<p class="ql-block">每天只做 3 段，總耗時(shí) ≈9分鐘。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">一、早晨 1 分鐘 · 種下正見</p><p class="ql-block"> 醒來還沒下床時(shí)，心里默念 4 句：</p><p class="ql-block"> 1. 一切都會(huì)變。</p><p class="ql-block">2. 執(zhí)著就會(huì)苦。</p><p class="ql-block">3. 沒有固定的我。</p><p class="ql-block">4. 解脫不在外，在心。</p><p class="ql-block"> 不用多念，念一遍=當(dāng)天心就有根。 </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">二、白天隨時(shí) · 情緒剎車（0 秒～10 秒）</p><p class="ql-block"> 只要出現(xiàn)：</p><p class="ql-block">生氣、委屈、焦慮、嫉妒、想爭、想證明、想報(bào)復(fù)……</p><p class="ql-block"> 立刻在心里做三步：</p><p class="ql-block">1. 認(rèn)：我現(xiàn)在在執(zhí)著</p><p class="ql-block">?2. 松：這會(huì)過去，不必當(dāng)真</p><p class="ql-block">?3. 放：我不跟著情緒走</p><p class="ql-block"> 宗薩核心：情緒來了不抵抗、不認(rèn)同、不行動(dòng)。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 三、晚上 5 分鐘 · 無造作靜坐</p><p class="ql-block"> 不用觀呼吸、不用觀想、不用清凈。</p><p class="ql-block">就坐著，做一件事：</p><p class="ql-block">看著念頭來來去去，不抓、不趕、不評(píng)價(jià)。</p><p class="ql-block"> 規(guī)則只有三條：</p><p class="ql-block"> - 不想變平靜</p><p class="ql-block">?- 不怕亂</p><p class="ql-block">?- 不求境界</p><p class="ql-block"> 你只是看著，這就是最正宗的大手印/大圓滿基礎(chǔ)，也是宗薩最強(qiáng)調(diào)的修行。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">四、睡前 3 分鐘 · 正見復(fù)盤</p><p class="ql-block"> 只問自己三句，不用自責(zé)：</p><p class="ql-block"> 1. 今天我抓著什么不放了？</p><p class="ql-block">? 2. 哪次被情緒帶走了？</p><p class="ql-block">? 3. 明天我能不能只看、不跟著跑？</p><p class="ql-block"> 看清=修行，不需要懺悔。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">這套程序的效果（你會(huì)明顯感覺到）</p><p class="ql-block"> - 3 天：情緒不那么炸了</p><p class="ql-block">?- 7 天：心穩(wěn)、不慌、不內(nèi)耗</p><p class="ql-block">?- 21 天：你會(huì)真正理解《正見》在說什么</p><p class="ql-block">?</p><p class="ql-block">- 長期：你會(huì)越來越像宗薩說的“不被幻覺綁架的人”</p>