<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">美篇昵稱：快樂馨</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">美篇號：5610947</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);"><span class="ql-cursor">?</span></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">共修圈（春季）</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">第一周</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">（2026.3.2～3.8）</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">?晨練覺察日記/</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">?非遺太極傳承活動</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">?</span></p> 2026.3.2周一 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">【 溫故練氣越練越透】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">第1天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">?</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">3月2日周一</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">晴22/35°</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">肌肉一緊一松</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">松中帶緊，緊中帶松</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">讓氣既能流通又能發(fā)勁</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)內(nèi)容：</b><span style="font-size:22px;">提足，踮腳甩臂抓手?jǐn)U胸，三盤落地/握膝下坐，八段錦第1～6段，百步功/太極步，運(yùn)目揉耳鳴天鼓搓腰。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)收獲：</b><span style="font-size:22px;">八段錦第五段《 搖頭擺尾去心火》，經(jīng)絡(luò)層面鍛煉心包經(jīng)，三焦經(jīng)，肝經(jīng)，最能體現(xiàn)陰陽平衡原理，通過搖動尾閭，刺激命門穴，滋養(yǎng)各器官，去心火，在海南高溫襲來的時(shí)候特別受用。筋骨層面，通過對脊柱大幅度的回旋，拉伸運(yùn)動筋骨肌肉，生發(fā)氣血疏通淤堵，心情愉悅通透。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> 非遺傳承第一期太極打卡
每日一練 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">八段錦第五段</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">《 搖頭擺尾去心火》</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">?這個(gè)動作，是八段錦中最難的一段，將它拆分成四個(gè)點(diǎn)位的動作（12點(diǎn)、9點(diǎn)、6點(diǎn)和3點(diǎn)）組合起來，每個(gè)點(diǎn)與每個(gè)點(diǎn)之間，通過腳的變化來實(shí)現(xiàn)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">右腿向右撇開，腳尖向正右前方，后腿順勢將支點(diǎn)換至腳跟，上半身保持直立狀態(tài)，頭向上仰起，看向天空。這是在12點(diǎn)時(shí)做的動作。稍稍向下俯身，此時(shí)頭向右側(cè)扭，嘗試向后看，接著俯身，保持著頭向后看的狀態(tài)，直到頭處于9點(diǎn)鐘方向。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">進(jìn)入六點(diǎn)時(shí)，此時(shí)有一個(gè)關(guān)鍵動作，將右手手掌往身體內(nèi)擰，肩膀隨之內(nèi)擰，頭往上擰，往上方看。此時(shí)注意，膝蓋不能隨著往里轉(zhuǎn)，一定要保持著馬步的狀態(tài)。順勢擺左腳，蹬右腿，腿隨著轉(zhuǎn)為弓步狀態(tài)。身體也是俯身狀態(tài)，頭放在3點(diǎn)鐘方向，往下看。做與9點(diǎn)一樣的動作，頭向后，看腳后跟。頭不回位，直接左腳往前擺，腿由弓步回到馬步，身體隨著向上，頭仰著，看天花板。隨后回到原位。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">?</span></p> 2026.3.3周二 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">【 溫故練氣越練越透】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">第2天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">?</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">3月3日周二</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">晴18/27°</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">正月十五元宵節(jié)</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">蜜蜂不在黑暗中</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">釀不出蜂蜜</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">大腦不在沉默中</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">生不出智慧</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)內(nèi)容：</b><span style="font-size:22px;">提足，踮腳甩臂，三盤落地/握膝下坐，太極步/妙轉(zhuǎn)太極/野馬分鬃/云手，八段錦，養(yǎng)正十三式。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)收獲：</b><span style="font-size:22px;">跟著07～08音頻練習(xí)以樁入拳招式細(xì)節(jié)，全身是汗，感受坐胯中的拔根移中氣的傳導(dǎo)，發(fā)現(xiàn)平常練習(xí)時(shí)坐胯不足，氣的傳導(dǎo)不充分，拙力參與了；云手有了氣的傳導(dǎo)，對雙手上手拇指食指意念領(lǐng)勁，和下手掌根吸氣流動，有了清晰的“以氣領(lǐng)行”體悟感知，氣感充盈，身心愉悅。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">覺察內(nèi)觀：</b><span style="font-size:22px;">從第一課回看董老師站樁調(diào)身正，有了溫故知新印象深刻的感覺，當(dāng)初上課新概念、新名詞，聽的霧里看花，懵懵懂懂，現(xiàn)再從頭聽站樁調(diào)身正，調(diào)理基本清晰：</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">①虛靈頂勁→百會上拎；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">②下顎微收→百會上拎基礎(chǔ)上的目視45°位置恰到位；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">③含胸拔背→頸椎上拔；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">④沉肩墜肘→十字暗勁撐皮囊；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">⑤松腰沉胯→尾閭吊磚；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">⑥松膝圓襠→腳底外側(cè)A4意念；</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">⑦全身松透已身正→腳踩涌泉的整勁平衡。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">此刻切身體會到了調(diào)身正形，不僅是站樁的根基，更是功夫進(jìn)階的階梯。常復(fù)盤、常校準(zhǔn)，讓每一次站樁都成為身體與意念的雙向精進(jìn)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 非遺傳承第一期太極打卡 每日一練 <p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">八段錦第六段</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">?《背后七顛百病消》</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">這一段以?震動脊柱、調(diào)和督脈、引氣歸元?為核心，達(dá)到疏通經(jīng)絡(luò)、平衡氣血、強(qiáng)腎固本的效果。通過腳跟起落的輕微震動，激活脊柱節(jié)段運(yùn)動，促進(jìn)周圍肌肉、韌帶的彈性恢復(fù)，幫助維持脊柱的生理曲度與靈活性。通過震動傳導(dǎo)至督脈，激發(fā)陽氣運(yùn)行，增強(qiáng)機(jī)體溫煦與防御功能，提升整體生命活力，氣息內(nèi)守、氣機(jī)有序，達(dá)到養(yǎng)氣蓄能的效果，增強(qiáng)臟腑功能與自愈能力，降低疾病發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。當(dāng)下習(xí)練此式，猶如順應(yīng)天地生機(jī)，使全身氣血如春雨潤物，悄然復(fù)蘇，通體舒泰。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> 2026.3.4周三 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">【溫故練氣越練越透】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">?第3天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">?</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">3月4日周三</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">陰雨19/20°</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">若人靜坐一須叟</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">勝造恒沙七寶塔</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)內(nèi)容</b><span style="font-size:22px;">：提足，踮腳甩臂，站樁，舒筋開骨強(qiáng)腎功，太極步細(xì)節(jié)到位練習(xí)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)收獲：</b><span style="font-size:22px;">太極步向前及后撤，體悟松腰坐胯/立身中正，感受身體穩(wěn)定，出腳輕松；馬步纏絲不拔中，體悟“勁起于足，行于腿，主宰于腰”，感受膝關(guān)節(jié)微曲輕松，后背熱流涌動清晰，練習(xí)云手更絲滑順暢；</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">覺察內(nèi)觀：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">??以樁入拳體悟招式細(xì)節(jié)，感受坐胯中的拔根移中氣的傳導(dǎo)，發(fā)現(xiàn)平常練習(xí)時(shí)氣的傳導(dǎo)不充分，尚有拙力參與，需加強(qiáng)太極步坐胯細(xì)節(jié)到位練習(xí)；云手有了氣的傳導(dǎo)感，對雙手上手拇指、食指意念領(lǐng)勁，和下手掌根吸氣，有了“以氣領(lǐng)行”體悟感知，開心。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">??今晚海寧老師針對節(jié)后脾胃不和影響健康，重點(diǎn)講解了強(qiáng)效太乙降胃功、揉腹和穴位按摩足三里、關(guān)元，以及檸檬陳皮玫瑰蜂蜜水，睡前陳皮水，非常實(shí)用小妙招，謝謝老師。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">今日萬象互動：</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">?</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">如果把現(xiàn)在面臨的一個(gè)挑戰(zhàn)，想象成一塊 “堅(jiān)硬的石頭”，我最希望自己此刻展現(xiàn)出“水” 的特質(zhì)是：</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">①包容與化解：</b><span style="font-size:22px;">接納石頭的存在，用時(shí)間和耐心慢慢消磨它的棱角。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">②蓄勢與深廣：</b><span style="font-size:22px;">先靜下來，積蓄力量，等水位升高，自然就能淹沒石頭。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">③清澈與映照：</b><span style="font-size:22px;">保持內(nèi)心的平靜與清澈，看清石頭的本質(zhì)，不被它阻擋視線。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> 非遺傳承第一期太極打卡
每日一練 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">八段錦第七段</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">《攢拳怒目增氣力》</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">通過拉伸兩肋，強(qiáng)力抓握，馬步下蹲等動作，可拉伸肌肉筋脈，強(qiáng)筋壯骨，增強(qiáng)力氣。馬步鍛煉下肢力量與骨盆肌，緩解腰膝酸軟，腿腳無力等癥狀。怒目瞪眼，提升陽剛之氣，刺激肝經(jīng)，提升肝經(jīng)的疏泄藏血功能，可強(qiáng)筋健骨。通過提拉會陰穴、骨盆肌，鎖住陽氣，延年益壽。</span></p><p class="ql-block"><br></p> 2026.3.5周四 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">【溫故練氣越練越透】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">?第4天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">?</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">3月5日周四驚蟄</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">陰雨18/21°</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">蟄伏是蓄力</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">驚醒是新生</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)內(nèi)容</b><span style="font-size:22px;">：提足，踮腳甩臂，太乙降胃功/三盤落地/握膝下坐，十二段錦，太極步/野馬分鬃/云手，養(yǎng)正十三式，運(yùn)目揉耳鳴天鼓搓腰。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)收獲：</b><span style="font-size:22px;">清晨驚蟄無聲，細(xì)雨輕灑，十二段錦舒展拉伸動作，輕柔緩慢感受氣機(jī)通達(dá)最后一寸，猶如春雨滋潤肌體，沐浴一般滌除污濁，一身輕松。好久不練十三式，提手上勢、小擒拿今天感覺特別沉穩(wěn)守中有氣感，猶如驚蟄雨里的老松，根脈深扎，自有不動的底氣。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">覺察內(nèi)觀：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">??昨晚海寧老師教的太乙降胃功，作為晨練熱身三盤落地每一盤的交換功法，體感舒適，不錯(cuò)。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">??練拳前后，結(jié)合“以樁入拳”對“扎根動環(huán)、拔根移中”的要求要領(lǐng)，去體悟拆解招式細(xì)節(jié)，感知會截然不同。練拳前先太極步松腰坐胯，讓腳掌如老樹盤根般抓地，感受承重下肢如深扎泥土的樁柱，周身勁力在出腳動環(huán)中節(jié)節(jié)貫通；待行拳結(jié)束，再復(fù)歸樁態(tài)，此時(shí)再去體會“野馬分鬃/云手”時(shí)的“拔根移中”——并非真的拔起腳下根基，而是在重心轉(zhuǎn)換時(shí)，感知?jiǎng)帕哪_下生發(fā)流動，通過腰胯的“中軸樞紐”傳遞，帶動周身運(yùn)轉(zhuǎn)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">這種練拳前后的樁功感知對比，大幅提升對氣機(jī)通達(dá)的敏銳度覺知，也更清晰地捕捉到勁力充盈飽滿的狀態(tài)，發(fā)現(xiàn)自然而然地在“坐胯中行拳走架”，原本覺得晦澀的身法轉(zhuǎn)換，也會變得順理成章，開心，需要堅(jiān)持鞏固這樣的狀態(tài)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> 非遺傳承第一期太極打卡
每日一練 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">八段錦第八段</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">《雙手攀足固腎腰》</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">這一段通過雙手攀足，疏通膽經(jīng)，正氣存內(nèi)，邪不可干，疏通帶脈，腎精生發(fā)，可強(qiáng)筋骨、壯腎腰，養(yǎng)精氣、提正氣；拉伸膀胱經(jīng)、腎經(jīng)、督脈、任脈，刺激督脈、腰部、膝關(guān)節(jié)穴位，達(dá)到固腎腰的效果。按摩腰腹部臟器，調(diào)整各臟器平衡，提高免疫力。腎主藏，是五臟六腑精華所在，腎精充盈則能強(qiáng)身健體。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 2026.3.6周五 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">【溫故練氣越練越透】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">第5天</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">3月6日周五</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">霧17/26°</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">對待用功，法守中土</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">所難中土不離位</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)內(nèi)容：</b><span style="font-size:22px;">提足，踮腳甩臂，太乙降胃功/三盤落地/丁步向前后撤/馬步纏絲/云手，十二段錦第1、9段，養(yǎng)正十三式，運(yùn)目揉耳鳴天鼓搓腰。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)收獲：</b><span style="font-size:22px;">在人與自然和諧的晨曲中體悟功法，松腰坐胯配合丁步練習(xí)，對身體的感知會更細(xì)膩；勁起于足、行于腿，馬步纏絲蹬腿時(shí)，氣至膝的瞬間，身體感知會格外清晰。至于“拔根移中”的動作，氣至膝時(shí)需轉(zhuǎn)腰不轉(zhuǎn)胯，此時(shí)氣流沿脊柱上行的同時(shí)，亦向手臂三陽經(jīng)循行涌動，還會伴有尾閭酸脹感。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">俗話說“細(xì)節(jié)決定成敗”，功法精進(jìn)中，這份對動作與氣息的細(xì)膩感知和順勢而為，正是突破瓶頸的關(guān)鍵。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">?覺察內(nèi)觀：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">驚蟄后的清晨，明顯感覺春風(fēng)強(qiáng)勁，生靈活躍，樹上小鳥和松鼠伴我晨練，在人與自然和諧晨曲中，呼吸吐納帶著草木清香之氣，將這份和諧與活力融入心底，帶著愜意開啟新的一天煙火日常。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 非遺傳承第一期太極打卡
每日一練 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(1, 1, 1); font-size:22px;">十二段錦第九段</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">?《采光引氣注丹田》</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">通過踮腳指尖向上插掌，全身拔直向上時(shí)吸氣；手臂、身體放松，重心下移，向下時(shí)呼氣，看似簡單的動作，長期練習(xí)這一段動作，可調(diào)節(jié)任督二脈，改善體質(zhì)，促進(jìn)循環(huán)，強(qiáng)筋健骨，使身體陽氣充盛，精力充沛。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 2026.3.7周六 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">【溫故練氣越練越透】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">第6天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">?</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">3月7日周六</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">陰17/26°</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">沒有“煉氣養(yǎng)神”</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px;">就不是真打坐</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)內(nèi)容</b><span style="font-size:22px;">：提足，踮腳甩臂，升陽小功法，丁步/馬步纏絲/野馬分鬃/云手/無影雙鞭，八段錦，運(yùn)目揉耳鳴天鼓搓腰。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)收獲</b><span style="font-size:22px;">：以樁功動中的松與緊，體悟太極拳動作的呼吸，抱球式內(nèi)收時(shí)吸氣，吸至飽滿、周身松開的瞬間，尾閭下墜，此即為沉勁；結(jié)合野馬分鬃體會松時(shí)的沉勁，感知清晰；練習(xí)無影雙鞭時(shí)，先吸氣蓄力，隨后感知尾閭下墜、周身松開所生的沉勁，同時(shí)手腕松活而內(nèi)蓄勁力，再以鼻呼氣帶動雙鞭甩出，最終勁達(dá)手指，感知到綿中藏針的勁力柔中帶剛，原來動中的松與緊環(huán)環(huán)相扣，缺一不可。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> 非遺傳承第一期太極打卡
每日一練 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">十二段錦第十段</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">《海底撈針分兩邊》</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">這個(gè)動作鍛煉膽經(jīng)和腎經(jīng)，有助于緩解腰膝酸軟、失眠健忘、消化不良等癥狀，并且對脊柱也有拉伸作用，可以舒展身體，讓氣機(jī)順暢運(yùn)行，還能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，減輕身體的疲倦和焦慮感。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 2026.3.8周日 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">【溫故練氣越練越透】</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">第7天</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">?</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">3月8日周日</span></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><span style="color:rgb(255, 138, 0); font-size:22px;">霧20/24°</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">真打坐就要讓自身能量產(chǎn)生變化</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px;">以期達(dá)到“形神俱妙”的境界</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)內(nèi)容：</b><span style="font-size:22px;">提足，踮腳甩臂抓手?jǐn)U胸，三盤落地/握膝下坐，十二段錦后四段，養(yǎng)正十三式，丁步/馬步纏絲/野馬分鬃/云手，運(yùn)目揉耳鳴天鼓搓腰。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">練習(xí)收獲</b><span style="font-size:22px;">：十二段錦第十一段《起落閃避練耳目》，久了不練有些生疏，多練幾遍，感覺通過參加活動打卡，對十二段錦的功效和動作細(xì)節(jié)，又有了一次深入對照檢查，當(dāng)初學(xué)習(xí)練習(xí)扎實(shí)的部分，基礎(chǔ)就會好一些，“一分耕耘，一分收獲”此刻特別有感知。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">?</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size:22px;">覺察內(nèi)觀：</b></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">昨日無意間稱體重，指標(biāo)顯示有些增重，畢竟剛過完年這是意料之中的事，但骨量、基礎(chǔ)代謝和肌肉量也在悄悄增加，非常驚喜骨量和基礎(chǔ)代謝，隨著年齡增長不降反升，感知以樁入拳練習(xí)，以低消耗方式在養(yǎng)老路上增強(qiáng)體質(zhì)，是非常棒的健身方式之一。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> 非遺傳承第一期太極打卡
每日一練 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(1, 1, 1);">八段錦第一段</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">?《雙手托天理三焦》</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">通過全身上拔拉伸關(guān)節(jié)及軟組織，防治肩頸酸痛；緩慢抻拉，通暢三焦，調(diào)和上身氣血。通過拉伸上半身筋骨（包括頸椎、肩部、兩肋），可舒緩肩頸疼痛緊張，舒緩頭暈頭疼，生發(fā)氣血。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">三焦經(jīng)是五臟六腑的聯(lián)絡(luò)通道，三焦不通，則氣血不通，免疫力下降，消化、排毒、呼吸等系統(tǒng)出問題。通過拉伸三焦經(jīng)等經(jīng)絡(luò)，可以化解氣血於堵，打通氣血，提高免疫力，改善體質(zhì)。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p> 一周回顧覺察 <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:22px; color:rgb(255, 138, 0);">春日共修降胃安中</b></p><p class="ql-block" style="text-align:center;"><b style="font-size:20px; color:rgb(255, 138, 0);">讓身體跟著春天“動”起來</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">自去年七月進(jìn)入共修圈，一直留在圈里了。雖然這一周是春季共修圈的第一周，與我而言只有時(shí)節(jié)的差異，帶著春節(jié)喜悅和滋養(yǎng)微胖的身軀，迎接春天萬物生發(fā)的蓬勃生機(jī)，在自然中舒展拉伸，讓身體氣機(jī)由藏轉(zhuǎn)動，讓精氣神都動起來……</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">這一周海寧老師的睡眠計(jì)劃直播課：“中軸復(fù)位—降胃安中”，針對春節(jié)大假后，胃氣不降，中焦不通，肝氣無法“穿土而出”，及時(shí)雨般地傳授“太乙降胃功”及配套穴位—按摩“足三里、內(nèi)關(guān)穴”，以及揉腹調(diào)理方法和飲食調(diào)養(yǎng)建議，操作簡單，效果顯著。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">體悟感知核心調(diào)理邏輯十分嚴(yán)謹(jǐn)，所有方法（功法、穴位按摩、揉腹、膳食方）均圍繞“降胃氣、通中焦”展開，讓脾胃氣機(jī)很快恢復(fù)“脾升胃降”的正常規(guī)律，氣機(jī)順暢，睡眠安穩(wěn)、脾胃康健。相信持續(xù)踐行這套以“降胃氣、通中焦”為核心的方法，將使氣機(jī)長久順暢，為整體健康奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。</span></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> <span style="font-size:22px;">（未完待續(xù)）</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;"><span class="ql-cursor">?</span></span></p>