<p class="ql-block">清明不僅是農(nóng)歷24節(jié)氣中的第5個節(jié)氣，還是中華民族傳統(tǒng)祭祀節(jié)日。清明是表征物候的節(jié)氣，此時草木青青，天氣清澈，唯風(fēng)略多，到處充滿生機(jī)，是農(nóng)事季節(jié)的標(biāo)志。有詩曰：“清明時節(jié)雨紛紛，路上行人欲斷魂?！鼻迕鞴?jié)前后氣候變化多端，降水充沛，天清地明。<span style="color:rgb(176, 79, 187);">《歲時百問》</span>中提及：“萬物生長此時，皆清潔而明凈，故謂之清明?！币蚨?，清明養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然，重在“清”與“明”。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">防疾病 清濕氣</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，清明后的一段時間是</span><span style="color:rgb(176, 79, 187);">高血壓</span><span style="color:rgb(1, 1, 1);">的易發(fā)期。肝陽上亢的人群會出現(xiàn)頭痛、暈眩、血壓升高等癥，要注意降壓，合理膳食。體弱者還要注意預(yù)防心腦血管、肝膽、脾胃系統(tǒng)疾病，以及傳染病。</span><b style="color:rgb(22, 126, 251);">此時節(jié)飲食上宜食用清淡少鹽，滋陰潤肺的食物，</b><span style="color:rgb(1, 1, 1);">多食蔬菜水果，少食辛辣“發(fā)性”之物。宜吃增強(qiáng)機(jī)體免疫力，潤肺生津，柔肝滋陰，清淡降壓的食物，如黑木耳、銀耳、山藥、百合、茼蒿、芹菜、大棗、蜂蜜、菊花等。</span><span style="color:rgb(176, 79, 187);">情緒上要保持穩(wěn)定，不宜大喜大怒。</span><span style="color:rgb(1, 1, 1);">此時還應(yīng)積極參加體育鍛煉，多呼吸新鮮空氣，提高機(jī)體免疫力，預(yù)防流感等易發(fā)疾病。</span></p> <p class="ql-block">清明時節(jié)正是花粉傳播的時期，此時氣溫已暖，鮮花盛開，風(fēng)力較大，花粉飄浮在空中，會引起以花粉為主要過敏原的過敏反應(yīng)。此外，柳樹花開，楊柳飄絮，吸入鼻孔會讓人很不舒服，也會使過敏性鼻炎的患者復(fù)發(fā)，需要注意防護(hù)。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">節(jié)氣亦是多種慢性疾病易復(fù)發(fā)之時</span>，如哮喘、精神病等，故應(yīng)少食動風(fēng)生痰、發(fā)毒助火助邪之品，<span style="color:rgb(237, 35, 8);">如韭菜、咸菜、竹筍、毛筍、羊肉、公雞等。</span></p> <p class="ql-block">清明時節(jié)雨水較多，濕氣較重，中醫(yī)認(rèn)為濕邪困脾，容易導(dǎo)致身體不適。此時應(yīng)當(dāng)注意祛濕保健。除了飲食上宜清淡，還可以通過艾灸、泡腳等方法來祛濕。常用的祛濕穴位有足三里、三陰交等，適當(dāng)按摩這些穴位，有助于祛濕散寒，增強(qiáng)身體抵抗力。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">清肝氣 清腸胃</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">春與肝同屬木，春季是養(yǎng)肝之時。清明是陽氣的旺盛時期，立春之后，人體內(nèi)的肝氣隨著春日漸深而愈盛，在清明之際達(dá)到最旺，而肝氣過旺易傷脾胃，還會導(dǎo)致氣血運(yùn)行不暢，誘發(fā)疾病。若肝氣不暢或郁而化火，可能會使眼睛酸澀或模糊或白睛充血不散；若肝氣犯胃則易有打嗝、便秘、脹氣等消化系統(tǒng)癥狀；若肝陽上亢（肝火大）則會有高血壓、頭痛、眩暈、失眠等神經(jīng)及精神方面的癥狀；而肝主筋，若經(jīng)常熬夜及缺乏運(yùn)動，則易發(fā)生全身筋緊及酸痛，還可造成情緒失調(diào)，氣血運(yùn)行不暢，從而引發(fā)各種疾病。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">因此要格外注意對肝臟的保養(yǎng)，多吃“柔肝”的食物，比如薺菜、菠菜、山藥等，粳米、芝麻、花生、赤小豆、糯米、雞蛋等，也是這一時節(jié)較適合吃的食物。清明時節(jié)，人們?nèi)菀滓驗(yàn)楣?jié)日的飲食過度而加重腸胃負(fù)擔(dān)。中醫(yī)強(qiáng)調(diào)脾胃為后天之本，因此在飲食上應(yīng)當(dāng)適量，不宜過度。建議多食用一些健脾養(yǎng)胃的食物，如扁豆、紅棗等。同時，適量食用新鮮蔬菜和水果，以幫助清理腸胃，促進(jìn)消化。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">清心氣 清濁氣</b></p><p class="ql-block">清明時節(jié)還要注意調(diào)攝情志，人們掃墓祭祖，憑吊亡人，難免觸景生情，萌發(fā)悲傷之情，所以應(yīng)加強(qiáng)情緒調(diào)整，避免過怒、過悲，保持情緒穩(wěn)定，身心清靜平和。人在睡眠不足時也容易煩躁，故還應(yīng)注意保持充足的睡眠。</p><p class="ql-block">清明時節(jié)，人體需要排除積累的濁氣。適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?，如踏青、放風(fēng)箏等，不僅能宣肺養(yǎng)氣，還有助于調(diào)節(jié)情志，使人心情愉悅。此外，深呼吸、吐納等簡單的呼吸練習(xí)，也能夠幫助清理肺部的濁氣，增強(qiáng)心肺功能。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">藥膳推薦：杞菊豬肝湯</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">原料：枸杞子20克，杭白菊5克，決明子5克，豬肝500克。生姜、蔥、鹽、黃酒、胡椒粉適量。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">做法：1.生姜切片、蔥切段備用，杭白菊、決明子涼水浸泡10分鐘。2.豬肝洗凈，切大塊，水燒開焯去血污。3.將焯過的豬肝塊、生姜片、蔥段、黃酒、清湯2000毫升放入燉鍋內(nèi)，開大火燉煮10分鐘，轉(zhuǎn)小火燉1小時。4.加入枸杞、杭白菊、決明子、鹽，開大火再煮10分鐘，加入胡椒粉調(diào)味，撈出豬肝稍涼切薄片裝盤，湯另外裝碗，即可上桌。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);"><span class="ql-cursor">?</span>功效：枸杞子滋補(bǔ)肝腎、補(bǔ)血益精、明目抗老；菊花平肝明目、祛風(fēng)清熱；全方合用，具有滋補(bǔ)肝腎、補(bǔ)血益精、清肝明目功效。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">清明時節(jié)要特別注意“養(yǎng)肝”，平肝氣、養(yǎng)肝血，才能使氣血調(diào)和，臟腑功能正常。尤其要重視從</span><b style="color:rgb(176, 79, 187);">“情志”</b><span style="color:rgb(176, 79, 187);">的角度來養(yǎng)肝。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">清明時節(jié)萬物升發(fā)，肝火易旺，人容易出現(xiàn)急躁易怒的情緒。</span>另一方面，清明有祭奠先祖、寄托哀思的傳統(tǒng)，又容易引發(fā)悲傷愁緒，若一直處在悶悶不樂的狀態(tài)，會造成肝氣郁結(jié)，氣血不暢。因此，要重視情志養(yǎng)肝，即收斂肝火、調(diào)節(jié)情緒、暢達(dá)氣機(jī)，避免壓抑、急躁、激動等負(fù)面情緒積累引起心腦血管、呼吸消化系統(tǒng)等方面疾病的急性加重。可通過外出郊游踏青、親友相聚等方式開闊心胸，紓解心懷。適當(dāng)?shù)幕顒渝憻捯灿行袣饣钛?、調(diào)節(jié)臟腑的功效。其實(shí)，調(diào)節(jié)情志的方法有很多，比如也可以為自己立下一個小目標(biāo)。</p><p class="ql-block">在生活作息方面，要做到有規(guī)律。肝經(jīng)的運(yùn)行時間是凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)，此時肝臟的氣血流注最為旺盛，人體處于睡眠的狀態(tài)，陽氣收斂入體，血液儲藏入肝。如果還熬夜不睡，血不歸肝，肝臟就無法順利地藏血代謝，失去滋養(yǎng)。因此，<span style="color:rgb(22, 126, 251);">按時睡覺，不熬夜也是養(yǎng)肝的必要環(huán)節(jié)。</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 肝火大就吃 “忘憂草”<span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">黃花菜又叫 “忘憂草”，曬干的泡發(fā)后炒雞蛋，新鮮的一定要煮熟（生的有毒哦），能平肝火、解心煩；苦菊直接洗干凈涼拌，加點(diǎn)蒜末、香油，吃完嘴里清爽，心里也不 “冒火”。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">心態(tài)恬淡平和</b></p><p class="ql-block">《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：<span style="color:rgb(22, 126, 251);">“寒氣生濁，熱氣生清</span>。”從中醫(yī)的角度，清明前后，是陽氣生發(fā)的時節(jié)，肝氣最旺盛。這時候，人容易出現(xiàn)情緒波動。保持心態(tài)的恬淡平和，是一種智慧。</p><p class="ql-block">《道德經(jīng)》有云：“寵辱若驚，貴大患若身。”無論受到寵愛或者侮辱，都會感到驚訝不安，這是一個人對外界的評價(jià)太敏感了。</p><p class="ql-block">心態(tài)，決定一個人的高度。無論春風(fēng)得意，還是面對挫折，都能夠大智若愚、寵辱不驚，是徹悟人生的一種氣度。</p><p class="ql-block">即便再轟轟烈烈的人生，等到繁華落盡，平淡才是最后的歸宿。</p><p class="ql-block">與其患得患失，不如拋開名利，看淡得失、榮辱。這樣，自然情緒穩(wěn)定、心態(tài)平和。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(176, 79, 187);">飲食調(diào)養(yǎng)</b></p><p class="ql-block">清明是民間第一大忌日的寒食節(jié)，亦稱“禁煙節(jié)”、“冷節(jié)”。有些地方還保留著清明禁火、吃冷食的習(xí)慣。不過，這樣的做法并不完全可取。因?yàn)楹硞福讚p人體陽氣，且又傷脾助濕，不利于濕邪運(yùn)化。</p><p class="ql-block">清明時節(jié)，飲食調(diào)理更應(yīng)注意，寒涼傷脾困濕的食物均不宜多吃，并且注意飲食有度，特別要保護(hù)好脾胃的正常功能。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(237, 35, 8);">這兩類要忌口</b></p><p class="ql-block">油炸的（比如油條、炸糕）太油膩，脾胃消化不動；冰飲、涼菜現(xiàn)在別著急吃，咱們體內(nèi)陽氣還沒完全 “長起來”，吃涼的容易拉肚子。</p> <p class="ql-block">艾葉：草長鶯飛，艾葉生長良好，艾葉粑，是清明時節(jié)的家常風(fēng)味。具有疏肝理氣，溫中健脾的功效。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">《本草綱目》記載：“艾葉性溫味苦，無毒，通十二經(jīng)具有回陽、理氣血、逐濕寒、止血安胎等功效，亦常用于針灸。”</span></p><p class="ql-block">李中梓《雷公炮制藥性解》記載：“艾葉，味苦，性微溫，無毒，入肝、脾二經(jīng)，主灸百病，溫中理氣，開郁調(diào)經(jīng)，安胎種子，止崩漏，除久痢，辟鬼邪，定霍亂，生搗汁，理吐衄血。艾葉溫能令肝脾疏暢，而無壅瘀之患?！宸咭诵迈r，灸火者宜陳久。生用則寒，熟用則熱?！?lt;/p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">艾粑粑</span></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">艾葉煮雞蛋</span></p> <p class="ql-block">玉竹是百合科植物，因其莖似小竹竿，葉光瑩如竹葉，地下根狀莖長而多節(jié)，故有玉竹和地節(jié)之稱。其藥用歷史悠久，春秋時期的《爾雅》就有記載。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">玉竹的性甘，微寒。歸肺、胃經(jīng)。其能養(yǎng)陰潤燥，生津止渴。用于肺胃陰傷，燥熱咳嗽，咽干口渴，內(nèi)熱消渴。</span></p><p class="ql-block"><u>《本草綱目》：“萎蕤，性平，味甘，柔潤可食。故朱肱《南陽活人書》治風(fēng)溫自汗身重，語言難出，用萎蕤湯以之為君藥。予每用治虛勞寒熱、痁瘧及一切不足之癥，用代參、芪，不寒不燥，大有殊功。不止于去風(fēng)熱濕毒而已，此昔人所未闡者也?！?lt;/u></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">玉竹之性味、功用，與黃精相似，自能推想，以風(fēng)溫風(fēng)熱之證，最易傷陰，而養(yǎng)陰之藥，又易礙邪，唯玉竹甘平滋潤。</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">藥膳</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">玉竹沙參粥 </span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">食材：玉竹、沙參各20g，大米50g。功效：養(yǎng)陰潤肺，潤腸通便。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">玉竹麥冬燉排骨</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">食材：玉竹、麥冬各20g，排骨200 g。功效：滋陰潤燥，生津止渴，清熱。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">用玉竹禁忌：</span></p><p class="ql-block">1、胃有痰濕、氣滯者忌服。</p><p class="ql-block">2、虛寒癥及大便稀薄的人亦忌用。</p><p class="ql-block">3、高血壓患者、孕婦須在專業(yè)醫(yī)師指導(dǎo)下使用。</p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">茯苓山藥粥</span></p><p class="ql-block">（功效：健脾利濕，增強(qiáng)運(yùn)化）：茯苓15克、山藥30克、粳米50克，煮粥食用；</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">赤小豆鯽魚湯</span></p><p class="ql-block">（功效：利水消腫，適合下肢浮腫者）：赤小豆30克、鯽魚1條、生姜3片，燉煮1小時。 </p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">防風(fēng)蔥白粥</span></p><p class="ql-block">（散寒解表，預(yù)防風(fēng)寒感冒）：防風(fēng)10克、蔥白3根、粳米50克，煮粥后去防風(fēng)渣；</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">補(bǔ)氣固本茶</span></p><p class="ql-block">（益氣固表，減少過敏發(fā)作）：太子參、黃芪、防風(fēng)、白術(shù)、麥冬、甘草，代茶飲。 </p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">葳蕤湯</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">組成：葳蕤、白薇、麻黃、 獨(dú)活、 杏仁、 川芎、 甘草、 青木香（各二兩）、 石膏（三兩）?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">《備急千金方》：“治風(fēng)溫之病，脈陰陽俱浮，汗出體重，其息必喘，其形狀不仁嘿嘿，但欲眠，下之者則小便難，發(fā)其汗者必語，加燒針者則耳聾難言，但吐下之則遺矢便利，如此疾者，宜服之方。?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(128, 128, 128);">《短劇方》云∶葳蕤湯治冬溫及春月中風(fēng)，傷寒則發(fā)熱頭腦痛，咽喉干，舌強(qiáng)胸內(nèi)疼，心胸痞滿，腰背強(qiáng)?！?</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">葳蕤湯可適用于冬季和春季外感風(fēng)寒疾病，可滋陰清熱，宣肺解表。治陰虛外感風(fēng)熱，發(fā)熱頭痛，咽干舌燥，氣喘有汗，胸脘痞悶，體重嗜睡，苔白，脈浮者。?</span></p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">花茶有助于疏肝解郁，調(diào)益身心。</b></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">【玫瑰花：解郁、散瘀】</span></p><p class="ql-block">玫瑰花味甘微苦、性溫，入肝、脾胃經(jīng)，能疏肝解郁、活血化瘀、調(diào)經(jīng)止痛，疏解氣血的郁滯。</p><p class="ql-block">生活工作壓力大，情緒總是悶悶不樂、壓抑，抑郁，生氣后胸、胸兩側(cè)脹痛，胃脹，沒胃口，月經(jīng)不調(diào)，氣郁體質(zhì)調(diào)理、肝郁臉色黃暗的朋友很適合。玫瑰花可搭配山楂、陳皮一起煮水喝，能活血化瘀散氣滯。</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(255, 138, 0);">【菊花：清肝、明目】</b></p><p class="ql-block">菊花味苦、甘，性微寒，《神農(nóng)本草經(jīng)百種錄》說它：“主風(fēng)，頭眩腫痛，目欲脫，淚出...故能平肝風(fēng)而益金水。清肺疏風(fēng)。惡風(fēng)濕痹。驅(qū)風(fēng)散濕。久服，利血?dú)?，輕身、耐老延年。”</p><p class="ql-block">春天陽氣升發(fā)，肝所藏陰血不足的人容易有虛火，出現(xiàn)急躁易怒、上火頭疼、嗓子疼，甚至頭暈?zāi)垦?、頭脹痛等問題?？梢杂描坭健⒕栈ㄇ逡磺甯位?。尤其現(xiàn)在工作看手機(jī)比較多，眼睛紅腫熱痛，干澀有血絲、流淚多，皮膚干癢朋友適合。</p> <p class="ql-block">若春天一直容易上火，冒痘、咽痛咽癢、眼睛紅癢、頭痛頭暈，日常調(diào)理選用桑菊飲。</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">桑菊飲原方自溫病大家吳鞠通的《溫病條辨》：疏風(fēng)清熱，宣肺止咳，專門對治各種風(fēng)溫初起的毛病。</span></p><p class="ql-block">組方：杏仁6克、連翹4.5克、薄荷2.4克、 桑葉7.5克、 菊花3克、 苦梗6克、 甘草2.4克、 葦根6克</p> <p class="ql-block"><b style="color:rgb(57, 181, 74);">【茉莉花：解郁、提神】</b></p><p class="ql-block">茉莉花味辛、甘，性溫，歸脾、胃、肝經(jīng)，具有理氣開郁，和中下氣，芳香辟穢的作用。</p><p class="ql-block">茉莉花的香氣可“上透頭頂，下去小腹”，理氣開郁能解胸中一切陳腐之氣，改善煩悶，頭蒙、胸悶，讓人神清氣爽。還可以改善皮膚干燥。</p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(22, 126, 251);">雙手托天理三焦</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(176, 79, 187);">調(diào)理三焦 氣機(jī)暢通</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"><span class="ql-cursor">?</span>一起一蹲 增強(qiáng)心肺</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 托天踏地 拉伸經(jīng)絡(luò)</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">雙手托天使手三陰經(jīng)與手三陽經(jīng)得以充分拉伸；牽拉身體正面的“陰脈之海”任脈、后背的“陽脈之?！倍矫}和“統(tǒng)管一身陽氣”的膀胱經(jīng)，調(diào)節(jié)陰陽平衡?？梢赃_(dá)到“脾氣升、胃氣降”的作用，升清降濁，調(diào)和脾胃。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1);">雙向拉伸脊柱及腰背肌肉，緩解久坐而導(dǎo)致的腰部不適、腰肌勞損、氣血不通。?</span></p><p class="ql-block"><b style="color:rgb(1, 1, 1);">動則生陽，運(yùn)動盡量安排在上午進(jìn)行，有利于吐故納新升清降濁。?</b></p> <p class="ql-block"><span style="color:rgb(22, 126, 251);">清明時節(jié)，養(yǎng)生應(yīng)注重平肝、滋養(yǎng)陰氣并去除風(fēng)熱。日常作息上，可以適當(dāng)晚睡、早起，讓身體得到舒展。不妨在庭院中漫步，不要長時間臥床。此外，這個時節(jié)適合食用應(yīng)季的青蒿。</span></p> <p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:15px; color:rgb(128, 128, 128);">以上內(nèi)容僅供養(yǎng)生參考，請勿盲目食用</span></p>