<p class="ql-block"> 很多拳友練太極，最頭疼的就是提膝、開步、上步。一提膝身體就晃，一開步重心就歪，站不住、定不牢，越練越?jīng)]信心。大家總以為是自己腿沒勁、平衡差，其實真不是。提膝開步站不穩(wěn)，90%的問題，都出在三個細(xì)節(jié)沒做對。只要輕輕一調(diào)整，不用使勁、不用硬撐，身體立刻穩(wěn)如扎根。 今天這篇，就講最實用、最落地的三點，看完馬上能用。 </p><p class="ql-block"> 首先說核心：太極步法穩(wěn)不穩(wěn)，根不在腳，勁不在腿，關(guān)鍵在腰胯?？枰凰?，全身通；胯一活，步法靈。提膝開步晃，就是胯沒松、重心沒換、上身沒穩(wěn)住。 第一點：先換重心，再提膝。這是最關(guān)鍵的第一步，也是大家最容易錯的一步。很多人一提膝，直接抬腿，重心還在兩腳中間，身體瞬間懸空，不晃才怪。正確做法非常簡單：先把重心完全移到支撐腿，坐實、站穩(wěn)、沉住氣。等一條腿真正撐住身體，另一條腿再輕輕提起來。記住：重心不到位，絕不提膝。只要重心換透了，你會發(fā)現(xiàn)提膝根本不用使勁，身體自然不飄。 </p><p class="ql-block"> 第二點：提膝不頂胯，腰胯一定要松。一提膝就頂胯、翹臀，是站不穩(wěn)的頭號原因。胯一頂，腰就歪；腰一歪，重心立刻偏，人就站不住。練提膝時，一定要記?。褐瓮鹊目柰滤?、往內(nèi)收，臀部不翹、腰不塌、背不彎。保持上身中正，像頭頂有根線輕輕提著一樣?？枰凰?，力直接沉到腳底，腳下立刻有7根，想晃都晃不了。這就是老話講的：胯松則身穩(wěn)，身正則拳順。 </p><p class="ql-block"> 第三點：開步輕緩，像貓走路一樣。不少拳友開步快、落地重，前腳“咚”一下踩死，身體立刻前后晃。</p><p class="ql-block">太極步法講究輕起輕落、點起點落，像貓走路，安靜、沉穩(wěn)、準(zhǔn)確。開步時，先讓腳尖或腳跟輕輕點地，找到穩(wěn)定位置再慢慢踏實。不急、不搶、不沖，步子越慢，身體越穩(wěn)；越穩(wěn)，氣越順。做到這一點，你的步法會立刻變得輕盈又扎實。</p><p class="ql-block"> 其實練太極提膝開步，真的不用追求腿抬多高、動作多好看。真正的關(guān)鍵，就三件事：重心換透、腰胯松開、開步輕緩。把這三點做到，你會明顯感覺到：一提膝不晃了，一開步不歪了，身體穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)，拳架也更有味道。 很多老拳師都說：步是太極的根，胯是太極的樞紐。根不穩(wěn)，拳再好看也是空架子；樞紐不活，全身力氣都憋在里面，打不出來、順不下去。所以，下次練提膝開步，別再硬撐、別再著急。先沉氣、松胯，把重心換好，再慢慢提膝、輕輕開步。不用幾天，你就能感受到腳下生根、身體中正、步法沉穩(wěn)的變化。 太極不是練“用力”，是練“松、穩(wěn)、慢、勻”。松對地方，站得穩(wěn)；走對路子，拳才順。</p><p class="ql-block"> 愿每一位拳友，都能步穩(wěn)如松、身正如鐘，越練越舒服，越練越健康！ 以上觀點，僅供大家參考。請在專業(yè)老師指導(dǎo)下練習(xí)！</p><p class="ql-block">（文字來自網(wǎng)絡(luò)）</p>