<p class="ql-block">2026年4月3日運動筆記</p><p class="ql-block">一、晨起運動</p><p class="ql-block">1、閉眼做金雞獨立</p><p class="ql-block">左腳188秒 右腳188秒</p><p class="ql-block">2、平板支撐3分 鐘</p><p class="ql-block">3、練習平甩功30分鐘</p><p class="ql-block">4、抱球金剛蹲10分鐘</p><p class="ql-block">二、公園晨練</p><p class="ql-block">1、20分鐘功法練習：</p><p class="ql-block"> 穿掌畫圓，運氣畫圓，纏絲功，六部推掌，走單級臺階，深蹲，前后踮腳，仙鶴點頭，抱球金剛蹲</p><p class="ql-block">2、楊式85式太極1套30分鐘</p><p class="ql-block">三、餐后1小時運動</p><p class="ql-block">早餐后：</p><p class="ql-block">練習平甩功30分鐘，提肛100次，深蹲100次</p><p class="ql-block">中餐后：</p><p class="ql-block">練習平甩功30分鐘，提肛100次，深蹲100次</p><p class="ql-block">晚餐后：</p><p class="ql-block">練習平甩功30分鐘，提肛100次，深蹲100次</p><p class="ql-block">睡前:雙手握拳50次，金剛繞拳10分鐘</p>