<h1><span style="font-size:22px;"> 本周天氣比較好，規(guī)律性跑步完成，期間也有降溫情況，但跑步時段的溫度還是略微有點低5~8度，雖春分已過，還是要捂一捂給身體一個緩沖。</span></h1> <h1><span style="font-size:22px;"> 周日起來的比較晚，溫度稍有抬升，26年第一次不穿厚外套跑，微微有點涼，促使加快步伐提升體溫，手套也換為單薄手套。開跑后羞澀的陽光逐步露臉，也想多沐浴下陽光，于是小圈塑膠跑道+大圈車道磚道跑。周末時間充足，認認真真的10Km+是必須的：</span></h1> <h1><span style="font-size:22px;"> 手表的勻心@131，MAX@152，非常棒，這個懷疑得益于褪去了厚外套的結果：</span></h1> <h1><span style="font-size:22px;"> 配速546受跑前熱身、跑后拉伸影響，總體跑中5:23可達，近期最好一公里4:58，主要是心率還控制在≤152：</span></h1> <h1> 手表的記錄基本大差不差，拉伸階段的距離越有出入：</h1> <h1><span style="font-size:22px;"> 激勵總是給人以動力，運動健康的100Km/月目標已達：</span></h1> <h1><b style="font-size:22px;">結束語：</b></h1><h1><span style="font-size:22px;"> 不管說什么，記得為本心而言，那就謹言慎行；</span></h1><h1><span style="font-size:22px;"> 無論做什么，記得為自己而做，那就毫無怨言！</span></h1> <h1><span style="font-size:22px;"> 祝大家周末愉快；</span></h1><h1><span style="font-size:22px;"> 祝今天參加全國約25場馬拉松及路跑賽事(無錫、武漢、成都世遺、安陽、麗水等)的跑友們，平安完賽，各個PB！</span></h1><h1 style="text-align:right;"><span style="color:inherit; font-size:22px;">于長安</span></h1><h1 style="text-align:right;"><span style="color:inherit; font-size:22px;">2026-3-22</span></h1>