<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">美篇昵稱：快樂馨</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">美篇號：5610947</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">第十七周</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">（2026.2.23～3.1）</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">晨練覺察日記</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> 2026.2.23周一 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">【小堅持大收獲】第111天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">2月23日周一</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">晴19/29°正月初七</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">思人敬人祈福納吉</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">心不馳則性定</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">形不勞則精全</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)內(nèi)容：</b><span style="font-size:22px;">提足，踮腳-甩臂/抓手/擴(kuò)胸，三盤落地/握膝下坐，站樁/舒筋開骨強(qiáng)腎功，百步功/養(yǎng)正十八式，運目揉耳鳴天鼓搓腰。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)收獲：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">??練習(xí)百步功時，提腿收腹動作帶來輕微的縮骨感，蹬腿時則更顯舒展，勞宮穴與小天心穴的感知更為敏銳。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">??每天清晨堅持練習(xí)舒筋開骨強(qiáng)腎功，原本僵硬的肩頸經(jīng)絡(luò)逐漸變得柔韌舒張，頭部氣血通暢，肩頸肌肉松柔滋潤，頸部贅肉也明顯減少。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">覺察內(nèi)觀：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">為期十天春節(jié)假期就要結(jié)束，我每日清晨與太極為伴，在站樁中感受到外松內(nèi)緊的精微變化，這恰似人生的起伏與平衡。我感受著氣血流暢時全身松透，仿佛每一寸肌膚都被溫暖的陽光所撫慰，每一個細(xì)胞都在歡快地跳動。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">喧囂絢麗的春節(jié)里，太極養(yǎng)生帶給我的那份寧靜與祥和，如潺潺溪流，滋潤著我的心田，感受著生命的美好，也必定成為我生活中永恒的旋律，一曲健康與和諧的華美樂章永不停歇。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 2026.2.24周二 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">【小堅持大收獲】第112天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">2月24日周二</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">晴20/30°正月初八</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">迎八方財源福氣皆臨門</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">念不可起，念起則火燥</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">意不可散，意散則火冷</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)內(nèi)容：</b><span style="font-size:22px;">提足，踮腳甩臂抓手?jǐn)U胸，三盤落地/握膝下坐，站樁/舒筋開骨強(qiáng)腎功，百步功/養(yǎng)正十八式，運目揉耳鳴天鼓搓腰。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)收獲：</b><span style="font-size:22px;">站樁后練習(xí)舒筋開骨強(qiáng)腎功，氣感充盈間，感知神意與天地生發(fā)之氣共振感。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">“稽首四方”，在呼吸吐納間猶如井口梳理亂麻，前低頭下巴找天突、后仰頭玉枕找大椎，左右兩側(cè)耳根找肩井，身體經(jīng)絡(luò)如絲線般被氣流溫柔梳理，越來越順暢；“通天達(dá)地”，覺知井中深處的能量，兩手“中沖”上天下地，細(xì)勻深長柔的呼吸吐納，通過神意內(nèi)斂專注于下方“中沖”，感受身體軀干一側(cè)經(jīng)絡(luò)與另一側(cè)腿部經(jīng)絡(luò)隨氣流通達(dá)而對拉，上通蒼穹，下探井底，真有種深不可測之感；“兩儀開合”，則是于井中深處，通過旋腰帶臂甩手掌，從容拍打梳理肩井與腎腧間的亂麻，瞬間身心輕松舒暢了很多。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">覺察內(nèi)觀：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">今天感覺像是龍潛深井，體悟雖澀，深信水滴石穿，功成貴恒?。一日練一日功，一日不練十日空。假期鬧中取靜，晨練不輟，終與天地自然之氣同頻，有感于功夫不在朝夕，而在日日如初。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> 2026.2.25周三 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">【小堅持大收獲】第113天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">2月25日周三</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">晴20/30°正月初九</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">君子坦蕩蕩</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">小人長戚戚</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)內(nèi)容：</b><span style="font-size:22px;">提足，踮腳甩臂抓手?jǐn)U胸，三盤落地/握膝下坐，十二段錦，百步功，養(yǎng)正十八式，運目揉耳鳴天鼓搓腰。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)收獲：</b><span style="font-size:22px;">跟隨音頻口令練習(xí)十二段錦，其中第四段“五勞七傷向后瞧”在吐納之間，身體最后一寸的伸展，讓氣流貫通四肢百骸，全身氣感充盈飽滿，尤如春芽萌動生發(fā)，精神隨著為之一振。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">第六段“背后七顛百病消”更是妙不可言，夾脊后仰與吐氣前伏交替，如同清泉滌蕩，將體內(nèi)濁氣緩緩排出，同時將春天沁人心脾的氣息深深吸入；氣韻順著脊柱節(jié)節(jié)攀升，仿佛每一節(jié)椎骨都被溫柔喚醒，五臟六腑在氣韻的滋養(yǎng)下，頓感清爽與舒暢。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">覺察內(nèi)觀：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">今日午間悟道場主題“君子坦蕩蕩，小人長戚戚”。結(jié)合自身學(xué)習(xí)太極養(yǎng)生以來的感受，這句話道明了養(yǎng)生之根本“坦蕩蕩”，太極養(yǎng)生不僅在于形體動作，更重在修養(yǎng)君子般的坦蕩心胸，心神安寧則氣血自順。而“長戚戚”，內(nèi)心常處憂慮對比計較之中，心緒纏結(jié)如氣滯血瘀，長期損耗元氣，則背離養(yǎng)生之道。??</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">逍遙陪伴師點評</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">“君子坦蕩蕩”正是太極修心的核心——心無掛礙，氣自和暢；神安則氣順，氣順則血行，百脈自然調(diào)達(dá)。您在“五勞七傷向后瞧”中感受到氣貫四肢、“背后七顛”中濁氣外排、清氣內(nèi)養(yǎng)，正是心神松靜后，氣血自發(fā)升清降濁的自然呈現(xiàn)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">十二段錦與養(yǎng)正十八式協(xié)同作用，既疏肝理氣、強(qiáng)健筋骨，又涵養(yǎng)中正平和之氣。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">堅持每日內(nèi)觀，踐行“坦蕩”二字，不執(zhí)不擾，便是最深的筑基。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">回復(fù)同修的鼓勵</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">假期里“以樁入拳”還有“舒筋開骨強(qiáng)腎功”，我堅持每天晨練不間斷，今天感覺進(jìn)步不小 。因為很久沒有練習(xí)十二段錦了，今天聽著音頻口令練習(xí)，前所未有的通透舒暢，讓我感到驚喜。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">由此深深地體悟到了共修圈里助教老師的課堂內(nèi)容，對功法精進(jìn)非常給力，同時自己也需要持之以恒堅持練習(xí)，出現(xiàn)問題不要懷疑，不要氣餒，以“三磨”的維度（琢磨、研磨、揣摩），輔之以時常回看課堂內(nèi)容，就會發(fā)現(xiàn)解決自己問題的鑰匙，七天一個小周期，身上一定會有變化，哪怕是極小的變化，積沙成塔，身體經(jīng)絡(luò)氣脈越來越順暢，就是最好的應(yīng)答，這是我的體會。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">喜歡逍遙陪伴師回復(fù)的這句話：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">自修持恒，靜水深流，功到自成。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 2026.2.26周四 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">【小堅持大收獲】第114天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">2月26日周四</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">晴20/30°正月初十</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">意守丹田，安神定息</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">任其自然，別無他術(shù)</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)內(nèi)容：</b><span style="font-size:22px;">提足，踮腳甩臂抓手?jǐn)U胸，三盤落地/握膝下坐，八段錦1～4段練習(xí)兩遍，養(yǎng)正十八式，運目揉耳鳴天鼓搓腰。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)收獲：</b><span style="font-size:22px;">熱身已全身微汗，八段錦練習(xí)感覺氣感流動循環(huán)順暢，全身發(fā)熱通透。養(yǎng)正十八式氣感充盈，心神安寧，神氣內(nèi)斂，平和。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">覺察內(nèi)觀：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">??不習(xí)慣晨練錄像，但參加非遺傳承第一期太極打卡活動需要，晨練加入錄像操作，感覺到對專注練功有些影響，體悟效果也有些打折，畢竟尚處學(xué)習(xí)階段，根基不牢，錄像操作心緒會受干擾，權(quán)當(dāng)階段性的學(xué)習(xí)匯報，檢驗需要影像，勉為其難吧。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">??近期身體感受經(jīng)絡(luò)穴位比較敏感，昨晚半夜迷迷糊糊中被身體感受擾動，右側(cè)肩井和手肘鷹嘴附近的經(jīng)絡(luò)，感覺與左腳涌泉相連了，這三處同時酸酸軟軟一陣后，有氣流緩緩流動感，飄飄渺渺、斷斷續(xù)續(xù)中似有能量流動，氣韻悠然，心神俱安。這種感覺十分清晰。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">不過有些疑惑：右肩井、右手肘鷹嘴周圍經(jīng)絡(luò)怎么是與左腳涌泉相連，而不是與同側(cè)涌泉相連？酸軟交替間，氣流在神秘路徑中飄渺流動，傳遞著身體能量流動路徑的奇妙信號。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> 2026.2.27周五 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">【小堅持大收獲】第115天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">2月27日周五</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">陰21/30°正月十一</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">意守不即不離，勿忘勿助</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">守太緊上火，忘了守火冷</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)內(nèi)容：</b><span style="font-size:22px;">提足，踮腳甩臂抓手?jǐn)U胸，三盤落地/握膝下坐，站樁/稽首四方，八段錦，百步功/野馬分鬃/攬雀尾，運目揉耳鳴天鼓搓腰。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)收獲：</b><span style="font-size:22px;">一直以來左腳涌泉活躍，右腳涌泉沉寂，今站樁后右腳涌泉有了過電應(yīng)答，更多經(jīng)絡(luò)氣脈逐漸被激活。八段錦感受進(jìn)一步深入，每個動作就像是打開身體枷鎖的鑰匙，筋骨舒展間，腎氣充盈，仿佛能看見生命的路徑在體內(nèi)延展。這一刻，所有的堅持都有了意義，如撥云見日，心領(lǐng)神會。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">覺察內(nèi)觀：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">最近清晨五點半左右自然醒來，比往常提早半小時。曾經(jīng)的“春困”昏沉，如今轉(zhuǎn)變?yōu)樯裰厩迕鞯摹白匀恍选?，晨練歸來看著樹木，新抽的嫩芽在晨光中舒展，忽然明白：早起喚醒的不是時間，而是一種充滿活力的覺察。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">午間抄經(jīng)，筆尖與紙面摩擦聲里，被經(jīng)文深深吸引了竟不覺疲倦，“自暴者，不可與有言也；自棄者，不可與有為也。”這讓我想起晨練站樁調(diào)身正，“調(diào)息守神+三磨”，我不傷害自己，也不放棄自己，正是對“自暴自棄”最有力的抵抗，也是對生命最深沉的敬意。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> 2026.2.28周六 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">【小堅持大收獲】第116天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">2月28日周六</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">晴23/30°正月十二</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">以炁攝精謂之藥</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">精為龍虎交媾所生</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)內(nèi)容：</b><span style="font-size:22px;">提足，踮腳甩臂/抓手/擴(kuò)胸，三盤落地/握膝下坐，站樁/舒筋開骨強(qiáng)腎功第1～3式，八段錦第1/4/5段，百步功，龍形導(dǎo)引功，運目揉耳鳴天鼓搓腰。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)收獲：</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">??</b><span style="font-size:22px;">練功后全身微汗舒暢，嘗試“三盤落地”深固下盤基礎(chǔ)，配合“六字訣呼吸法”吐納，頓覺氣入丹田深勻細(xì)長，馬步下坐更顯沉穩(wěn)守中，身心俱感輕松。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">??站樁調(diào)身正后行“稽首禮”，向后吐納時，督脈之氣上沖大椎穴，酸脹感強(qiáng)且舒適；繼而向左吐納，左側(cè)肩井穴（足少陽膽經(jīng)要穴）有氣動之感，牽動右側(cè)環(huán)跳穴（足少陽膽經(jīng)與足太陽膀胱經(jīng)交會穴）產(chǎn)生持續(xù)酸脹，再次體悟感知身體上下兩側(cè)經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)的交叉感應(yīng)，感慨生命能量在體內(nèi)循經(jīng)運行的奇妙路徑。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?覺察內(nèi)觀：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">“靜中才一動，元氣剛發(fā)生，息氣凝神，輕提陰竅會合丹田，以陰吸陽，丹田順時針旋轉(zhuǎn)幾圈，氣便歸爐了?！边@段話是我的讀書筆記，最近晨練體悟的感覺，越來越深入經(jīng)絡(luò)氣脈微妙變化，隱約覺得這段話好像是在給我指點迷津??</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> 2026.3.1周日 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">【小堅持大收獲】第117天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">3月1日周日</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">晴23/34°</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">肌肉緊張是能量的聚集</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">肌肉松弛是能量的釋放</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)內(nèi)容：</b><span style="font-size:22px;">提足，踮腳甩臂抓手?jǐn)U胸，三盤落地/握膝下坐，站樁/舒筋開骨強(qiáng)腎功，八段錦第4～8段，百步功/養(yǎng)正十三式，運目揉耳鳴天鼓搓腰。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)收獲：</b><span style="font-size:22px;">春季練習(xí)八段錦正當(dāng)時，“左右開弓似射雕”，對上焦、中焦的臟器，尤其是心肺給予節(jié)律性按摩，增強(qiáng)心肺功能，精神充盈不易疲勞；擴(kuò)胸展臂，拉伸胸椎與頸部，松弛肩頸肌肉，矯正兩肩內(nèi)收、含胸駝背的不良習(xí)慣；拉伸大腸經(jīng)可緩解消化不良，便秘肥胖，長斑長痘。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?覺察內(nèi)觀：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">對比《八段錦》與《舒筋開骨強(qiáng)腎功》的體悟感知，此刻終于明白了學(xué)習(xí)舒筋開骨強(qiáng)腎功時，吳老師強(qiáng)調(diào)：慢練中去體悟氣的流動以及對身心的濡養(yǎng)，否則不如去練八段錦。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">八段錦“背后七顛百病消”，夾脊后仰與吐氣前伏交替，逆腹式呼吸全身松透，動作曲含舒展柔順中達(dá)最后一寸，感覺臟腑如同清泉滌蕩，將體內(nèi)濁氣緩緩排出。舒筋開骨強(qiáng)腎功之“通天達(dá)地”，雙手中沖穴分別上指蒼穹，下指大地，順腹式呼吸雙手意念對拔，感受身體氣流上下左右順暢循環(huán)，口中津液充盈飽滿。八段錦與舒筋開骨強(qiáng)腎功，兩功法組合練習(xí)相得益彰，效果盡顯。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">站樁為綱，動功為目</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">綱舉目張越站越有活力</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">冬季共修圈已近尾聲，這一季多種功法精進(jìn)受益匪淺，其核心感知：以“站樁為綱，動功為目”，從而有了“綱舉目張”之感，功法精進(jìn)之路越走越有活力。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">有感于站樁之功，重在調(diào)身正形、深扎根基。其過程雖需持久之功，由此深知這是一個從外形調(diào)整到精微內(nèi)察的深刻旅程：由規(guī)范外形而覺察內(nèi)在身正，由化解肌肉拙力而體悟精微暗勁，由追求外在松沉而感知內(nèi)在沉穩(wěn)支撐。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?只有通過持之以恒的磨形、磨勁、磨心，才能化為根基的穩(wěn)固，水到渠成地啟發(fā)動功精進(jìn)所需的覺察力，與提升空間，這是必經(jīng)之路。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">有感于根基內(nèi)化，動靜相生，持續(xù)鞏固“站樁為根”的體悟認(rèn)知，將站樁中培育的身正、勁整、松緊得宜的狀態(tài)，將是未來作為所有動功練習(xí)的內(nèi)在基準(zhǔn)，讓每一式動功，皆成為站樁所生發(fā)之“活力”的自然流動與表達(dá)，實現(xiàn)動中寓靜、靜中含動。借此培養(yǎng)更細(xì)微的覺察力，于起心動念、舉手投足間，體悟“心氣沉靜”帶來的內(nèi)在安定與能量內(nèi)養(yǎng)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <span style="font-size:22px;">（未完待續(xù)）</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p>