<p class="ql-block"><b style="font-size:20px;">瑜伽本質(zhì)是身心一體的練習(xí)，如果，體式是身體的練習(xí)，那么，我們?nèi)绾芜M(jìn)入心的練習(xí)呢？有些人說(shuō)可以通過(guò)冥想，沒(méi)錯(cuò)，冥想是更深一層的練習(xí)，那么，如何從體式練習(xí)進(jìn)入冥想練習(xí)呢？還是兩者各練各的，其實(shí)，體式和冥想之間的橋梁是呼吸，你在練習(xí)體式的時(shí)候，能夠結(jié)合呼吸，那么，在一呼一吸之間，你的心自然慢慢平靜下來(lái)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(136, 136, 136); font-size:20px;">分享一種最簡(jiǎn)單的呼吸法，它是呼吸的覺(jué)察練習(xí)。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(136, 136, 136); font-size:20px;">你可以坐下來(lái)，調(diào)整坐姿，讓臀部貼合墊子，雙腿盤(pán)坐，讓自己坐高坐直，如果你感覺(jué)脊柱無(wú)法立直，說(shuō)明你的髖比較緊，這個(gè)可以通過(guò)體式練習(xí)慢慢改善，不過(guò)，你依然可以現(xiàn)在就進(jìn)行呼吸覺(jué)察練習(xí)，你只需要用瑜伽磚、毛毯或者抱枕，墊高臀部，就可以比較容易地坐直坐高。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(136, 136, 136); font-size:20px;">想象你的臀部和雙腿形成一個(gè)三角形的花盆，穩(wěn)穩(wěn)的放在地面上，作為根基和支撐，你的軀干和雙臂，就像是一棵小樹(shù)，在花盆里伸展。你可以左右輕輕晃動(dòng)一下身體，找到中心位置，還可以前后輕輕擺動(dòng)，找到中間位置，然后，有意識(shí)地讓脊柱延伸向上，沉肩墜肘，肩膀遠(yuǎn)離耳朵，面部朝向前方，關(guān)閉雙眼，不要用力閉眼，只是輕輕閉眼。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(136, 136, 136); font-size:20px;">接下來(lái)觀察呼吸。先將注意力放在鼻腔，感受氣息流進(jìn)和流出你的鼻腔，用你的鼻腔感受空氣的溫度、流進(jìn)流出的速度，感受氣流的強(qiáng)度，只是去感受，其他部位保持放松，關(guān)注額頭、太陽(yáng)穴，讓它們保持放松。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(136, 136, 136); font-size:20px;">再把注意力放在喉嚨，感受氣息流進(jìn)和流出，經(jīng)過(guò)喉嚨，如果感覺(jué)很弱，沒(méi)有關(guān)系，只是繼續(xù)感受，你可以試著將注意力放在喉嚨里的氣管，感受氣流，吸氣、呼氣，流經(jīng)喉嚨。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(136, 136, 136); font-size:20px;">再把注意力放在胸腔。隨著呼吸，感受胸腔的起伏，胸腔隨著吸氣，變得飽滿(mǎn)，胸腔隨著呼氣，塌陷內(nèi)收，繼續(xù)保持脊柱的延伸向上，關(guān)注呼吸給胸腔帶來(lái)的變化。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(136, 136, 136); font-size:20px;">接下來(lái)是腹部，吸氣，腹部變得飽滿(mǎn)，呼氣，腹部?jī)?nèi)收，向內(nèi)壓縮，氣息流出身體感受呼吸，給腹部帶來(lái)的變化，感受它的擴(kuò)張與內(nèi)收。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(136, 136, 136); font-size:20px;">現(xiàn)在，我們把四個(gè)關(guān)注點(diǎn)結(jié)合起來(lái)練習(xí)，吸氣，感受氣息流經(jīng)鼻腔、喉嚨、胸腔、腹部，呼氣，感受氣息從腹部、胸腔、喉嚨、鼻腔流出去，持續(xù)觀察感受這四個(gè)點(diǎn)：鼻腔、喉嚨、胸腔、腹部。</b></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(136, 136, 136); font-size:20px;">不要憋氣，不要刻意停頓，只是觀察呼吸的進(jìn)行，如果感覺(jué)四個(gè)點(diǎn)比較困難，可以回到開(kāi)始的練習(xí)，只是關(guān)注鼻腔、喉嚨、胸腔、腹部，其中任何一個(gè)點(diǎn)，根據(jù)自己的情況，持續(xù)觀察呼吸，現(xiàn)在，我們結(jié)束練習(xí)。</b></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(136, 136, 136); font-size:20px;">雙手掌根搓熱，放在眼皮，感受雙手的溫度滋養(yǎng)眼球，眼球保持放松，輕輕轉(zhuǎn)動(dòng)掌根，讓掌根按摩眼皮，現(xiàn)在雙手離開(kāi)眼皮一點(diǎn)，緩緩睜開(kāi)雙眼，逐漸適應(yīng)光線，雙手回到雙膝，靜坐一會(huì)兒。</b></p>