<p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="color:rgb(21, 100, 250); font-size:22px;">漫談中老年人的心理自我調(diào)適</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:20px;">——寫在《心海拾貝》出版兩周年</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">緣起</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">光陰似箭，日月如梭，不知不覺已經(jīng)退休一年多，而我的幸福心理感悟書《心海拾貝》也由中山大學出版社出版發(fā)行兩周年，成為廣州購書中心的常銷書，并進入國家圖書館和本地省市的圖書館。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">常有好友問我：退休后，怎樣才能讓自己的心安頓下來呢？</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">其實，答案就藏在我們一路走來的路上。這些，我都試圖在書中回答這些問題：怎么用平衡術穩(wěn)住生活？《幸福的“五球”平衡術》，怎么在寂寞中找到自在？《寂寞有時候是一種享受》，怎么通過攝影找回生活的樂趣？《積極心理與手機攝影》。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">年輕時我們拼命把“人生五球”（工作、家庭、健康、朋友、精神）拋高，中年后卻發(fā)現(xiàn)，維持平衡才是王道。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">“幸福，是一種對自己生活滿意度的感覺。這種感覺以物質(zhì)為基礎，以平安為前提，以健康為保證，以心境愉悅為表現(xiàn)?！保ā缎腋Ｆ鋵嵅缓唵巍罚?lt;/span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">我們這代人，大半生都在為別人撐傘，為別人謀福利，具體說就是為子孫謀福利。如今，也學著為自己留點時間和空間，留點福利。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">一、認知重構：重新定位自己的人生和目標</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">中年以后，最怕的不是老去，而是放不下。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">很多人活得累，是因為心里裝了太多的“應該”：孩子應該按我的期待生活，退休應該被隆重安排，身體應該永遠像年輕時一樣硬朗。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">但真相是——“幸福其實不簡單?！彼枰桨病⑽镔|(zhì)、健康、快樂，更需要一顆懂得轉(zhuǎn)彎的心。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">可口可樂前總裁布萊恩·戴森曾說：“工作像皮球，掉了還能彈起來；健康、家庭、朋友、精神，卻是玻璃球，一摔就碎。”</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">我常說：“五球平衡術”，人到了一定年紀，要學會給人生做減法：“所謂‘幸福的五球平衡術’，其實就是要求我們：懷感恩的心，做溫暖的事，用平衡的方法，過幸福的生活！”</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">當你不再強求“萬事如意”，便會懂得：“人生不求太滿，小滿即是圓滿。正如杭州靈隱寺的一副對聯(lián)：人生那能多如意，萬事只求半稱心！”（《萬事只求半稱心》）</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">二、生活平衡：在熱愛中尋找新生活的支點</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">退休后，時間忽然變得慷慨，反而容易心慌。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">我見過太多人，剛離開崗位就陷入空虛，把余生全押在子女身上，結果“過度擔憂，反而成了彼此的負擔”。直到寫下《也說兒孫自有兒孫?！罚也耪嬲屓唬骸斑m度的抽離，是對彼此最好的尊重?！?lt;/span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">我開始學攝影，用鏡頭捕捉晨光里的露水；我愛上茶道，在一盞茶的起落間練習靜心?！皵z影讓我學會用積極的眼光看世界，茶道讓我學會靜美心安?！蹦呐轮皇怯^察一只建盞的紋理，也能悟生出“瓷杯、慈悲”般的柔軟心境。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">中老年人的生活應該是“用細節(jié)把日子過成詩”。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">三、積極實踐：把日子過成詩</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">心理調(diào)適，從來不是坐在那里想通了，而是走出去、做出來。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">我特別喜歡《用細節(jié)把日子過成詩》這篇文章。哪怕只是清晨打開窗，讓八面來風吹過客廳，躺在椅子上閉目養(yǎng)神，也是一種修行?！办o美，心安，是一種幸福生活！”</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">不必羨慕別人的熱鬧。要學會與自己相處：“寂寞有時候是一種享受，那是屬于我們自己的、不被打擾的創(chuàng)作時光?！?lt;/span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">去旅行吧，去看看清華園的冬雪、青海湖的鹽水、霞浦的灘涂光影。你會發(fā)現(xiàn)，“人生是一場美的修行”，每一步都算數(shù)。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">四、歸途與圓滿：心安即是歸處</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">走過大半生，終于明白：“一個福是福，萬個福也是福，得到‘?！赡苄枰袀€度，沒有‘度’，得到的‘?！锌赡軙兂伞潯汀湣！保ā兑粋€福與萬個?！罚?lt;/span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">和珅的恭王府，藏著千年巨貪的教訓，也藏著康熙御筆的“天下第一?！?。但真正的福，不在碑上，而在心里：“五福臨門，心安自在！”</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">愿你我都能修得這樣的心境——</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">“不戀過往，立足當下，放眼未來，小滿即可心滿意足，這才是人生大智慧?！?lt;/span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">寄語</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">走過半生，我們習慣了照顧別人的情緒，卻忘了關照自己的內(nèi)心。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">請記?。褐心甑摹蟆?，需要用‘覺’去化解；生活的‘苦’，需要用‘趣’去調(diào)和。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">愿你我在“五球平衡”中找到支點，在“半稱心”里修得自在。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">人生漫長，萬事只求半稱心。愿這本書能陪你，在喧囂中尋得一份靜美與心安。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:right;"><span style="font-size:22px;">—— 作者 謹識</span></p><p class="ql-block ql-indent-1" style="text-align:right;"><span style="font-size:22px;">2026年5月于廣州</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size:22px;">附取自《心海拾貝》的十個句子：</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">01幸福，是一種對自己生活滿意度的感覺。以物質(zhì)為基礎，以平安為前提，以健康為保證，以心境愉悅為表現(xiàn)。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">02工作像皮球，掉了還能彈；</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">健康、家庭、朋友、精神，卻是玻璃球，一摔就碎。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">03人生不求太滿，小滿即是圓滿。萬事只求半稱心。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">04適度的抽離，是對彼此最好的尊重。兒孫自有兒孫福。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">05寂寞有時候是一種享受，</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">那是屬于我們自己的、不被打擾的創(chuàng)作時光。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">06用細節(jié)把日子過成詩，</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">在晨風與茶香中，修得靜美與心安。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">07一個福是福，萬個福也是福，</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">貪多，福也會變成禍。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">08五福臨門，不如心安自在。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">心安，才是歸處。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">09中年的“惑”，用“覺”去化解；</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">生活的“苦”，用“趣”去調(diào)和。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><br></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">10人生是一場美的修行。</span></p><p class="ql-block ql-indent-1"><span style="font-size:22px;">愿你在喧囂中，尋得靜美與心安。</span></p>