<h1><span style="font-size:22px;"> 為了趕上五一節(jié)的五月半馬，本周對跑一休一略做調(diào)整，周二三連續(xù)跑，周五五一放假，剛好完成五一半馬。</span></h1> <h1><span style="font-size:22px;"> 一早醒來，預(yù)報的凌晨小雨沒有下下來，還好趕在預(yù)報的8點中雨前可跑完步，依舊是浐河這條河堤線，南去程跑的略感沉重，配速基本在540，心率還不低，貌似有逆風(fēng)影響，還好早上車比較少，跑道和公路略有隔離，灰塵相對比較少。至最南端9.5Km將要夸橋返程，天貌似開始滴零星小雨，返程西岸明顯感覺跑起來比較輕松，配速基本能到520，心率還好。跟一個短打大哥跑了約3Km，配速略有提升，后來大哥路口紅綠燈轉(zhuǎn)彎到東岸了。再后來16Km，跟上一個長服小弟，追上他后他絲毫不減速，一起跑了2Km左右，在另一個紅綠燈路口他西去了，后來明顯感覺兄弟跑的氣喘吁吁，我提醒他深呼吸，希望對他沒有太大影響。西岸的跑道仍有2Km左右沒有修繕完畢，雁鳴湖南段向北跑道，被槐樹根系拱起，略有不便，總體來說不如東岸。最終半坡立交后半馬完成，臨近起始點買時辰包子時大雨傾盆，規(guī)劃合理終于完成了基本沒淋雨的LSD。</span></h1> <h1><span style="font-size:22px;"> 勻心@153，MAX竟然蹦出一個171，近半年以來心率比較差的一次。</span></h1> <h1><span style="font-size:22px;"> 配速540，受跑前熱身、跑后拉伸略有影響，配合心率圖看，前半程南去跑的比較吃力，后半程北歸還算正常。半馬成績1:57略有退步。</span></h1> <h1><span style="font-size:22px;"> 步頻192是一個衡量，中間一個凹陷是右腳鞋里進了沙子，趕緊找安全處倒掉，步幅0.91cm略微有點大。</span></h1> <h1><span style="font-size:22px;"> </span><b style="font-size:22px;">AI分析</b><span style="font-size:22px;">：建議18Km緩沖到6分配，這是把最后拉伸湊數(shù)的階段考慮進去了，以為跑不動停滯了。</span></h1> <h1><span style="font-size:22px;"> 參加Beta活動用了運動健康啟動，手表的實時距離同步的很慢，都20Km了還顯示15Km，不知道是表的問題，還是APP的問題，收假后反饋一下。</span></h1> <h1><span style="font-size:22px;"> 雖然不是勞模，五一來個半馬爭取一個跑模，運動健康的“閃閃發(fā)光”。</span></h1> <h1><span style="font-size:22px;"> 悅跑圈的“致敬耕耘，不負(fù)收獲”獎?wù)乱菜愠霾省?lt;/span></h1> <h1><b style="font-size:22px;">結(jié)束語</b><span style="font-size:22px;">：</span></h1><h1><span style="font-size:22px;"> 致敬每一位，為明天拼搏的勞動者；</span></h1><h1><span style="font-size:22px;"> 不負(fù)每一份，被汗水澆灌的夢想花。</span></h1> <h1><b style="font-size:22px;"> 祝大家五一勞動節(jié)快樂！</b></h1><p class="ql-block" style="text-align:right;"><span style="font-size:22px;">于長安</span></p><p class="ql-block" style="text-align:right;"><span style="font-size:22px;">2026年5月1日</span></p>