<p class="ql-block">昵稱：禾人</p><p class="ql-block">美篇號：530002</p><p class="ql-block">制作：禾人</p><p class="ql-block">圖片：網(wǎng)絡</p> <p class="ql-block"> 常言道：《藥補不如食補，食補不如覺補》說明睡覺有利身體健康！睡好覺非常幸福！</p> <p class="ql-block"> 我87歲與老伴91歲清晨醒來，如果一方會中氣十足說的第一句話：＂美好的一天開始啦！＂有點老可愛，《睡眠是重中之重》說明睡了一個好覺，精氣神十足，新的一天開始啦。我倆20 25年有100多天在路上去廣東避寒旅居，去山東榮城避暑旅居去北京探親旅居，如果在家里我倆的日常生活完全自理自立，自己買菜、做飯、搞衛(wèi)生，然后出門運動，爰拍照寫美篇，記錄生活，其樂融融，生活如此幸福美好：得益于睡得好。每天晚上5點鐘吃晚飯，比較清淡不油膩，吃到八成飽。9點半鐘溫水泡腳10分鐘左右，再喝一杯牛奶燕麥片，有點香味暖乎乎的很好吃很舒服。上床前打開室內(nèi)前后門窗通風幾分鐘，然后大約10鐘左右上床，大燈關了開小燈比較暗一點，上床后躺下后從頭開始按摩百會穴再按手臂內(nèi)關穴，上腹中脘，臍周圍按摩，做到心靜放松，二??人會說一聲＂再見＂。安安靜靜睡覺了。一般來說我們二人睡眠質(zhì)量都比較好，偶爾有點不想睡，自己對自己冥想在海邊看著蘭天白云，還有一群鳥兒在飛翔，心情靜下來，對我而言很靈很有效。保證睡眠質(zhì)量好。朋友們夸我精神好！比實際年齡還顯年輕，我感到很榮幸！祝福天下朋友都天天睡眠好，吃飯好，運動好，多曬太陽，心態(tài)好！身體健康又幸福。對我們高齡老人而言這樣的感覺足夠美好！</p> <p class="ql-block"> 想當年：我們還在上班，我的一位同事說他媽媽白天看電視睡覺，坐著也打瞌睡，而今這位同事也老了，他自己訴說入睡困難，半夜里醒來又睡不著，夜里睡不好，白天犯迷糊，做事沒精神，看電視也睡覺，我把我切身感受與學到的知識與他分享。告訴他年齡大了，生物鐘紊亂了，要多運動多曬太陽，與社會都交流多溝通。培養(yǎng)興趣愛好。過了二??月，他說很高興，自己慢慢調(diào)整了，收到很好的效果。願＂老年朋友都能睡好覺＂享受美好生活。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(0, 0, 0);">支招：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px; color:rgb(0, 0, 0);">? ①《鍛煉身體多走路》尋找朋友多交流多溝通多聊天，多笑笑心態(tài)好，睡眠質(zhì)量自然會提高。這是因為運動促進內(nèi)啡肽和腦源性神經(jīng)營養(yǎng)因子的分泌，相當于給大腦＂抗抑郁做按摩＂</span></p> <p class="ql-block"> ?、?《慢慢調(diào)回來》很多老人白天犯困、晚上睡不著，這是很常見的睡眠節(jié)律亂了，不是“老了就該這樣”，可以慢慢調(diào)。</p><p class="ql-block"> 原因：生物鐘變?nèi)?，年紀大了，褪黑素分泌減少，白天多曬曬太陽，多活動，褪黑素就會增加分泌，晚上就能睡覺。白天午睡半小時足夠。</p><p class="ql-block"> <span style="color:rgb(237, 35, 8);">查資料供參考：如果出現(xiàn)下面情況，建議去醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科/睡眠門診看看：</span></p><p class="ql-block">? 連續(xù)1個月以上晚上睡不著、早醒</p><p class="ql-block">? 夜里經(jīng)常憋醒、心慌、喘不上氣</p><p class="ql-block">? 白天總頭暈、沒精神、情緒很低落</p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> 總結做法：</p><p class="ql-block"> 白天少睡、多曬太陽多走動，晚上固定時間睡覺，睡眠節(jié)律慢慢就會調(diào)整過來</p><p class="ql-block"> ①早飯別吃太撐、別太油，清淡、七八分飽就好，太飽更容易困。</p><p class="ql-block"> ②吃完別馬上坐著不動，吃完站一站、走一走 10～15分鐘，洗洗碗、窗邊站一會兒、曬曬太陽</p><p class="ql-block">稍微動一動，困意就下去一大半。</p><p class="ql-block"> ③真要睡，只睡＂一小會兒＂如果實在困：</p><p class="ql-block">就睡 15～20分鐘，定個鬧鐘，睡醒精神好，也不影響晚上睡覺。</p><p class="ql-block"> ④晚上吃飯清淡點：睡覺前溫水泡泡腳，定時9: 30 ／10: 00上床，房間開小燈，保持良好的睡眠環(huán)境：先從頭部百會，手臂內(nèi)關胸腹部中脘臍周圍按摩。放松放松很快入睡?；蛘呒有┶は肴胨?，我的經(jīng)驗能睡好覺。</p> <p class="ql-block"><span style="font-size:18px;"> 《睡眠·實為養(yǎng)生之本》</span>鼓勵老人調(diào)整好心態(tài)，是對生命最溫柔、最恒久的滋養(yǎng)。對自己好一點，要多關愛自己，多活動一點，多吃營養(yǎng)一點，多穿漂亮一點，多和開心的朋友聊一點，好好休息，就能好好睡覺，爭取當個健康快樂的老人！附言老友美言：吃頭豬不如打個呼，說明睡比吃重要，是藥三分毒，藥補不如食補，說明食比藥重要，禾人總結的很到位，保持良好的心態(tài)，有規(guī)律.有節(jié)奏的生活，適當運動，百歲不是夢！</p>