<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">今日食材：15種</p><p class="ql-block">小米、山藥、枸杞、芹菜、番茄、瘦牛肉、菌菇、雜糧、冬瓜、豆腐、青菜、蓮子、紅棗、橄欖油、溫水</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">早餐</p><p class="ql-block">- 小米 40g</p><p class="ql-block">- 山藥 60g</p><p class="ql-block">- 枸杞 3g</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">小米煮15分鐘，加山藥再煮10分鐘，放枸杞。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">午餐</p><p class="ql-block">- 芹菜 80g</p><p class="ql-block">- 番茄 100g</p><p class="ql-block">- 瘦牛肉 60g</p><p class="ql-block">- 菌菇 50g</p><p class="ql-block">- 雜糧飯 60g</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">牛肉腌5分鐘，先炒至變色，加番茄、芹菜、菌菇炒3分鐘。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">晚餐</p><p class="ql-block">- 冬瓜 100g</p><p class="ql-block">- 豆腐 60g</p><p class="ql-block">- 青菜 80g</p><p class="ql-block">- 蓮子 10g</p><p class="ql-block">做法：</p><p class="ql-block">冬瓜豆腐煮清湯，蓮子放入同煮，青菜清炒。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">友情提示：養(yǎng)生不是一陣子，是吃好每一餐。</p>