大腿內(nèi)側(cè)，雙手合十放胸前或雙臂自然下垂，練習(xí)完一側(cè)換腿，初期可每天單腿站立30秒，雙側(cè)共1分鐘，后續(xù)逐漸增加時間，腿部有6條經(jīng)絡(luò)通過，練習(xí)金雞獨立有助于疏通經(jīng)絡(luò)氣血，同時對相應(yīng)臟腑也起到了調(diào)節(jié)作用。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="font-size:20px; color:rgb(237, 35, 8);">4. 還陽臥</b></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="font-size:20px;">身體自然平躺仰臥，兩腳掌心相對，小腿向內(nèi)收，腳跟盡量接近屁股，兩掌心放在小腹處，睡前練15~30分鐘，保持還陽臥姿勢時，大腿內(nèi)側(cè)肌肉繃緊，刺激到循行此處的肝、腎兩條經(jīng)脈，起到補(bǔ)腎益氣、養(yǎng)血益精之效，還可以幫助入睡。</b></p> <p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">5. 八段錦</b></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="font-size:20px;">八段錦歷史悠久，簡單易學(xué)，常做八段錦可以滋陰助陽、培元補(bǔ)氣、疏通經(jīng)絡(luò)、強(qiáng)身健體，八段錦適宜早上練，6~9點練習(xí)最佳，每次12~15分鐘。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">6. 搓手心</b></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="font-size:20px;">兩手伸直，手心相對，上下搓，劃圈揉。每次2~3分鐘，每天1次即可，手掌心有心包經(jīng)的勞宮穴，該穴有凋血潤燥、安神和胃、通經(jīng)祛濕、熄風(fēng)涼血之功。</b></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="color:rgb(237, 35, 8); font-size:20px;">7. 靜坐</b></p><p class="ql-block" style="text-align:justify;"><b style="font-size:20px;">兩腿交叉，盤腿而坐，脊柱自然挺直，自然呼吸，使氣息順暢，靜坐可使精神內(nèi)收、守護(hù)陽氣，有助于緩解焦慮、緊張、煩躁的情緒，俗語云：“靜坐十分鐘，活過百年松?！弊詈玫撵o坐時間是中午11~13點，如此時間不方便，早晨或睡前也可。</b></p>