<p class="ql-block">谷雨養(yǎng)生要點</p><p class="ql-block">谷雨（春季最后一個節(jié)氣）</p><p class="ql-block">養(yǎng)生核心：健脾祛濕、疏肝養(yǎng)肝、顧護陽氣，預(yù)防濕邪困脾、春困、過敏。</p> <p class="ql-block">?? 飲食：健脾祛濕為主</p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">- 多吃：</span>- 祛濕：薏米、赤小豆、山藥、芡實、冬瓜、茯苓、白扁豆 </p><p class="ql-block">- 應(yīng)季：香椿（焯水）、春筍、菠菜、豆芽</p><p class="ql-block">- 養(yǎng)肝：枸杞、豬肝、菊花 </p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(57, 181, 74);">- 推薦：</span></p><p class="ql-block">- 山藥薏米芡實粥（健脾祛濕） </p><p class="ql-block">- 赤小豆薏米水（利水消腫） </p><p class="ql-block">- 冬瓜海帶湯（清淡消水腫） </p><p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);">- 少吃：</span>- 生冷（冰飲、西瓜、香蕉）、油膩、過甜、辛辣 </p><p class="ql-block">- 海鮮等“發(fā)物”（防過敏、皮膚癢）</p> <p class="ql-block">??? 起居：防潮保暖，春捂有度</p><p class="ql-block">- 早睡早起（23點前睡，6-7點起） </p><p class="ql-block">- 防潮：- 陰雨天關(guān)窗防濕，晴天通風(fēng) </p><p class="ql-block">- 出汗/洗澡后立刻擦干，不穿濕衣 </p><p class="ql-block">- 被褥常曬，保持干燥 </p><p class="ql-block">- 保暖：- 早晚溫差大，護腰腹、下肢、腳踝，不急脫衣</p><p class="ql-block">- 不大汗后吹風(fēng)、沖冷水 </p> <p class="ql-block">?? 運動：溫和舒展，微汗即止</p><p class="ql-block"> - 優(yōu)選：散步、慢跑、太極拳、八段錦、拉伸 </p><p class="ql-block">- 時間：清晨或傍晚，戶外陽光下更好</p><p class="ql-block">- 原則：微微出汗即可，不大汗傷陽 </p> <p class="ql-block">?? 情志：疏肝理氣，心情舒暢</p><p class="ql-block">- 春末肝氣易旺，少怒少郁，保持平和</p><p class="ql-block">- 多踏青、賞花、聽音樂、郊游，舒展肝氣</p> <p class="ql-block">?? 穴位按摩（祛濕健脾）</p><p class="ql-block">- 陰陵泉（小腿內(nèi)側(cè)膝下）：健脾祛濕</p> <p class="ql-block">- 足三里（膝下四指）：補脾胃、強體質(zhì)</p> <p class="ql-block">部分圖片摘自網(wǎng)絡(luò)，修改調(diào)整</p>