今天吃14種｜潤肺·清痰潤喉

大米、百合、梨、白蘿卜、蓮藕、草魚、銀耳、豆腐、蛋白、青菜、杏仁、枸杞、小蔥、姜，早餐-大米50g-干百合20g-梨半個，做法：百

2026-04-06

一天15種食材｜養(yǎng)脾解酒助消化

南瓜、燕麥、小米、土豆、雞胸肉、金針菇、黃甜椒、大米、山藥、豆腐、板栗、青菜、胡蘿卜、蘋果、花生，早餐-南瓜80g-燕麥30g-小

2026-04-05

今天13種食材｜紅色養(yǎng)心·穩(wěn)睡眠、護(hù)血管

大米、紅豆、紅棗、花生、番茄、胡蘿卜、牛里脊、木耳、玉米、山藥、蓮子、青菜、雞蛋，早餐-大米40g-紅豆30g-紅棗3顆-花生10g，

2026-04-04

青色養(yǎng)肝·清酒毒、疏肝氣｜食物多樣

精準(zhǔn)克數(shù)＋超詳細(xì)做法＋五行五色＋喝酒痛點，適合：55歲+、輕體力、略超重、常喝酒男士，能量：1900–2000 kcal/天，原則：春季養(yǎng)

2026-03-31

春季養(yǎng)肝最常問的10個問題

這兩周的養(yǎng)肝食譜發(fā)出后，后臺的問題簡直炸了，有問吃法的，有問禁忌的，還有問能不能減肥的。我挑選了10個最高頻的問題，集中統(tǒng)

2026-03-30

周末三餐溫和滋補(bǔ)，養(yǎng)肝不上火

周末聚餐多、油膩重，更要清淡養(yǎng)肝，輕滋補(bǔ)、不燥熱，適合50+男士，總熱量≈1940kcal，??早餐，蓮子百合粥（米50g+蓮子10g+百合10

2026-03-28

10分鐘搞定養(yǎng)肝餐，家常食材隨手做

即食燕麥60g｜牛奶200ml｜香蕉半根，燕麥熱牛奶沖泡即可，養(yǎng)肝點：快手不費時間，溫和清腸護(hù)肝，??午餐，雜糧飯100g｜番茄炒蛋（番

2026-03-27

BMI26男士養(yǎng)肝餐｜少油高蛋白，養(yǎng)肝＋控重一步到位

中年發(fā)福、肚子大，多半是肝代謝弱，高蛋白低脂三餐，養(yǎng)肝+控重一步到位，總熱量≈1960kcal，??早餐，雞蛋2個｜無糖豆?jié){250ml｜黃

2026-03-27

還是養(yǎng)肝主題，但側(cè)重點不一樣

春天肝火旺，最容易眼睛干、視物模糊、迎風(fēng)流淚，50+男士可以考慮我安排的食譜（當(dāng)然，女士也可以參考）清淡不寡淡，吃飽不發(fā)胖，

2026-03-25

春天疏肝安神三餐食譜

脾氣急、睡不沉、半夜易醒、晨起嘴發(fā)苦，其實都是肝氣不舒的信號，春天養(yǎng)肝，重點在疏肝、安神、不油膩，總熱量≈1920kcal，??早餐

2026-03-24