今日（5月5日，農(nóng)歷三月十九）立夏，是二十四節(jié)氣中的第七個(gè)節(jié)氣，也是夏季的第一個(gè)節(jié)氣。此時(shí)，氣溫漸升，雨水增多，暑氣與濕氣交織，病菌、蚊蟲開(kāi)始活躍。人體的新陳代謝隨之加快，養(yǎng)生防病還需順應(yīng)時(shí)節(jié)，調(diào)整節(jié)奏，養(yǎng)護(hù)身心，安穩(wěn)度夏。 <h3>彭曉友 作?</h3></br> <h3><strong data-brushtype="text">張伯禮</strong></h3></br><h3><strong data-brushtype="text">中國(guó)工程院院士、國(guó)醫(yī)大師</strong></h3></br><h3>立夏時(shí)節(jié)，天氣轉(zhuǎn)熱，陽(yáng)氣日漸隆盛，此時(shí)養(yǎng)生需要調(diào)暢情志、養(yǎng)陽(yáng)護(hù)陰，忌貪涼，順應(yīng)自然之陽(yáng)氣的生長(zhǎng)之勢(shì)，冬病夏治。</h3></br><strong data-brushtype="text"><h3><strong>調(diào)暢情志，守心靜以安神</strong></h3></br></strong><h3>中醫(yī)養(yǎng)生素有“心靜自然涼”的理念。立夏以后，氣候逐漸炎熱，高溫環(huán)境易擾動(dòng)心神，使人滋生煩躁情緒、出現(xiàn)心緒不寧的狀態(tài)。因此，立夏以后第一要?jiǎng)?wù)便是保持平和穩(wěn)定的心態(tài)，做到寧心安神，順時(shí)調(diào)和身心。閑暇時(shí)可多做安靜的事，如繪畫、釣魚、書法等。</h3></br><strong data-brushtype="text"><h3><br></br>防暑有度，忌過(guò)度貪涼傷正</h3></br></strong><h3>時(shí)至立夏，氣溫漸升，要注意防暑降溫。夏天人們常處于空調(diào)冷氣環(huán)境中，若室內(nèi)空調(diào)溫度調(diào)得過(guò)低，人體陽(yáng)氣易受寒涼侵襲，進(jìn)而出現(xiàn)耗損、不足的問(wèn)題。一般室內(nèi)以26℃為佳，切忌過(guò)度貪涼，這是夏季養(yǎng)生的重要注意事項(xiàng)。</h3></br><h3>即便年輕人身體耐受度相對(duì)更高，也不建議將溫度調(diào)至20℃乃至18℃，過(guò)低的室溫會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷陽(yáng)氣，得不償失。老人與兒童體質(zhì)偏弱，尤其需要格外留意。</h3></br><h3>立夏后，可以適當(dāng)多吃香蕉、西瓜、苦瓜、蓮藕等水果蔬菜，不要過(guò)食油膩及蔥、姜、蒜、椒等辛味之品，以免引發(fā)痤瘡、咽痛、口瘡、便秘等。</h3></br><h3>在防暑消暑的同時(shí)，不要過(guò)量食用冷飲、生冷瓜果，過(guò)量則易損傷脾胃陽(yáng)氣，引發(fā)腹瀉。尤其不要輕視腹瀉對(duì)身體的影響，一次急性腹瀉，便是對(duì)人體正氣的一次較大損耗，對(duì)于中老年人群而言，影響更甚。因此，日常消暑需把握分寸，冰箱取出的生冷食物，可放置片刻回溫后再食用；冷飲、寒涼食物需控制攝入量，切勿貪食貪涼，以安穩(wěn)度夏。</h3></br><strong data-brushtype="text"><h3>及時(shí)補(bǔ)水，忌過(guò)汗耗傷正氣</h3></br></strong><h3>立夏后，天氣逐漸炎熱，人體出汗量顯著增多，需及時(shí)、適度補(bǔ)充水分。日常補(bǔ)水宜以溫涼白開(kāi)水為主，也可根據(jù)自身情況適量飲用綠豆湯、烏梅飲、涼茶等，不建議飲用糖分過(guò)高的飲品。</h3></br><h3>從中醫(yī)養(yǎng)生角度而言，始終不倡導(dǎo)夏季過(guò)度出汗、大汗不止。中醫(yī)有“汗為心之液”“大汗亡陽(yáng)”的理論，過(guò)度出汗會(huì)嚴(yán)重耗傷人體的陽(yáng)氣與津液，有損身心健康；唯有適度出汗，才能順應(yīng)夏季養(yǎng)長(zhǎng)之氣，契合養(yǎng)生之道。若已出現(xiàn)大汗淋漓的情況，可適量飲用運(yùn)動(dòng)飲料，以便快速補(bǔ)充身體流失的電解質(zhì)，維持身體機(jī)能穩(wěn)定。</h3></br><strong data-brushtype="text"><h3>養(yǎng)陽(yáng)護(hù)陰，順勢(shì)開(kāi)展冬病夏治</h3></br></strong><h3>夏季養(yǎng)生還需謹(jǐn)記“補(bǔ)陽(yáng)不傷陰”的原則。日常適當(dāng)曬太陽(yáng)能夠溫補(bǔ)陽(yáng)氣，對(duì)身體大有裨益。在顧護(hù)陽(yáng)氣的同時(shí)，可適度進(jìn)食滋補(bǔ)陰液的食材，如銀耳、百合、山藥、桑葚、鴨肉等，及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)陰液，讓機(jī)體陰陽(yáng)達(dá)到平衡協(xié)調(diào)的狀態(tài)。</h3></br><h3>此外，中醫(yī)歷來(lái)推崇“冬病夏治”的養(yǎng)生理念，冬季易反復(fù)發(fā)作的哮喘、慢性支氣管炎、反復(fù)感冒等寒性病癥，多與人體陽(yáng)氣虧虛密切相關(guān)。夏季尤其是夏至之后，自然界陽(yáng)氣最為充盛，人體腠理開(kāi)泄，此時(shí)借助天時(shí)，通過(guò)服用溫陽(yáng)藥材、貼敷三伏貼，或是配合刮痧、艾灸等中醫(yī)外治方法，順勢(shì)溫補(bǔ)體內(nèi)陽(yáng)氣、增強(qiáng)機(jī)體抵抗力，能有效預(yù)防冬季相關(guān)病癥的發(fā)作，達(dá)到事半功倍的養(yǎng)生效果。</h3></br><br></br><strong data-brushtype="text"><h3>特別提醒，慢病人群需警惕</h3></br></strong><h3>立夏后，高血壓患者要常密切監(jiān)測(cè)血壓變化，遵醫(yī)囑調(diào)整用藥；體位變換宜緩，餐后2小時(shí)內(nèi)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以防發(fā)生低血壓等。</h3></br><h3>若在室外活動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)，出汗較多且出現(xiàn)頭暈、視野模糊、惡心、心慌、汗出等癥狀時(shí)，要立即尋找陰涼安全處休息并補(bǔ)水，以避免發(fā)生暈厥、摔倒等意外。若休息后癥狀仍不緩解，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)，切勿自行服藥，以免加重病情。</h3></br> <strong data-brushtype="text">往期回顧</strong>?中醫(yī)名家談<a data-itemshowtype="0" data-linktype="1" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzkxMjUwMjI3OQ==&mid=2247493870&idx=1&sn=cd52232b739da8a9d28d3c847ca806d4&scene=21#wechat_redirect" imgurl="https://mmbiz.qpic.cn/mmbiz_jpg/65h8nBpofibxpHcCltrNajpwxCRWzAfJfxvsm0QnrC7HUdHQ2QOZsficBJP40kv7lptgtMCwFnFoaBUTPeQGtn1R4tHvhuibOkUd6Mz5R2FGOk/640?wx_fmt=jpeg&tp=wxpic&wxfrom=5&wx_lazy=1#imgIndex=8" linktype="image" tab="innerlink" target="_blank"> <a data-itemshowtype="0" data-linktype="2" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzkxMjUwMjI3OQ==&mid=2247493870&idx=1&sn=cd52232b739da8a9d28d3c847ca806d4&scene=21#wechat_redirect" linktype="text" target="_blank" textvalue="谷雨｜記牢這7點(diǎn)，遠(yuǎn)離皮膚病">谷雨｜記牢這7點(diǎn)，遠(yuǎn)離皮膚病</a><a data-itemshowtype="0" data-linktype="1" href="https://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MjM5MzcwMjgyMw==&mid=2651571604&idx=1&sn=991d6a882f4170897ff9eb4b8e521492&scene=21#wechat_redirect" 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