<p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">九大營(yíng)養(yǎng)素</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">前言：</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 如果把中西醫(yī)結(jié)合起來(lái)看，人體就需要九大營(yíng)養(yǎng)素，其中第八種是融入自然，第九種是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，它們共同確保七大營(yíng)養(yǎng)素發(fā)揮有效作用。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);"> 人類來(lái)自于自然，就要回歸自然，回到四季當(dāng)中去，在花蟲鳥(niǎo)獸當(dāng)中，人是其中的動(dòng)物，如果離開(kāi)自然，離開(kāi)運(yùn)動(dòng)，就會(huì)行走在病態(tài)當(dāng)中，只有尊重自然，融入自然才能夠長(zhǎng)久健康發(fā)展。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(176, 79, 187);"> 七大營(yíng)養(yǎng)素每日攝入比例需根據(jù)個(gè)體需求調(diào)整，無(wú)固定標(biāo)準(zhǔn)，但一般建議：碳水化合物占50%-65%、蛋白質(zhì)10%-20%、脂肪20%-30%，維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和水則需通過(guò)多樣化飲食滿足推薦量。具體比例需結(jié)合年齡、活動(dòng)量、健康狀況等調(diào)整。</span></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 每天七大營(yíng)養(yǎng)素的攝入量與身體里存在的重量是完全不同的兩個(gè)概念，每天碳水?dāng)z入占60%左右，但因它是消耗品，碳水化合物在七大營(yíng)養(yǎng)素中“只占2%”指的是其在人體組織干重或總體成分中的質(zhì)量占比，而非日常飲食中攝入的供能比例。這一表述容易引起誤解，因?yàn)樘妓衔镌跔I(yíng)養(yǎng)攝入中的實(shí)際需求遠(yuǎn)高于2%，早晨起床后，肚子空了，碳水的存在量就更少，人在早餐首先要吃碳水，如面條之類，碳水是人的汽油，車子才開(kāi)得動(dòng)，其他的才是零件。如果缺少碳水，身體沒(méi)有能量，體溫低，氣血不流動(dòng)，腦子就轉(zhuǎn)不動(dòng)，身體消瘦，年紀(jì)大了就易得腦梗心梗，老年癡呆。</span></p><p class="ql-block">1，人與自然</p><p class="ql-block">1）人是大自然的一部分，皮膚與氣血都隨自然而變化，春天里人的氣血就好看一些，所以，人也有四季的。</p><p class="ql-block">2）人在傷心煩惱有情緒的情況下，氣血的流動(dòng)很亂，供氧不足，這樣通過(guò)皮膚透出來(lái)的氣色暗紫，發(fā)青，所以，情緒很重要，情緒不穩(wěn)定，氣血就亂，所以，人不要亂了氣血，不要亂了人的四季。</p><p class="ql-block">3）人吃什么東西都會(huì)補(bǔ)氣血的，只要不偏食就可以了，因?yàn)槿松砩系蔫F元素是重復(fù)利用的，只要不流血，人就不會(huì)貧血，尤其是男人。</p><p class="ql-block">4）肺健康非常重要，肺活量大，氧氣就充足，氧合血紅蛋白就充足，皮膚就白里透紅，這才是健康的膚色。</p><p class="ql-block">5）維生素B12（鈷胺素）是人體必需的B族維生素之一，參與紅細(xì)胞生成、神經(jīng)系統(tǒng)維護(hù)、DNA合成及能量代謝。正常飲食下不易缺乏，但長(zhǎng)期素食者、消化吸收障礙或老年人需關(guān)注，維生素B12存在與瘦肉之中，其副作用較少見(jiàn)，過(guò)量可能引發(fā)過(guò)敏、胃腸不適，長(zhǎng)期高劑量或增加心血管風(fēng)險(xiǎn)。</p><p class="ql-block">6）女人稍微多吃一點(diǎn)黑色的食物，如黑芝麻，黑豆，黑棗、豬肝，適當(dāng)補(bǔ)充鐵元素，這樣就不擔(dān)心貧血了。</p><p class="ql-block">7）正確的養(yǎng)生理念就是不偏食，細(xì)嚼慢咽，活動(dòng)，一天一個(gè)雞蛋，雞蛋是世界上排第一位的營(yíng)養(yǎng)品，年輕人每天可以吃兩個(gè)，各種營(yíng)養(yǎng)都非常豐富，包括維生素，這樣就不擔(dān)心任何營(yíng)養(yǎng)素的缺乏了。</p><p class="ql-block">2，人與運(yùn)動(dòng)</p><p class="ql-block">1）營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)隨著血液的流動(dòng)被輸送到全身的每個(gè)細(xì)胞，而人在運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，可以加快血液的流動(dòng)，因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，是肌肉在運(yùn)動(dòng)，通過(guò)肌肉的擠壓，氣血更加通暢，同時(shí)也減輕了心臟負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block">2）運(yùn)動(dòng)可以使心情最大量的放松，可以忘掉所有的煩心事，增加多巴胺和內(nèi)啡肽的量，內(nèi)分泌更加正常，每個(gè)器官的功能更加協(xié)調(diào)，心臟功能得到加強(qiáng)，腸胃功能得到加強(qiáng)，同時(shí)，身體里產(chǎn)生的垃圾能夠及時(shí)排出體外，打通了全身通道，身體更加健康，一些慢性炎癥得到徹底的治愈。</p><p class="ql-block">3）運(yùn)動(dòng)可以有一個(gè)好的睡眠，睡眠是大補(bǔ)，運(yùn)動(dòng)是個(gè)很簡(jiǎn)單的事情，走路跑步一個(gè)小時(shí)左右就可以了，不用借助什么工具，外面的空氣又好，貴在堅(jiān)持，現(xiàn)代那些七七八八的鍛煉視頻，把問(wèn)題復(fù)雜化了，其實(shí)這些也是來(lái)自于動(dòng)物的運(yùn)動(dòng)姿態(tài)，越簡(jiǎn)單越好！</p><p class="ql-block"> 其實(shí)，深度睡眠有兩三個(gè)小時(shí)就足夠了，其他都可以是淺睡，有些人一個(gè)小時(shí)的深度睡眠也是可以的，最主要的是不要去擔(dān)心睡眠，反而睡眠更好。</p><p class="ql-block"> 個(gè)人認(rèn)為：每天床上不超過(guò)八個(gè)小時(shí)，規(guī)定每天在室外呆八個(gè)小時(shí)，接地氣，人要回到自然中去，可以看天看樹(shù)看車看人。</p><p class="ql-block"> 睡眠還有一個(gè)非常簡(jiǎn)單的辦法就是：手里捏著一個(gè)自己喜歡的物件，把它當(dāng)成朋友，時(shí)間長(zhǎng)了他就有靈性的，這個(gè)非常的靈驗(yàn)。因?yàn)樾纳衽c肝魂收進(jìn)來(lái)了，與心之外的世界隔絕了，與自己和解了，從中醫(yī)角度，就是把氣血理順了；</p><p class="ql-block"> 睡眠是需要能量的，能量就是氣血，能量到位了，睡眠就好了；從西醫(yī)角度，就是把內(nèi)分泌失調(diào)調(diào)過(guò)來(lái)了，讓信息傳遞正常了，睡眠就好了；</p><p class="ql-block"> 吃藥是沒(méi)有作用的，除非是安眠藥，把經(jīng)絡(luò)斷掉，這是很恐懼的事情。睡覺(jué)是非常簡(jiǎn)單的事情！當(dāng)然，睡覺(jué)既有規(guī)律，也有方法，還讓自己累倒，睡不好是沒(méi)累倒，或者睡多了，氣血死了，哪方面都做到了，就一定會(huì)睡覺(jué)。</p><p class="ql-block">4）人的皮膚每平方毫米有600根血管，但是只有200根是通的，人的肌肉是靠氣血支撐撐著，缺少氣血就要拉垮，當(dāng)然，由于重力的作用，尤其是年紀(jì)大的人，氣血不足了，肌肉更容易拉垮，所以，保持肌肉強(qiáng)健就是讓氣血暢通，運(yùn)動(dòng)可以讓氣血流通，讓垃圾排出去，是一個(gè)相互的過(guò)程，同時(shí)，增加營(yíng)養(yǎng)，讓氣血充足，當(dāng)然臉部可以通過(guò)合理的肌肉按摩，是一個(gè)最好的方法，包括眼保健操。另外，放松心情，更有利于內(nèi)分泌的平衡，人才能更加青春，就可以減緩衰老的速度，運(yùn)動(dòng)就是最好的辦法。</p><p class="ql-block">5）肌肉必須通過(guò)鍛煉撕裂，然后才能修復(fù)，才不會(huì)松垮，并且，睡眠也好了，心情也好了，吃藥反而有副作用。只要心亮了，一切都陽(yáng)光般燦爛，花開(kāi)蝴蝶自來(lái)，做一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的人，又最親的人自始至終是站在一起的，每天祝福自己快樂(lè)，且相信，一定相信生活會(huì)越來(lái)越美好的，樂(lè)觀、也感恩不快樂(lè)的事情來(lái)渡我們！學(xué)會(huì)正向思考，讀書多定會(huì)分析思考所有的問(wèn)題，也肯定可以面對(duì)生活的方方面面，不糾結(jié)一時(shí)的得失，一個(gè)會(huì)讀書的人，哪個(gè)方面都不會(huì)比別人差，也包括生活能力，當(dāng)然也不妄自尊大，腳踏實(shí)地，面對(duì)從容，過(guò)好自己的日子！身心就一定會(huì)棒棒的。</p><p class="ql-block">3，人與碳水化合物</p><p class="ql-block"> 每日供能占比建議50%-65%，以復(fù)合型碳水為主（如全谷物、薯類、豆類）。成年人每日約需200-300克（根據(jù)活動(dòng)量增減）。避免過(guò)量精制糖（如白砂糖、甜飲料），防止血糖波。</p><p class="ql-block">4，人與蛋白質(zhì)</p><p class="ql-block"> 供能占比建議10%-20%，普通成年人每日每公斤體重需0.8-1.2克蛋白質(zhì)。優(yōu)質(zhì)蛋白來(lái)源包括魚、蛋、瘦肉、豆制品和乳制品。運(yùn)動(dòng)量大或孕婦可適當(dāng)增加至1.2-2克/公斤體重。</p><p class="ql-block">5，人與脂肪</p><p class="ql-block"> 供能占比建議20%-30%，優(yōu)先選擇不飽和脂肪（如橄欖油、堅(jiān)果、深海魚）。飽和脂肪（動(dòng)物油、黃油）占比需低于10%，反式脂肪（油炸食品、加工零食） 盡可能避免。</p><p class="ql-block">6，人與維生素、礦物質(zhì)</p><p class="ql-block"> 無(wú)固定供能比例，需通過(guò)均衡飲食滿足每日推薦量：</p><p class="ql-block">?維生素C：柑橘類、綠葉蔬菜（每日100毫克）；</p><p class="ql-block">? 鈣：乳制品、豆制品（每日800毫克）；</p><p class="ql-block">?鐵：紅肉、動(dòng)物肝臟（成年男性12毫克/日，女性20毫克/日）。</p><p class="ql-block">7，人與膳食纖維</p><p class="ql-block"> 成年人每日需25-30克，可通過(guò)粗糧、蔬菜、水果和豆類補(bǔ)充。過(guò)量攝入可能導(dǎo)致腹脹，需循序漸進(jìn)增加。</p><p class="ql-block">8，人與水</p><p class="ql-block"> 每日需1500-1700毫升（約7-8杯），高溫或運(yùn)動(dòng)后需額外補(bǔ)充?？赏ㄟ^(guò)白開(kāi)水、淡茶、低糖飲品獲取，避免含糖飲料。</p><p class="ql-block">9，注意事項(xiàng)</p><p class="ql-block">1）個(gè)體差異：孕婦、老人、慢性病患者等需遵醫(yī)囑調(diào)整比例；</p><p class="ql-block">2）動(dòng)態(tài)平衡：無(wú)需每日嚴(yán)格計(jì)算，以周為單位保持整體均衡；</p><p class="ql-block">3）飲食多樣性：每日攝入12種以上食物，每周 25種以上，避免單一營(yíng)養(yǎng)素缺乏。</p><p class="ql-block">4）若有特殊需求，如減脂、增肌，建議咨養(yǎng)師制定個(gè)性化方案。</p><p class="ql-block">10，人與七大營(yíng)養(yǎng)素的作用</p><p class="ql-block">1）碳水化合物主要作用：是人體最直接的能量來(lái)源，尤其為大腦、神經(jīng)系統(tǒng)和肌肉活動(dòng)供能。每日攝入的50%-65%能量應(yīng)來(lái)自碳水化合物。</p><p class="ql-block">其他功能：構(gòu)成細(xì)胞膜、參與遺傳物質(zhì)（RNA/DNA）合成。</p><p class="ql-block">食物來(lái)源：谷物、薯類、水果等。</p><p class="ql-block">注意：過(guò)量攝入精制糖可能導(dǎo)致肥胖，不足則可能引發(fā)低血糖、疲勞。</p><p class="ql-block">2）蛋白質(zhì)的核心作用：構(gòu)成和修復(fù)組織（如肌肉、器官），合成酶、激素和抗體，維持免疫系統(tǒng)功能。</p><p class="ql-block">其他功能：在能量不足時(shí)分解供能。</p><p class="ql-block">食物來(lái)源：肉類、魚類、蛋類、豆類、乳制品等。</p><p class="ql-block">注意：長(zhǎng)期缺乏會(huì)導(dǎo)致免疫力下降、肌肉萎縮；過(guò)量可能增加腎臟負(fù)擔(dān)。</p><p class="ql-block">3）脂肪的核心作用：提供高密度能量?jī)?chǔ)備（1克脂肪~9千卡），構(gòu)成細(xì)胞膜，促進(jìn)脂溶性維生素（A/D/E/K）吸收。</p><p class="ql-block">其他功能：保護(hù)內(nèi)臟、維持體溫，參與激素合成。</p><p class="ql-block">食物來(lái)源：植物油、堅(jiān)果、深海魚等。</p><p class="ql-block">注意：反式脂肪（如加工食品）增加心血管疾病</p><p class="ql-block">風(fēng)險(xiǎn)；必需脂肪酸（如Omega-3）需通過(guò)飲食補(bǔ)充。</p><p class="ql-block">4）維生素的核心作用：作為代謝調(diào)節(jié)劑，參與能量轉(zhuǎn)化、抗氧化、凝血等功能。</p><p class="ql-block">分類：</p><p class="ql-block">?水溶性（如維生素C、B族）：易排出，需每日補(bǔ)充。</p><p class="ql-block">?脂溶性（如維生素A/D/E/K）：可儲(chǔ)存，過(guò)量易蓄積中毒。</p><p class="ql-block">食物來(lái)源：蔬菜、水果、動(dòng)物肝臟等。</p><p class="ql-block">注意：缺乏可能導(dǎo)致壞血病（缺C）、夜盲癥（缺A）等。</p><p class="ql-block">5）礦物質(zhì)的核心作用：維持骨骼健康（鈣、磷）、電解質(zhì)平衡（鈉、鉀）、氧氣運(yùn)輸（鐵）等。</p><p class="ql-block">分類：</p><p class="ql-block">?常量元素：如鈣、鎂，需求量大。</p><p class="ql-block">?微量元素：如鐵、鋅、碘，需求量小但不可缺。</p><p class="ql-block">食物來(lái)源：乳制品、綠葉蔬菜、海產(chǎn)品等。</p><p class="ql-block">注意：過(guò)量攝入某些礦物質(zhì)（如鈉）可能引發(fā)高血壓。</p><p class="ql-block">6）膳食纖維的核心作用：促進(jìn)腸道健康，增加飽腹感，調(diào)節(jié)血糖和膽固醇。</p><p class="ql-block">分類：</p><p class="ql-block">?可溶性纖維（如果膠）：延緩糖分吸收。</p><p class="ql-block">?不可溶性纖維（如纖維素）：促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。</p><p class="ql-block">食物來(lái)源：全谷物、豆類、蔬菜。</p><p class="ql-block">注意：攝入不足易導(dǎo)致便秘，過(guò)量可能影響礦物質(zhì)吸收。</p><p class="ql-block">7）水的核心作用：參與所有生理活動(dòng)，包括運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)、調(diào)節(jié)體溫、潤(rùn)滑關(guān)節(jié)、代謝廢物排出。</p><p class="ql-block">需求：成人每日需約1500-2000毫升（含食物中的水分）。</p><p class="ql-block">注意：脫水可導(dǎo)致疲勞、頭痛，長(zhǎng)期缺水可能引發(fā)腎結(jié)石。</p><p class="ql-block">8）總結(jié)：</p><p class="ql-block"> 七大營(yíng)養(yǎng)素各司其職，缺一不可。均衡攝入的關(guān)鍵是多樣化飲食，避免長(zhǎng)期偏食或極端節(jié)食。例如，碳水與脂肪供能需平衡，蛋白質(zhì)與膳食纖維搭配可增強(qiáng)飽腹感，維生素與礦物質(zhì)協(xié)同提升代謝效率。通過(guò)合理膳食結(jié)構(gòu)，可最大限度降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)，維持身體機(jī)能高效運(yùn)轉(zhuǎn)。</p>