<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">美篇昵稱：快樂馨</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">美篇號：5610947</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">第十五周</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">（2026.2.9～2.15）</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">?晨練覺察日記</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> 2026.2.9周一 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">【小堅持大收獲】第97天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">2月9日周一</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">陰18/23°</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">意者何？元神外之用也</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">非元神外又有一意也</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)內(nèi)容：</b><span style="font-size:22px;">晨練100分鐘，托天提足，踮腳甩臂/抓手/擴(kuò)胸，三盤落地/握膝下坐，舒筋開骨強(qiáng)腎功，龍騰虎躍，太極步，養(yǎng)正十八式，運(yùn)目揉耳鳴天鼓搓腰。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)收獲：</b><span style="font-size:22px;">踮腳甩臂/抓手/擴(kuò)胸，在呼吸吐納間提升腎氣，疏肝理氣，享受初春的萌動氣息；舒筋開骨強(qiáng)腎功，全身脊柱關(guān)節(jié)節(jié)節(jié)貫穿，氣機(jī)通達(dá)柔順，舒服。太極步練習(xí)，對細(xì)微動作深層作用逐漸體悟清晰，感知到以樁入拳，太極步基本功不可或缺，需堅持練習(xí)基本功深固上身。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?覺察內(nèi)觀：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">??回看以樁入拳04～05課，溫故而知新，可以為師矣，對照中松腰沉胯做得不到位，總有腰的拙力參與，感覺調(diào)身正不穩(wěn)固，需堅持不懈練習(xí)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">??補(bǔ)看昨晚公益直播課，有趣的轉(zhuǎn)念方式，在靜坐內(nèi)觀后，以自畫像方式把內(nèi)觀的自己畫出來，再用三個詞描述2025年的自己，并用“謝謝你的分享，我只是在………”，盡管不會畫畫，還是跟隨老師的指引把2025的自己畫了出來，這就是“相信相信的力量”，讓我對2026充滿了敬畏和期待。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">??今晚董老師冬季收尾課，干貨滿滿，既有溫故知新的復(fù)習(xí)，又有不同招式力的傳導(dǎo)，和尾閭下沉的示范講解，心中有所觸動，好像知道了目前階段自己練習(xí)中存在的問題了，期待新春新面貌新氣象。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 2026.2.10周二 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">【小堅持大收獲】第98天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">2月10日周二</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">小雨17/25°</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">小年到平安喜樂繞</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">靜則為元神</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">動則為真意</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)內(nèi)容：</b><span style="font-size:22px;">晨練100分鐘，提足，踮腳甩臂/抓手/擴(kuò)胸，三盤落地/握膝下坐，舒筋開骨強(qiáng)腎功，養(yǎng)正十八式，運(yùn)目揉耳鳴天鼓搓腰。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)收獲：</b><span style="font-size:22px;">單腿支撐丁字步，感受“十字暗勁”“松腰坐胯”做到位，前出腿/后撤步、“尾閭下墜”感覺輕松。最近站樁調(diào)身正總體感覺身體發(fā)熱有氣感，偶爾右側(cè)腰有酸脹感，大概腰肌代償了，需關(guān)注尾閭下墜不要丟失。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?覺察內(nèi)觀：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">舒筋開骨強(qiáng)腎功堅持練習(xí)，這幾天傍晚脖子根右側(cè)鎖骨上窩肌肉時而出現(xiàn)有節(jié)律的彈跳感，感覺是“肩井穴”正被逐漸激活吧。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 2026.2.11周三 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">【小堅持大收獲】第99天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">2月11日周三</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">霧18/28°</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">臘月二十四?南方小年</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">元神的主宰是性</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">性是純?nèi)坏撵o</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)內(nèi)容：</b><span style="font-size:22px;">晨練100分鐘，提足，踮腳：甩臂/抓手/擴(kuò)胸，三盤落地/握膝下坐，站樁/舒筋開骨強(qiáng)腎功，太極步/養(yǎng)正十八式，運(yùn)目揉耳鳴天鼓搓腰。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)收獲：</b><span style="font-size:22px;">奇經(jīng)八脈呼吸法練習(xí)，很快督脈發(fā)熱，全身微汗，身心舒暢。聽著董老師03錄音口令站樁，氣通身正，虛靈頂勁持續(xù)保持，尾閭下墜感覺全身輕松，因此找到了平時右側(cè)腰偶爾酸脹的原因，在于站樁尾閭垂正中途丟失，引以為戒，后續(xù)練習(xí)需多加關(guān)注，予以矯正。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?覺察內(nèi)觀：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">??慢中晨練“稽首四方”，頸部前后左右舒筋配合慢呼吸，全身氣機(jī)通達(dá)；“龍游四?！蓖瑯釉诼粑?，感知到脊柱節(jié)節(jié)貫穿的舒心，雙手舒展開合提足時，在呼吸吐納間感受到春的氣息，好像每一個細(xì)胞都像被春日的靈氣喚醒并得以滋養(yǎng)，愜意。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">??【馬躍新程·同修納?！客黹g秋堂老師直播新年揮春書法雅集，心享勢成接五福啦。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 2026.2.12周四 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">【小堅持大收獲】第100天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">2月12日周四</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">?霧17/28°</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">意是似動非動</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">似靜非靜</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)內(nèi)容：</b><span style="font-size:22px;">晨練100分鐘，提足/踮腳甩臂/抓手/擴(kuò)胸，舒筋開骨強(qiáng)腎功，站樁，龜伏龍騰</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)收獲：</b><span style="font-size:22px;">站樁時尾閭垂正感覺持續(xù)時間逐漸延長，越站越輕松，有了些許中軸氣的流動感。五行導(dǎo)引功跟著音頻口令練習(xí)，自己的節(jié)奏總有些許快，感覺不夠沉靜，大概是要過年的緣故吧，小區(qū)里人聲鼎沸，喜氣洋溢。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?覺察內(nèi)觀：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">??臘月二十五，民間 “磨豆腐、接玉皇” ，人生如磨，拳路如磨，日復(fù)一日堅持晨練，就像推磨一圈又一圈，看似重復(fù)，實(shí)則是在慢慢沉淀，磨去心頭的急躁，磨去身上的拙力，磨去言行里的偏執(zhí)，留下一身松沉、一團(tuán)和氣、一份清凈。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">??今晚海寧老師“道家氣機(jī)升降睡眠”第一課，雖說我的睡眠很好，但海寧老師有關(guān)五個氣機(jī)下降和四個實(shí)用小方法，有效幫助“氣定神閑，氣降神安”，簡單實(shí)用，講得非常好。謝謝海寧老師?????</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 2026.2.13周五 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">【小堅持大收獲】第101天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">2月13日周五</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">?晴19/27°</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">心想事成</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">意想天開</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)內(nèi)容：</b><span style="font-size:22px;">晨練90分鐘，提足/踮腳甩臂/抓手/擴(kuò)胸，舒筋開骨強(qiáng)腎功/站樁，太極步，運(yùn)目揉耳鳴天鼓搓腰。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)收獲：</b><span style="font-size:22px;">站樁較快達(dá)到身正氣通，對天提地吸有感知中軸線內(nèi)氣的細(xì)微流動，以及頭頂百會圓形氣團(tuán)發(fā)熱聚集，又逐漸消失。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">覺察內(nèi)觀：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">太極步后撤步擺正時，感知后腳蹬腳跟步幅會變大，后腳擺腳尖步幅相對會變小，行拳走架時是蹬腿跟還是擺腳尖，需根據(jù)自身情況靈活運(yùn)用更從容。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 2026.2.14周六 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:20px;">【小堅持大收獲】第102天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">2月14日周六</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">?霧18/29°</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">臘月二十七宰年雞掃塵垢</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">用心想和用意想</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">采用的是不同意識層次</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)內(nèi)容：</b><span style="font-size:22px;">晨練90分鐘，提足，踮腳甩臂/抓手/擴(kuò)胸，舒筋開骨強(qiáng)腎功，太極步/養(yǎng)正十八式，運(yùn)目揉耳鳴天鼓搓腰。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)收獲：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">第一次在晨練中感知到肩井穴被激活不停地跳躍狀態(tài)，站樁時中軸腔體氣的流動，以及“稽首四方”自然呼吸時，肩井穴強(qiáng)烈的律動，牽動旁邊經(jīng)絡(luò)氣脈肌肉隨之顫動，猶如井繩在牽動水桶一般，脖子側(cè)面松柔舒服?！褒堄嗡暮！比螒蚁ⅲ軌蚍€(wěn)定持久的提足，感受氣機(jī)通達(dá)順暢的變化，有種法喜充滿的感覺。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?覺察內(nèi)觀：</b><span style="font-size:22px;">臘月二十七宰雞，不僅是為了準(zhǔn)備年夜飯的食材，更是一種祈求來年吉祥如意的儀式。打掃屋子，也打掃心靈，讓家干干凈凈，讓心清清爽爽，愿在馬年里，心靜如水，萬事順?biāo)臁?lt;/span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> 2026.2.15周日 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">【小堅持大收獲】第103天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">2月15日周日</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">晴18/28°</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">臘月二十八</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">?“打糕蒸饃貼花花”</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">用心想想的是凡間事</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">用意想是在與天地溝通</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)內(nèi)容：</b><span style="font-size:22px;">晨練100分鐘，提足/踮腳甩臂/抓手/擴(kuò)胸，三盤落地，站樁/舒筋開骨強(qiáng)腎功/龜伏龍騰，運(yùn)目揉耳鳴天鼓搓腰。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)收獲：</b><span style="font-size:22px;">龜形導(dǎo)引功的“霸王舉鼎”快吸慢呼，以往快起慢落站不穩(wěn)，今能自如地隨氣機(jī)平穩(wěn)綿長下降，感受身心滋養(yǎng)的愉悅。舒筋開骨強(qiáng)腎功第四式“龍游四?！?，三次懸息提足，能平穩(wěn)綿長中感受到氣機(jī)通達(dá)，沉穩(wěn)輕松。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">覺察內(nèi)觀：“</b><span style="font-size:22px;">提足”屏息能夠平穩(wěn)綿長，得益于站樁調(diào)身正練習(xí)，感受精微運(yùn)動的細(xì)微之處，其中腳掌大拇趾調(diào)節(jié)平衡覺知觸感顯著提升，這種由足下細(xì)微處生發(fā)的平衡覺知，如同根基，能更好地貫通五行導(dǎo)引中氣血的運(yùn)行路徑，并在舒筋開骨時提供更穩(wěn)定的身體支撐與內(nèi)在感知。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?站樁調(diào)身正所培養(yǎng)的端正體態(tài)與精微控制力，尚需時日自然融入到更復(fù)雜的功法練習(xí)中，使功法精進(jìn)連貫統(tǒng)一，扎實(shí)綿長。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">“以樁入拳”的磨礪</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">讓生活透著踏實(shí)和歡喜?</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">這一周進(jìn)入過大年前期繁忙節(jié)奏，無論是共修圈課堂的收尾總結(jié)，還是家中清潔打掃準(zhǔn)備年貨，忙得不亦樂乎，每天都是好心情。無論怎么忙碌，晨練時間雷打不動，對“以樁入拳”的體悟探索越來越有感覺，不僅體現(xiàn)在站樁練習(xí)，也滲透到了生活中，從生活細(xì)微處品出了不一樣的滋味。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">擦窗時不再只盯著玻璃上的污漬，而是沉下心感受抹布與玻璃接觸的力道，像站樁時感受氣息在體內(nèi)的流轉(zhuǎn)；打掃房間整理年貨時，不再因瑣碎而煩躁，像調(diào)整樁架一樣，把每一樣物品歸置得穩(wěn)妥有序；和家人討論過節(jié)方案時，不急于敲定方案，而是像站樁時守著那份中正，耐心聽每個人的想法，慢慢梳理出最周全的計劃。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">原來“以樁入拳”不只是拳術(shù)的法門，更是生活的智慧。樁功里的“沉肩墜肘”，讓我拎著年貨時胯根稍開得以卸力，不至于手臂酸痛；樁功里的“呼吸綿長”，讓我在大掃除中平復(fù)氣息，始終保持從容。這份從站樁里悟到的沉穩(wěn)，像一顆“定海神針”，把忙碌的日子織成了一張疏密有致的網(wǎng)，每一個節(jié)點(diǎn)都透著踏實(shí)與歡喜。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">眼看年關(guān)越來越近，忙碌的節(jié)奏還在繼續(xù)，但我心里卻比往年更安定。因為我知道，只要守住了晨練的那一方樁功天地，守住了這份不急不躁的心境，再熱鬧的年俗、再瑣碎的事務(wù)，都會變成滋養(yǎng)生活的煙火，在每一個細(xì)微處綻放出溫暖的陽光。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"> （未完待續(xù)）</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p>