<p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2026年3月24號</span></p> <p class="ql-block">生活中需要的事去做，不需要的事不要做，不要老是思考要做什么，需要思考就拿筆來寫用筆思考。</p><p class="ql-block">(2026年3月21號直播答疑課)</p><p class="ql-block">(林賢如)</p> <p class="ql-block">生活不要期望沒有煩惱＂我看到＂覺察到，并不代表沒有煩惱，只是煩惱會減輕。</p><p class="ql-block">(2026年3月21號直播答疑課)</p><p class="ql-block">(林賢如)</p> <p class="ql-block">身體老緊張，是“果”，不是“因”，先允許它，因上用力，果上隨緣?！耙颉笔鞘裁茨?就是胡思亂想。</p><p class="ql-block">（2026年3月14號直播課答疑）</p><p class="ql-block">(劉姥姥)</p> <p class="ql-block">關(guān)于擔(dān)心問題，“擔(dān)心”是自動出現(xiàn)的，就是自動導(dǎo)航。</p><p class="ql-block">在所有的問題前加三個字:“我看到……” 要上千遍的練，不練大腦怎能轉(zhuǎn)變?</p><p class="ql-block">我看到我在擔(dān)心，我看到我在生氣，看到內(nèi)在的自己，自己的想法，自己的情緒，向內(nèi)看，內(nèi)觀。</p><p class="ql-block">（2026年3月14號直播答疑課）</p><p class="ql-block">(劉姥姥)</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2026年3月25號</span></p> <p class="ql-block">（有同學(xué)提出:心情不好時就不想練正念了）</p><p class="ql-block">正念并不是一定要練習(xí)有個什么效果。現(xiàn)在是什么樣就是什么樣，心亂如麻就讓心亂如麻，一切允許，一切如其所是，根本就不存在影響不影響的問題，它就是如實，當(dāng)下是什么樣就是什么樣，當(dāng)你如實的時候，自然就平靜了。</p><p class="ql-block">（2026年3月14號直播答疑課）</p><p class="ql-block">（劉姥姥)</p> <p class="ql-block">人生最重要的不是有多少錢，而是有多少體驗。真正有錢的人，是把錢用在刀刃上，讓自己有更好的體驗。</p><p class="ql-block">人生是體驗，不是有多少錢。</p><p class="ql-block">孔子說，仁者壽就是這個道理。</p><p class="ql-block">（2026年3月14號直播答疑課）</p><p class="ql-block">（劉姥姥)</p> <p class="ql-block">快樂和胡思亂想成反比，胡思亂想越多，快樂越少，要想自己體會到快樂，先要減少胡思亂想，要培養(yǎng)兩個能力：一個安全的能力，一個感知的能力。</p><p class="ql-block">（北大張晴短視頻)</p><p class="ql-block">（林賢如)</p> <p class="ql-block">散亂的心，是一種不良的心理反應(yīng)，首先要接受，不是對抗，要給自己時間練習(xí)匯聚散亂之心。</p><p class="ql-block">（北大張晴短視頻)</p><p class="ql-block">（林賢如)</p> <p class="ql-block">在意別人的眼光，對別人有依懶性，就要培養(yǎng)自己的人格獨(dú)立性，記住一句話：那怕是我失去了所有的人，我也可以照顧好自己，我也可以活得很精采只有這種獨(dú)立的勇氣，你才可以在人際關(guān)系中，從從容容，游刃有余。</p><p class="ql-block">（北大張晴短視頻)</p><p class="ql-block">（林賢如)</p> <p class="ql-block">（有學(xué)員說:我知道不執(zhí)求睡眠，可以睡好，但就是做不到)</p><p class="ql-block">這是你想要的太多了，太急了。做不到當(dāng)下就允許做不到，“知道”和“做到”隔著十萬八千里的距離，想法可以很快，但身體不行，要不急不多的去練習(xí)才行。</p><p class="ql-block">（2026年3月22號直播答疑課）</p><p class="ql-block">(Banana)</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2026年3月26號</span></p> <p class="ql-block">練習(xí)時 為什么強(qiáng)調(diào)一個正確的姿勢呢?姿勢是覺知在線的外在表現(xiàn)，有了姿勢，就有一個清醒的狀態(tài)，既輕松又在線，松而不垮，緊而不僵，不怠泄，走中道。</p><p class="ql-block">（2026年3月12號直播課讀書會）</p><p class="ql-block">（劉姥姥)</p> <p class="ql-block">（有學(xué)員問:為什么碰到事兒又出現(xiàn)自動導(dǎo)航?）</p><p class="ql-block">記住“練修“兩個字。長期練，長期修，修練是一輩子的事。不急不多，不要貪一下子沒有了，要允許它存在，要微成長，任何成長都不能太快，太快就成拔苗助長了。</p><p class="ql-block">（2026年3月14號直播答疑課）</p><p class="ql-block">（劉姥姥)</p> <p class="ql-block">人生最好的狀態(tài)，求缺不求全，求全一定要加上委屈，因為委屈才能求全。</p><p class="ql-block">（北大張晴短視頻)</p><p class="ql-block">（林賢如)</p> <p class="ql-block">別和現(xiàn)實較勁就是接納，保持心理健康就是別和現(xiàn)實較勁。</p><p class="ql-block">（北大張晴短視頻)</p><p class="ql-block">（林賢如)</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2026年3月27號</span></p> <p class="ql-block">遇到問題，當(dāng)你不知道怎么辦時，就拿出晴天三步。哪一步都管用，出現(xiàn)任何問題都可以用晴天三步。</p><p class="ql-block">（2026年3月12號直播課讀書會）</p><p class="ql-block">（劉姥姥)</p> <p class="ql-block">（有學(xué)員反映心情不好就不想練正念。)</p><p class="ql-block">正念練習(xí)并不是一定要有一個什么效果，現(xiàn)在是什么樣就是什么樣，如其所是。心亂如麻就讓心亂如麻，一切如其所是，根本就不存在影響不影響的問題，它就是如實，當(dāng)你如實的時候，自然就平靜了。</p><p class="ql-block">（2026年3月14號直播答疑課)</p><p class="ql-block">（劉姥姥)</p> <p class="ql-block">困難是來幫助我增長智慧的，把煩惱變成智慧的大門，邁過大門，人生就升級了。</p><p class="ql-block">（北大張晴短視頻)</p><p class="ql-block">（林賢如)</p> <p class="ql-block">我值得擁有美好的一切，配得上所有的掌聲和鮮花。</p><p class="ql-block">（北大張晴短視頻)</p><p class="ql-block">（林賢如)</p> <p class="ql-block">今天又是新的一天，過去的都翻篇了。</p><p class="ql-block">（北大張晴短視頻)</p><p class="ql-block">（林賢如)</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2026年3月28號</span></p> <p class="ql-block">（有學(xué)員問為什么碰到事情又出現(xiàn)自動導(dǎo)航)</p><p class="ql-block">修，練，是個長期的事情，要不急不多，不要貪一下子就沒有了，不急就是允許它存在，成長都不能快，快就是拔苗助長，成長都是微成長，如果一下子成長了，就要注意了。</p><p class="ql-block">（2026年3月14號直播答疑課)</p><p class="ql-block">（劉姥姥)</p> <p class="ql-block">人生最重要的不是有多少錢，而是你有多少體驗。真正有錢是把錢花在刀刃上，讓自己有更好的體驗。</p><p class="ql-block">孔子說，“仁者壽”就是這個道理。</p><p class="ql-block">（2026年3月14號直播答疑課)</p><p class="ql-block">（劉姥姥)</p> <p class="ql-block">情緒管理不是壓抑情緒，而是學(xué)會接納轉(zhuǎn)換視眼。</p><p class="ql-block">（北大張晴短視頻)</p><p class="ql-block">（林賢如)</p> <p class="ql-block">身體值得被溫柔以待，就像對待珍視的人那樣。</p><p class="ql-block">（北大張晴短視頻)</p><p class="ql-block">（林賢如)</p> <p class="ql-block">快樂總是小的，它存在毫不起眼的縫隙里，不必追遂驚天動地的幸福，小小的甜蜜就足夠裝滿平凡日子的口袋。</p><p class="ql-block">（北大張晴短視頻)</p><p class="ql-block">（林賢如)</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2026年3月29號</span></p> <p class="ql-block">正念并不難，說難是因為你沒有得法。</p><p class="ql-block">（2026號3月28號直播答疑課)</p><p class="ql-block">（林賢如)</p> <p class="ql-block">做一下神圣停歇，說沒時間，這是一個借口。</p><p class="ql-block">（2026年3月28號直播答疑課)</p><p class="ql-block">（林賢如)</p> <p class="ql-block">生活有能踏平的坎坷，也有必須繞過的高山，改變能改變的，接納不能改變的，這才是完整的生活。</p><p class="ql-block">（北大張晴短視頻)</p><p class="ql-block">（林賢如)</p> <p class="ql-block">情緒來了，什么都不要做，先就是看到，練習(xí)“我看到我的自動導(dǎo)航“，一次又一次的反復(fù)練習(xí)。然后全然接納，允許，慢慢淡化，就是脫鉤。</p><p class="ql-block">（2026年3月14號直播答疑課)</p><p class="ql-block">（劉姥姥)</p> <p class="ql-block">自動導(dǎo)航是大腦的本能，練習(xí)正念不是大腦不出現(xiàn)自動導(dǎo)航，而是出現(xiàn)了管好它。</p><p class="ql-block">（2026年3月14號直播答疑課)</p><p class="ql-block">（劉姥姥)</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2026年3月30號</span></p> <p class="ql-block">脫鉤就是淡化，壞事變好事就是成長。</p><p class="ql-block">（2026年3月14號直播答疑課)</p><p class="ql-block">（劉姥姥)</p> <p class="ql-block">（有學(xué)員問:與痛苦同在和默默地忍受痛苦，一樣嗎？)</p><p class="ql-block">不一樣，動機(jī)不一樣。與痛苦同在 帶著痛苦生活是把痛苦當(dāng)朋友，默默的忍受痛苦是把痛苦當(dāng)敵人。</p><p class="ql-block">（2026年3月14號直播答疑課)</p><p class="ql-block">（劉姥姥)</p> <p class="ql-block">晴天三步要練，要感受，要體會。</p><p class="ql-block">（2026年3月14號直播答疑課)</p><p class="ql-block">（劉姥姥)</p> <p class="ql-block">為什么要每隔30分鐘做一次神圣停歇？因為我們的神經(jīng)處于緊張狀態(tài)，如果你不注意神圣停歇，神經(jīng)很難得到放松。</p><p class="ql-block">（摘自2026年3月21日直播課)</p><p class="ql-block">（實話實說)</p> <p class="ql-block">只有接納情緒的全部，才能夠擁抱完整的自己。</p><p class="ql-block">（北大張晴短視頻）</p><p class="ql-block">（林賢如）</p> <p class="ql-block">愛自己，就是在平淡的日子里給自己制造小確幸。</p><p class="ql-block">（北大張晴短視頻）</p><p class="ql-block">（林賢如）</p> <p class="ql-block">愛自己并非自私，而是一場人生的修行。</p><p class="ql-block">（北大張晴短視頻）</p><p class="ql-block">（林賢如）</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2026年3月31號</span></p> <p class="ql-block">（學(xué)員問：我一直睡眠不好，光靠靜心，五臟六腑是不是會受影響？）</p><p class="ql-block">你不用擔(dān)心身體會受影響，靜心和睡眠都是休息，可以把靜心當(dāng)作睡眠。閉目養(yǎng)神對整個身心幫助都很大，不用擔(dān)心只靠靜心會影響身體。靜心比強(qiáng)迫睡眠強(qiáng)很多，越是強(qiáng)迫，身心會累很多，受損傷。</p><p class="ql-block">（2026年3月28號直播答疑課）</p><p class="ql-block">(Banana)</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">拋掉多余的負(fù)累，才能聽見生命本身的聲音。</p><p class="ql-block">(北大張晴短視頻)</p><p class="ql-block">(林賢如)</p> <p class="ql-block">那些曾經(jīng)被忽略的細(xì)小美好，原來都靜靜的等在那里。</p><p class="ql-block">(北大張晴短視頻)</p><p class="ql-block">(林賢如)</p> <p class="ql-block">活在當(dāng)下不是倉促的趕路，而是像孩童追遂蒲公英那樣輕盈。</p><p class="ql-block">(北大張晴短視頻)</p><p class="ql-block">(林賢如)</p> <p class="ql-block">四個熱愛:</p><p class="ql-block">1、愛自己</p><p class="ql-block">2、愛自然</p><p class="ql-block">3、愛生命</p><p class="ql-block">4、愛眾生</p><p class="ql-block">（2026年3月14號直播答疑課)</p><p class="ql-block">(劉姥姥)</p> <p class="ql-block">認(rèn)知的改變，來源于觀察，通過觀察感受到了某一事物才有認(rèn)知，練習(xí)都是感悟。</p><p class="ql-block">（2026年3月14號直播答疑課)</p><p class="ql-block">(劉姥姥)</p> <p class="ql-block">正念不是要達(dá)到某個狀態(tài)，而是允許當(dāng)前什么樣就是什么樣。要經(jīng)常練習(xí)“我看到……”。這就是覺察。</p><p class="ql-block">（2026年3月19號直播課)</p><p class="ql-block">(劉姥姥)</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2026年4月2號</span></p> <p class="ql-block">為什么要愛（大愛）?</p><p class="ql-block">愛是療愈?？梢跃徑馔纯啵３稚牧己脿顟B(tài)。</p><p class="ql-block">（2026年3月19號直播課)</p><p class="ql-block">(劉姥姥)</p> <p class="ql-block">排斥反應(yīng)非常多。如果放任它，我們的身體就會受到很大的傷害。緩解排斥反應(yīng)和思維認(rèn)同造成的痛苦。</p><p class="ql-block">君子坦蕩蕩，小人長戚戚。</p><p class="ql-block">（2026年3月19號直播課)</p><p class="ql-block">(劉姥姥)</p> <p class="ql-block">只有全然接納痛苦，療愈才真正開始，康復(fù)才迎來轉(zhuǎn)機(jī)。練習(xí)時，你不要追求任何感覺，比如平靜的感覺，舒服的感覺。追求只能讓你用力緊張，結(jié)果制造新的痛苦。此時此刻，你需要做的就是什么也不做，放松整個身體，不用力，帶著慈愛的溫暖，涵容著痛苦。</p><p class="ql-block">（全然接納音頻）</p><p class="ql-block">(Banana)</p> <p class="ql-block">相反，如果你的心起了反應(yīng)，和痛苦糾纏起來，就只會永遠(yuǎn)陷入痛苦之中，不能解脫。</p><p class="ql-block">（全然接納音頻）</p><p class="ql-block">(Banana)</p> <p class="ql-block">痛苦會來也會走，不需要做任何反應(yīng)，痛苦自己就消失了，這就是無為而為的道理。</p><p class="ql-block">（全然接納音頻）</p><p class="ql-block">(Banana)</p> <p class="ql-block">無論在任何年齡都要意識到人生最重要的不是賺錢或者求名，而是保重自己的身體。</p><p class="ql-block">(北大張晴短視頻)</p><p class="ql-block">(林賢如)</p> <p class="ql-block">你可擁有一段糟糕的經(jīng)歷，但是不能放縱自己，去過糟糕的生活。</p><p class="ql-block">(北大張晴短視頻)</p><p class="ql-block">(林賢如)</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2026年4月3號</span></p> <p class="ql-block">缺愛的人心理偏消極，軟弱，多疑，敏感。</p><p class="ql-block">催產(chǎn)素讓人的心理感到溫暖，安全。擁抱可以產(chǎn)生催產(chǎn)素。母親抱著嬰兒就會產(chǎn)生催產(chǎn)素。</p><p class="ql-block">（2026年3月19號直播課)</p><p class="ql-block">劉姥姥</p> <p class="ql-block">仁者壽，是有科研基礎(chǔ)的。仁可以讓你分泌快樂的激素，降低皮質(zhì)醇壓力。</p><p class="ql-block">“一夜白了少年頭”就是指特別操勞的人加速衰老。</p><p class="ql-block">心懷善念的人端粒酶磨損的慢就壽命長。</p><p class="ql-block">（2026年3月19號直播課)</p><p class="ql-block">(劉姥姥)</p> <p class="ql-block">真正的愛是接納一切，接納是愛自己的表現(xiàn)，現(xiàn)實改變不了，就是要接納，不要與現(xiàn)實較勁，當(dāng)你的心接納對方了，對方也隨之被改變。</p><p class="ql-block">(北大張晴短視頻)</p><p class="ql-block">(林賢如)</p> <p class="ql-block">大愛一定要回到接納上來。</p><p class="ql-block">愛自己、愛別人、愛世界上的一切都是要從接納開始。</p><p class="ql-block">(2026年4月2日直播課)</p><p class="ql-block">(林賢如)</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2026年4月6號</span></p> <p class="ql-block">你已經(jīng)很好了，你需要的不是變得更好，而是允許自己過想過的生活。</p><p class="ql-block">(北大張晴短視頻)</p><p class="ql-block">(林賢如)</p> <p class="ql-block">往后余生把愛自己當(dāng)做最珍貴的寶貝，用滿滿的愛去呵護(hù)。</p><p class="ql-block">(北大張晴短視頻)</p><p class="ql-block">(林賢如)</p> <p class="ql-block">愛自己才是終生浪漫的開始。</p><p class="ql-block">(北大張晴短視頻)</p><p class="ql-block">(林賢如)</p> <p class="ql-block">愛是聯(lián)接。首先是和自己連接，自己愛自己。細(xì)胞本身需要連接滋潤，沒有聯(lián)接就會覺得孤獨(dú)枯萎。耶魯大學(xué)對6--10個月的嬰兒做了一個實驗，讓他們看玩偶。A組是一個爬一個幫，B組是一個爬一個推，結(jié)果孩子們都選擇A。這說明，人的生命設(shè)置是需要連接的。能量的流通，呼吸的流通，吃飯也是流通，人和宇宙之間有不可分割的互相流通。我們本身就是宇宙的一部分，是一堆原子和另一堆原子之間的交流流通，人死了回歸自然也是很正常的事。</p><p class="ql-block">(2026年3月119號直播課)</p><p class="ql-block">(劉姥姥)</p> <p class="ql-block">有感受才有改變，學(xué)了一大堆的東西，沒有感受你是改變不了的。</p><p class="ql-block">(2026年3月19號直播課)</p><p class="ql-block">(劉姥姥)</p> <p class="ql-block">做事情是緊張，神圣停歇是放松。</p><p class="ql-block">感知生活做不到，退而求其次，神圣停歇能做到吧？安住和神圣停歇是一樣的。</p><p class="ql-block">(2026年3月22號直播答疑課)</p><p class="ql-block">(劉姥姥)</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2026年4月8號</span></p> <p class="ql-block">對人際關(guān)系的原則是：友善和公平，處理時要公平對待自己，也要公平對待別人，這樣才不會傷害自己也不會傷害別人。</p><p class="ql-block">(北大張晴短視頻)</p><p class="ql-block">(林賢如)</p> <p class="ql-block">做任何事情不要出于自己當(dāng)下的情緒沖動，一定要先緩解自己的情緒，然后再去冷靜的做出判斷，要不要這樣做。</p><p class="ql-block">(北大張晴短視頻)</p><p class="ql-block">(林賢如)</p> <p class="ql-block">改變焦慮要從你的思維出發(fā)，當(dāng)你胡思亂想的時候，要立刻覺察到自己又在胡思亂想了，這時你的大腦模式就在轉(zhuǎn)變了，剛才你是思維模式，現(xiàn)在已切換成覺察模式，這樣你就從焦慮中跳出來了。</p><p class="ql-block">(北大張晴短視頻)</p><p class="ql-block">(林賢如)</p> <p class="ql-block">焦慮每一個人都有，關(guān)鍵是要有一定的度里，不能讓它泛濫，泛濫久了變成精神內(nèi)耗。</p><p class="ql-block">(北大張晴短視頻)</p><p class="ql-block">(林賢如)</p> <p class="ql-block">身體失衡，植物神經(jīng)紊亂了，神圣停歇是調(diào)節(jié)植物神經(jīng)放松，平衡的。</p><p class="ql-block">(2026年3月22號直播答疑課)</p><p class="ql-block">(劉姥姥)</p> <p class="ql-block">隨時覺察就是隨時神圣停歇。</p><p class="ql-block">你排斥緊張，想消除緊張，就會更緊張，這是執(zhí)求之心。</p><p class="ql-block">要先做到，我看到它了，不急不多。</p><p class="ql-block">()2026年3月22號直播答疑課)</p><p class="ql-block">(劉姥姥)</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2026的4月10號</span></p> <p class="ql-block">晴天語錄：跑神多，只要觀察到就行，與它拉開距離，不要跟著它跑，把注意力拉回到了呼吸上來。</p><p class="ql-block">(2026年4月9號直播課)</p><p class="ql-block">(林賢如)</p> <p class="ql-block">練習(xí)時沒有感覺，只要覺察到就好，不要糾結(jié)有沒有感覺，只要靜靜的觀察。</p><p class="ql-block">(2026年4月9月直播課)</p><p class="ql-block">(林賢如)</p> <p class="ql-block">胡思亂想了，切換一個視角，把自己變成觀察者觀察它，不要對抗，不要想消除。</p><p class="ql-block">(2026年4月9號直播課)</p><p class="ql-block">(林賢如)</p> <p class="ql-block">練習(xí)我看到自己太想睡覺，太想改變，太想……，這就是練習(xí)覺察。</p><p class="ql-block">(2026年3月22號直播答疑課)</p><p class="ql-block">(劉姥姥)</p> <p class="ql-block">”知道”和”做到”之間是有很長的距離的，需要長期練習(xí)。</p><p class="ql-block">(2026年3月22號直播答疑課)</p><p class="ql-block">(劉姥姥)</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2026年4月11號</span></p> <p class="ql-block">我看到——安住——同在。</p><p class="ql-block">這個過程是需要反復(fù)練習(xí)的。</p><p class="ql-block">(2026年3月22號直播答疑課)</p><p class="ql-block">(劉姥姥)</p> <p class="ql-block">想法都是恐懼的，很痛苦，是自動駕駛，陷進(jìn)去了，沒覺察了。練習(xí)我看到了——，安住在呼吸上——，與他同在，然后再脫鉤，逐步淡化。</p><p class="ql-block">(2026年3月22號直播答疑課)</p><p class="ql-block">(劉姥姥)</p> <p class="ql-block">思維認(rèn)同，想法不是事實，事實看不清時，就邊走邊看。</p><p class="ql-block">(2026年3月22號直播答疑課)</p><p class="ql-block">(劉姥姥)</p> <p class="ql-block">呼吸就是自然呼吸，沒有什么＂呼氣長吸氣短或者呼氣短吸氣長＂等等，呼吸是不能控制的，就是正常的自然呼吸。道法自然。</p><p class="ql-block">(2029年4月11號直播答疑課)</p><p class="ql-block">(林賢如)</p> <p class="ql-block">老師強(qiáng)調(diào)要做神圣停歇，不要當(dāng)著耳邊風(fēng)，改善提升自己是需要自己上心的，要用行動的，不要等到精疲力盡時才想起去做神圣停歇，那就來不及了。</p><p class="ql-block">(2026年4月11號直播答疑課)</p><p class="ql-block">(林賢如)</p> <p class="ql-block">忙的連神圣停歇都來不及做，那你也是瞎忙，神圣停歇不做，心身受到損害，工作也沒較率，半個小時就要做一次神圣停歇，給身體一次放松和休息。</p><p class="ql-block">(2026年4月11號直播答疑課)</p><p class="ql-block">(林賢如)</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2026年4月13號</span></p> <p class="ql-block">大道至簡，大道非常簡單，復(fù)雜的是人心，是人的頭腦。</p><p class="ql-block">(2026年4月11號直播答疑課)</p><p class="ql-block">(林賢如)</p> <p class="ql-block">你的頭腦像放電影一樣時，你要切換視角，做個覺察者，不要跟著它走。</p><p class="ql-block">(2026號4號11號直播答疑課)</p><p class="ql-block">(林賢如)</p> <p class="ql-block">學(xué)習(xí)八步法，不要一次性貪多慢慢學(xué)，學(xué)好那一步都可以用的上。</p><p class="ql-block">(2026年4月11號直播答疑課)</p><p class="ql-block">(林賢如)</p> <p class="ql-block">”放下”與”破罐子破摔”的區(qū)別:</p><p class="ql-block">放下是不執(zhí)求，做好當(dāng)下事，過好當(dāng)下每一天。</p><p class="ql-block">破罐子破摔是沒有目標(biāo)，當(dāng)下也不做，躺平。</p><p class="ql-block">(2026年3月22號直播答疑課)</p><p class="ql-block">(劉姥姥)</p> <p class="ql-block">碎片化的內(nèi)容，記不住，不會用。知道的再多，最多是娛樂一下。真正起作用的是身體的感受。要去看一些經(jīng)典的文章。</p><p class="ql-block">(2026年3月22號直播答疑課)</p><p class="ql-block">(劉姥姥)</p> <p class="ql-block">貪多，啥都想要，想看，想做，想知道。好奇心一定要有 ，但要和專注力結(jié)合起來。否則會散亂，蜻蜓沾水，一事無成。</p><p class="ql-block">不要貪多，專注一門，深入更好。</p><p class="ql-block">(2026年3月22號直播答疑課)</p><p class="ql-block">(劉姥姥)</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2026年4月14號</span></p> <p class="ql-block">不要見誰都說自己難受了，要管住自己的嘴。先照顧好自己，再照顧別人，如果二者兼顧當(dāng)然更好。</p><p class="ql-block">(2026年3月22號直播答疑課)</p><p class="ql-block">(劉姥姥)</p> <p class="ql-block">練習(xí)身體掃描時，注意力安住在身體上，不一定要有某種強(qiáng)烈的感覺。</p><p class="ql-block">(2026年3月22號直播答疑課)</p><p class="ql-block">(劉姥姥)</p> <p class="ql-block">怎么改變孩子?先接納。教育的過程是成長的過程。成長都是微成長，一點(diǎn)一滴的成長，不是像魔方一樣，一下子就變成了。事上練，都是磨出來的。</p><p class="ql-block">(2026年3月22號直播答疑課)</p><p class="ql-block">(劉姥姥)</p> <p class="ql-block">過去的擔(dān)心9 5%的沒有發(fā)生，未來的擔(dān)心想再多也沒用，現(xiàn)在的擔(dān)心不如學(xué)會接納。</p><p class="ql-block">(北大張晴短視頻)</p><p class="ql-block">(林賢如)</p> <p class="ql-block">用正念的方式去生活，你會發(fā)現(xiàn)這個世界非常美好。</p><p class="ql-block">(北大張晴短視頻)</p><p class="ql-block">(林賢如)</p> <p class="ql-block">當(dāng)你感覺到自己沒有真實感時，就是你活在思維世界了。</p><p class="ql-block">(北大張晴短視頻)</p><p class="ql-block">(林賢如)</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2026年4月15號</span></p> <p class="ql-block">跟著呼吸走，不要跟著想法跑。</p><p class="ql-block">神圣停歇，”神圣”二字非常重要。</p><p class="ql-block">(2026年3月28號直播答疑課)</p><p class="ql-block">(劉姥姥)</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2026年4月16號</span></p> <p class="ql-block">接納不完美的父母，也接納不完美的童年，更要接納不完美的自己。</p><p class="ql-block">(北大張晴短視頻)</p><p class="ql-block">(林賢如)</p> <p class="ql-block">你不是沒優(yōu)點(diǎn)，是你從來不關(guān)注自己的優(yōu)勢點(diǎn)。</p><p class="ql-block">(北大張晴短視頻)</p><p class="ql-block">(林賢如)</p> <p class="ql-block">緊張沒關(guān)系，當(dāng)你不再抗拒，緊張反而悄悄溜走了。</p><p class="ql-block">接納是最快的放下。</p><p class="ql-block">(北大張晴短視頻)</p><p class="ql-block">(林賢如)</p> <p class="ql-block">只要感受呼吸，馬上就拉回到當(dāng)下。</p><p class="ql-block">學(xué)會了此方法，就像游泳一樣，讓你的生活自由自在，很舒服。</p><p class="ql-block">(2026號3月28號直播答疑課)</p><p class="ql-block">(劉姥姥)</p> <p class="ql-block">跟著呼吸走，不要跟著想法跑。</p><p class="ql-block">神圣停歇，”神圣”二字非常重要。</p><p class="ql-block">(2026年3月28號直播答疑課)</p><p class="ql-block">(劉姥姥)</p> <p class="ql-block">你把靜心當(dāng)做和睡眠一樣，不用擔(dān)心。靜心比睡眠強(qiáng)得多。</p><p class="ql-block">跑神就睡不著，那你是假靜心。我不睡了，把注意力安住在呼吸上，不要管睡著沒睡著。</p><p class="ql-block">(2026年3月28號直播答疑課)</p><p class="ql-block">(劉姥姥)</p> <p class="ql-block">軀體癥狀為什么會反反復(fù)復(fù)？30分鐘左右一個神圣停歇你做到了嗎？當(dāng)下練了嗎？反反復(fù)復(fù)都是不注意平常練習(xí)，只聽音頻不行，神經(jīng)不平衡了，怎能不反復(fù)?</p><p class="ql-block">(2026年3月28號直播答疑課)</p><p class="ql-block">(劉姥姥)</p> <p class="ql-block">你自己”誤報軍情”，杏仁核反應(yīng)準(zhǔn)備戰(zhàn)斗，開始緊張了。所以你的心臟就難受。所有的難受，都是自己胡思亂想，這便是根源。它來了，拿出晴天三步，哪一步都管用。如果沒有覺知了，一到事上就亂了，這說明你事上練不熟。</p><p class="ql-block">(2026年3月28號直播答疑課)</p><p class="ql-block">(劉姥姥)</p> <p class="ql-block">練習(xí)”我看到……，我被情緒淹沒了”。</p><p class="ql-block">”我看到……”需要練習(xí)千萬次，才能安住在大腦。</p><p class="ql-block">”我看到……”不是改變，不是難受，而是看到難受，看到難受就緩解了。</p><p class="ql-block">(2026年3月28號直播答疑課)</p><p class="ql-block">(劉姥姥)</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(255, 138, 0);">2026年4月17號（在琶洲）</span></p> <p class="ql-block">練習(xí)”我看到……，我被情緒淹沒了”。</p><p class="ql-block">”我看到……”需要練習(xí)千萬次，才能安住在大腦。</p><p class="ql-block">”我看到……”不是改變，不是難受，而是看到難受，看到難受就緩解了。</p><p class="ql-block">(2026年3月28號直播答疑課)</p><p class="ql-block">（劉姥姥）</p> <p class="ql-block">你自己”誤報軍情”，杏仁核反應(yīng)準(zhǔn)備戰(zhàn)斗，開始緊張了。所以你的心臟就難受。所有的難受，都是自己胡思亂想，這便是根源。它來了，拿出晴天三步，哪一步都管用。如果沒有覺知了，一到事上就亂了，這說明你事上練不熟。</p><p class="ql-block">(2026年3月28號直播答疑課)</p><p class="ql-block">（劉姥姥）</p> <p class="ql-block">軀體癥狀為什么會反反復(fù)復(fù)？30分鐘左右一個神圣停歇你做到了嗎？當(dāng)下練了嗎？反反復(fù)復(fù)都是不注意平常練習(xí)，只聽音頻不行，神經(jīng)不平衡了，怎能不反復(fù)?</p><p class="ql-block">(2026年3月28號直播答疑課)</p><p class="ql-block">（劉姥姥）</p> <p class="ql-block">你把靜心當(dāng)做和睡眠一樣，不用擔(dān)心。靜心比睡眠強(qiáng)得多。</p><p class="ql-block">跑神就睡不著，那你是假靜心。我不睡了，把注意力安住在呼吸上，不要管睡著沒睡著。</p><p class="ql-block">(2026年3月28號直播答疑課)</p><p class="ql-block">（劉姥姥）</p> <p class="ql-block">說別人缺點(diǎn)時，先說三個優(yōu)點(diǎn)，再說一個缺點(diǎn)。</p><p class="ql-block">（2026年4月16號直播課）</p><p class="ql-block">（林賢如）</p> <p class="ql-block">能抽出時間來聽課，學(xué)習(xí)一點(diǎn)人生的方法，提升自己的能力，也是愛自己的表現(xiàn)。</p><p class="ql-block">（2026年4月16號直播課）</p><p class="ql-block">（林賢如）</p> <p class="ql-block">愛是利人利己，感恩自己，感恩他人，愛的能力很重要，愛別人，是自我的修養(yǎng)，給予別人隨手的善舉，有慈悲心。</p><p class="ql-block">（2026年4月16號直播課）</p><p class="ql-block">（林賢如）</p>