<p class="ql-block">有效溝通需要具備兩種能力：聆聽能力和精簡語言的能力。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我們常常自顧自地表達，而忽略了對方真正想聽什么，這源于我們沒有傾聽對方的需要。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">在溝通中，話不在多，而在于精，我們要訓練自己要么不開口，要么一開口說的就是重點。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">接受批評法：正面應(yīng)對批評</p><p class="ql-block">在日常溝通中，我們被批評、被指責、被挑毛病是很常見的事，我們會因此感到不舒服，也無法心平氣和的接受對方的意見和建議。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">這和兩個因素有關(guān)；第一，生活中懂得正面表達的人太少了，人們習慣于關(guān)注負面消息。第二，和自我價值感有關(guān)，我們在被批評的時候會陷入低自我價值感中，會掉進否定自己、懷疑自己的思維中，最終深陷委屈、逃跑、受傷的惡性循環(huán)。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">接受批評法是一個有效改善批評所遺留的負面情緒的方法，借助此方法，我們會為自己“安裝”一個“程序”以有力量的應(yīng)對負面信息，甚至把負面信息轉(zhuǎn)化為正面信息。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一分為二法：只和有支持力的部分溝通</p><p class="ql-block">這個世界上，沒有任何人是完美的，也沒有任何人是完全符合我們的溝通標準的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因此，我們在溝通中總會對別人有諸多不滿，而且我們發(fā)現(xiàn)，關(guān)系越近，越容易不滿。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因為我們會有很多期待，期待對方活成自己希望的樣子，每當這個期待落空的時候，我們就會感到失望，并陷入負面的體驗和受害者狀態(tài)里。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">受害者狀態(tài)之所以出現(xiàn)，往往是因為我們沒有訓練出支持自己的能力，不能在關(guān)系中把注意力更多的放在自己身上。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一分為二法可以幫助我們建立一個內(nèi)在策略：每當我們和他人溝通互動的時候，只和對我們有支持力的部分互動，而對于那些對我們沒有幫助的部分，我們可以暫時放在一邊。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">當我們有能力在關(guān)系中這樣做的時候，就能引發(fā)對方更多地用積極的、可以彼此支持成長的一面來和我們溝通互動。</p><p class="ql-block"><br></p>