<p class="ql-block ql-indent-1">6月份貴陽馬拉松結(jié)束之后，炎熱的夏季中，全國的馬拉松賽事進入一個休眠期。離家近一些的賽事，也只有11月中旬的桂林馬拉松比賽了。作為廣西2025年度“桂馬奔騰”系列馬拉松賽事之一，桂林馬拉松是廣西唯一的三場A類賽事之一，也是廣西馬拉松運動歷史比較悠久的賽事活動。我決定要報一報，這也是我參加的區(qū)內(nèi)第一場馬拉松賽事。報名時間啟動非常早，7月初即報名，至9月底才出簽，整整三個月終于等來了中簽的信息。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">桂林馬拉松是我參加的第四場半馬，從5月份彌勒僅差43秒能夠破2小時，到貴陽2小時7分鐘才完賽的退步，其實心里很需要一場破2小時的半馬來安慰自己的堅持與執(zhí)著。貴陽半馬之后，我的日常跑步轉(zhuǎn)入正常堆些跑量外，更多的是在步頻上下功夫，努力去提高自己的步頻。</p> <p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:justify;">▲跑友集結(jié)在起跑區(qū)，領(lǐng)跑的兔子氣球十分顯眼。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">在無賽的幾個月，我也把自己跑步的規(guī)劃重點分三步走，首先是提高步頻到相對標(biāo)準(zhǔn)的水平，然后再考慮去提升步幅，讓自己的身高與步幅相對匹配，最后才把步頻與步幅結(jié)合起來實現(xiàn)整體配速的提升。這期間最關(guān)鍵的核心力量，特別是腿部力量訓(xùn)練需要納入日常的內(nèi)容。但往往知道該怎么做，卻難于去堅決執(zhí)行，更多的時候總是想想而已，沒有付諸實際行動。步頻通過兩個月的練習(xí)，已經(jīng)能夠正常提升到平均步頻180左右，但腿部的力量訓(xùn)練卻始終是想得多練得少。往往一兩個星期才練一次，每次一練又有些盲目的加量，造成大腿肌肉酸痛幾天，極大的影響了正常的跑步計劃。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">但幾個月的堅持跑步還是起到了很大的作用，步頻提升后跑步的感覺明顯好了許多，特別是通過快步頻小步幅后，同樣的配速感覺沒那么累了。但步頻超過200心率就上升得特別快，與專業(yè)運動員動輒230多的步頻而言，作為大眾跑者與大齡跑者，跑步的經(jīng)濟性與功效還是天壤之別。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">但有了這些調(diào)整與變化，10月份出差山東在南寧短暫停留時，我刻意在清晨6點到南湖公園跑了次半馬，用時1小時56分鐘，這也是我第一次半馬跑進2小時，并且是在一個人自行奔跑的情況下，雖然南湖公園的健康步道非常的平坦，便相信自己已具備這個破二的能力。有了這次單人無補給能夠順利破二的托底，我對桂林半馬破二充滿了信心。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">11白15日周六下午趕到桂林前，親戚已安排好了晚餐的地方：一家本地人氣很旺的特色菜餐館，就在起跑點附近，飯后還可以去旁邊的老城中心景區(qū)散步。因為其他跑友去陽朔游玩還沒回到城區(qū)，只有同行的一個同事一同前去吃飯。晚餐安排了桂林特有的喝油茶、吃桂林特色菜等，因為人少菜多，四個人把肚子吃掙了依然還剩下很多菜，因為第二天比賽，就不敢喝酒，親戚只好打包。飯后大家一起順著木龍湖景區(qū)一帶慢慢散步，穿過桂林的核心日月雙塔景區(qū)，到處都是前來跑馬的游人，像旅游旺季一樣到處扎堆看景。</p> <p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:justify;">▲越過起跑點的半馬大部隊。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">比賽日清晨，我與同事早早起床，隨意吃了點東西墊肚子后，便步行2.5公里到起點附近的檢錄區(qū)，及時進入指定區(qū)域做好拉伸熱身。天空已經(jīng)放亮，彩云滿天，地平線下的陽光把云彩折射得色彩斑斕，秋高氣爽下的城市大道上，3萬人的跑者個個都在躍躍欲試，拉伸、蹦跳、拍照等等，都有為馬上開啟的狂歡壓抑著內(nèi)心的期待。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">隨著發(fā)令槍聲響起，A區(qū)的全馬運動員們?nèi)玳_閘洪水，迅速跑向前方，遠(yuǎn)在幾百米外的半馬選手們已經(jīng)急不可待，邊看運動手表邊打開手機記錄跑步數(shù)據(jù)，紛紛跺腳開始慢慢往前挪動身子，繼而小跑沖出起點的拱門，見縫插針中反復(fù)奔涌向前。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">今天的氣溫和現(xiàn)場氛圍感覺都是今年四次跑馬中最好的一次。城區(qū)幾處榕樹密集的道路上，冬日的暖陽穿過樹梢，一道道光柱從榕樹的樹葉間斜照到馬拉松運動員的身上，通透的光影拉出的人影在快速地移動。我?guī)状翁统鍪謾C記錄下這溫暖的一刻。即便前有跑者后有追兵，也希望留下這萬人逐日奔跑、奮勇向前的浪潮。半馬中程到達(dá)漓江大橋，前方樓宇成林，遠(yuǎn)方喀斯特地貌石山如黛，橋下的漓江水清澈見底緩緩而流，“人在道上跑，景在城中留”，我興奮的不時摸出手機不斷地拍照。</p> <p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:justify;">▲半馬中相對有點點坡度的橋洞路段。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">經(jīng)過5個月左右的跑量堆積和有規(guī)則的針對性訓(xùn)練，這些積少成多的習(xí)慣在今天的跑步中得到最大的恩惠。盡管跑起來也還是有些累，但不至于那么困難，加上合理的吃了些能量膠、鹽粒和喝了兩次電解質(zhì)水，在配速比平時快近30秒的情況下依然能夠保持較長久的狀態(tài)。在幾處段路我查看自己的配速時居然能夠突破5分配進入到4分配，這是我平時練習(xí)中很少有過的速度。10公里左右的位置，我超越了在前面奔跑的同縣城來跑全馬的跑友們，還給她們拍了照片發(fā)到跑友群里。</p> <p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:justify;">▲城中心的榕樹林蔭大道，陽光正好。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">最后兩公里，我感覺似呼還可以奮力沖刺一下，便邁開步子同時加快節(jié)奏，一路不斷的超越正在全力以赴或是已經(jīng)精疲力盡的選手們。沖過終點的那一刻，我知道自己肯定突破2小時的目標(biāo)，并且會大幅BP自己在彌勒的最好成績。在做跑后拉伸前，我打開手機查看每公里的配速，最后兩公里我居然跑出了4分39秒和4分38秒，槍聲成績大概在1小時50分左右（全馬槍聲響后半馬隊員到拱門起跑線大概用去5分鐘），推算下來這場半馬我可能跑進1小時45分左右。做完拉伸，短信提示我的槍聲成績?yōu)?小時51分29秒，凈時成績1小時45分42秒，年齡組排名67名，全部選手排名1113名，這可是半馬2萬人的比賽人數(shù)，我居然進入了1000多名。據(jù)此成績，我已順利晉級50-54歲年齡組國家大眾一級運動員水平。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">與前面幾次比賽一樣，來不及在完賽區(qū)休息點和美食區(qū)作更多的停留，我需要盡快趕回酒店，沖澡后收拾行李直奔動車站，離預(yù)定的動車只有兩個多小時。在返回酒店的途中遇到了最大的麻煩，不僅是根本就打不到車，甚至過馬路都成了大問題。由于終點在城區(qū)中心，進出的幾條道路都進行了交通管制，外圍車輛進不來，即便是騎共享電車也難得拐出管制的道路。由于事前沒對道路管控進行詳細(xì)了解，以致于自己走了半天仍然走不出管控的道路，往哪里都不允許通過。本來跑馬就有些累了，又走了幾公里都找不到離開中心城區(qū)的便捷道路，拖著疲憊的身體只能干著急。好在后面幾次咨詢沿路的警察，繞了一大圈后才在半馬與全馬分離的道口附近找到一條地下通道，順利過馬路后敢緊騎共享電車直奔酒店。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">從酒店打車前往動車站的路上，在一些道路交叉口還看到一些選手慢慢跑著，臉上的表情疲憊不堪，那個時間點離半馬關(guān)門時間已經(jīng)不遠(yuǎn)了，但他們?nèi)匀活B強的堅持著。</p> <p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:justify;">▲漓江大橋上奔跑的隊伍，唯一有陽光全覆蓋的路段。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">回程動車上想著自己的成績，一下子大幅BP了15分鐘，心里很是欣慰這份久違的努力和期盼。終于在我跑馬不足一年的時間里，能夠不斷的超越自己，從最初的簡簡單單只希望能順利完賽，體驗一份跑步人與眾不同的感受而已，到后面希望自己半馬能夠跑進2小時，能夠超越自己的小目標(biāo)不同，這場半馬大幅BP自己的最好成績，大大超出自己的預(yù)判，那份喜悅感也翻倍了。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">更大的欣慰是通過參加馬拉松，自己對跑步有了更大的認(rèn)識與認(rèn)知。從單純的只是為了完賽，適當(dāng)提升成績到逐步學(xué)習(xí)跑步知識，學(xué)會勞逸結(jié)合，每天按時早起，每周給自己一個跑量的小目標(biāo)，一個愛運動的好習(xí)慣已然養(yǎng)成。更大的收獲是自己的身型發(fā)生了很大的變化，體重雖未減輕多少，但身型顯瘦顯苗條了很多。圖片中2月份參加興義馬拉松時自己還是大腹便便、肥頭大耳的油膩大叔，到桂林馬拉松的賽道圖片，我已然是充滿活力，自信向上的嚴(yán)肅跑者。通過參加馬拉松帶來的，不僅是身體外觀上的順眼，更是精神層面的銳變，相信堅持的力量，更相信努力后的改變。</p> <p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:justify;">▲來自官方的圖片，“桂林山水甲天下”水墨風(fēng)格別有意境。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">每次跑馬拉松，都是周六匆匆忙忙趕去參賽，周日比賽結(jié)束又急急忙忙趕回家，根本來不及感受跑步城市的風(fēng)景，更沒有時間去體驗當(dāng)?shù)匚穆貌块T提供的免費景區(qū)游玩福利。盡管跑完每場馬拉松，身體都會感覺精疲力盡，在路上時都在心里想想下一次不報名不參加了，即費錢又費時間還搞得那么匆忙。但身體一旦恢復(fù)元氣，不到一個星期，又想著下一場馬拉松在哪里了。</p> <p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:justify;">▲完賽獎牌，可以旋轉(zhuǎn)的風(fēng)火輪。</p> <p class="ql-block ql-indent-1">大道至簡。也許，這就是馬拉松的魅力所在，跑的永遠(yuǎn)不只是距離，是一份追求進取和不斷超越自我的執(zhí)念，更是身心的修行與洗禮。</p> <p class="ql-block" style="text-align:right;">2026年4月27日晚?記。</p> 歡迎瀏覽點評