<p class="ql-block" style="text-align:center;"><b>糖尿病十大禁忌</b></p> <p class="ql-block">降低高血糖，對(duì)維持身體健康至關(guān)重要。長期高血糖會(huì)損傷血管、神經(jīng)，增加心腦血管疾病、腎病、視網(wǎng)膜病變及糖尿病足等并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量甚至危及生命。通過合理控糖，可減輕胰島負(fù)擔(dān)，改善代謝紊亂，減少器官損害，延緩病情進(jìn)展。降低高血糖，日常生活中應(yīng)該做如下面三件事情。</p> 一、每天喝充足的水分 <p class="ql-block">每天喝1500-2000毫升的溫開水，充足飲水對(duì)平穩(wěn)血糖至關(guān)重要。喝水能稀釋血液中過高的葡萄糖濃度，促進(jìn)代謝廢物和多余糖分通過尿液排出，避免血液黏稠。缺水會(huì)導(dǎo)致血糖相對(duì)升高，加重身體代謝負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block">建議少量多次飲用白開水，不喝含糖飲料、濃茶和甜湯。餐前適量喝水還能增加飽腹感，減少正餐食量，輔助控糖。</p> 二、主食換成粗糧 <p class="ql-block">粗糧富含膳食纖維，能延緩糖分吸收，避免餐后血糖快速飆升，同時(shí)增加飽腹感，減少主食攝入。它還可改善腸道功能，提升胰島素敏感性。但粗糧熱量不低，過量食用易腹脹，需合理搭配，才能更好輔助穩(wěn)定血糖。吃飯應(yīng)注意：吃干不吃稀，吃硬不吃軟。</p><p class="ql-block">吃飯順序?yàn)椋?蔬菜、2肉、3主食。蔬果打底，延緩糖分吸收，血糖升高平緩，胰島不再慌張。</p> 三、飯后適度活動(dòng)半小時(shí) <p class="ql-block">飯后半小時(shí)進(jìn)行適度活動(dòng)，能有效促進(jìn)肌肉利用血液中的葡萄糖，減少血糖在餐后急劇升高，降低血糖峰值。運(yùn)動(dòng)可提高胰島素敏感性，讓胰島素更高效發(fā)揮作用，使血糖曲線更平穩(wěn)。</p><p class="ql-block">飯后散步、慢走等，或做家務(wù)、洗洗碗、打掃衛(wèi)生等，這些輕運(yùn)動(dòng)能延緩血糖上升速度，減少血糖波動(dòng)，對(duì)預(yù)防高血糖、改善糖耐量及控制糖尿病均有益。一般建議飯后休息片刻再活動(dòng)，持續(xù)20至30分鐘活動(dòng)效果更佳。不能飯后久坐不動(dòng)，對(duì)控糖不利。</p> <p class="ql-block">做到以上三點(diǎn)，血糖會(huì)一天比一天好。多喝水，吃粗糧，飯后適當(dāng)走動(dòng)，血糖平穩(wěn)了，不再容易犯困、乏力。慢慢養(yǎng)成生活習(xí)慣后，控糖不再是負(fù)擔(dān)，反而成了守護(hù)健康的踏實(shí)小事。</p><p class="ql-block">生活中還要作息規(guī)律，避免熬夜，保持良好心態(tài)，減少壓力，也有助于穩(wěn)定血糖。同時(shí)戒煙戒酒，合理用藥，定期監(jiān)測(cè)血糖，才能平穩(wěn)控糖，預(yù)防并發(fā)癥。</p> 飯后百步走 ? ? 活到九十九 關(guān)注血糖 ? ? 關(guān)愛健康 溫馨提示：本文內(nèi)容 ? 僅供參考 <p class="ql-block"><b>作者簡介：劉躍林，退休前任職于江蘇省某三級(jí)甲等中醫(yī)醫(yī)院，主任藥師，臨床藥師。從事醫(yī)院藥學(xué)工作四十多年，在國內(nèi)核心學(xué)術(shù)期刊、國家級(jí)學(xué)術(shù)期刊發(fā)表論文五十多篇。</b></p>