<p class="ql-block">8點10分，我準備再做一遍安全基地的觀呼吸練習，靜靜的坐下來，聽著師兄的冥想音頻，讓自己的內心也慢慢的平和下來。</p><p class="ql-block">練習時長：45分鐘</p><p class="ql-block">練習主題：安全基地</p><p class="ql-block">練習方式：坐在凳子上練習</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">覺察身體：剛開始身體有一些緊繃，自己胸口處有些微微發(fā)緊，鼻子通氣了，干澀的眼睛也慢慢舒緩過來。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">覺察情緒：師兄說到有一座山時，我的眼前模糊一片，我是看不到山的，一時內心有些急躁。一會兒心安靜下來，情緒也平穩(wěn)下來。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">覺察畫面：師兄說到大山時，我看不到，就去觀想，因為去爬過的山實在太少，就想到了去西安途中看到的華山。遠遠看去，一座翠綠色的大山，安穩(wěn)的坐落在那里。不論春夏秋冬，不論風霜雨雪，它都穩(wěn)穩(wěn)的矗立在大地上。我的內在與大山融為一體，我的頭部向上聳立，猶如大山聳立的山尖，我安穩(wěn)的坐在凳子上，我的脊背猶如山的脊梁，挺直但不僵硬。我的雙腳放在大地上，是那樣的，安穩(wěn)安全。我的情緒就像風霜雨雪，來了又去了，但我的內心一直是安穩(wěn)的，穩(wěn)定的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">觀想湖的時候，我想到的是去過的西湖，湖面上微風蕩漾，波光粼粼，但湖的內在是平靜的。我們的內在就像這湖一樣，念頭來了又走，走了又來，情緒也是如此，但是無論如何，我們的內在是平靜的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">說到智慧老人，我進到的院子竟然是我的家。當我打開門，我看到的是媽媽種的綠油油的黃瓜，紅紅的西紅柿。媽媽坐在窗戶下的沙發(fā)上靜靜的曬太陽，我也走過去坐下來，媽媽用慈愛的眼光看著我。她說我知道你過的不容易，你要相信自己，做回你自己，你是本自具足的。我的媽媽像智慧老人一樣在指點我。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">覺察事件：在媽媽的小院里，感受到媽媽以前對我的關心，對我上學時的叮嚀。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">內觀心得：通過今天的內觀。我知道了找到自己內在安全感的重要性。我的內在是穩(wěn)定的，平靜的，智慧的。不論我有怎樣的念頭和情緒，都不能影響我內在的穩(wěn)定，我是安全的。當我有情緒時，我可以回到我的安全基地，讓我知道我是安全的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">感恩大師兄的智慧引領，感恩老師們的陪伴。</p><p class="ql-block">今日的金句分享：</p><p class="ql-block">1.真正的自信是無條件地相信自己！</p><p class="ql-block">2、真正的安全感是內在的安全感，真正的安全感來自內在的安全空間。</p><p class="ql-block">3.每個人都有自我保護和自我療愈的本能。</p><p class="ql-block">4、心通了，嘴巴就通了。</p>