<p class="ql-block">靜坐觀心10分鐘｜兒童正念身心課 完整教案</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">適用對象：小學(xué)1-4年級</p><p class="ql-block">課時：1課時（25-30分鐘）</p><p class="ql-block">核心目標(biāo)：提升專注力、情緒調(diào)節(jié)、自我覺察、懂得付出善意</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">一、教學(xué)準(zhǔn)備</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 計時器</p><p class="ql-block">- 小獎勵（巧克力/貼紙）</p><p class="ql-block">- 正念卡片（保持覺知、生滅無常、我只會收到我給出去的一切、我的美好世界）</p><p class="ql-block">- 畫紙、彩筆</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">二、教學(xué)流程</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 課堂導(dǎo)入（2分鐘）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 師生問好，安靜入座</p><p class="ql-block">- 口令：輕輕閉眼，做好身心準(zhǔn)備</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">2. 靜坐觀心訓(xùn)練（10分鐘）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 姿勢：坐端正、腳放平、手放好，不動不發(fā)聲</p><p class="ql-block">- 方法：注意力放眉心，深深往里看；觀呼吸，覺察念頭</p><p class="ql-block">- 引導(dǎo)語：- 念頭像云飄來，不追隨、不評判，看著它離開</p><p class="ql-block">- 區(qū)分：靜坐=清醒專注；趴桌=昏沉睡覺</p><p class="ql-block">- 分段：先5分鐘，再5分鐘，合計10分鐘</p><p class="ql-block">- 獎勵：堅持不動、認(rèn)真專注的同學(xué)給予小獎品</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">3. 感受分享（3分鐘）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">引導(dǎo)學(xué)生分享：</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 身體：脖子放松、頭不疼、全身舒服、眼睛明亮</p><p class="ql-block">- 心情：平靜、開心、煩惱消失、不孤單、有力量</p><p class="ql-block">教師小結(jié)：安靜下來，心就平靜，煩惱自然消散。</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">4. 正念拍打放松（5分鐘）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 動作1：輕拍頭部（前后左右、后腦勺）20下</p><p class="ql-block">- 動作2：按揉耳朵（張開口按耳內(nèi)、揉耳垂、提耳尖、拉耳朵）</p><p class="ql-block">- 正念口令（齊讀）：- 我知道我在做什么</p><p class="ql-block">- 我感受到我的頭</p><p class="ql-block">- 感謝我的手</p><p class="ql-block">- 腦子越來越清明</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">5. 正念卡片與價值觀引導(dǎo)（3分鐘）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">抽卡講解，核心句齊讀5遍：</p><p class="ql-block">我只會收到我給出去的一切</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 給出微笑→收獲微笑</p><p class="ql-block">- 給出贊美→收獲贊美</p><p class="ql-block">- 給出幫助→收獲幫助</p><p class="ql-block">- 給出陪伴→收獲陪伴</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">6. 創(chuàng)作實踐：我愿給世界什么（5分鐘）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 任務(wù)：畫/寫出愿意給出的東西（微笑、鼓勵、幫助、陪伴、贊美）</p><p class="ql-block">- 要求：不會寫的字用拼音，限時完成</p><p class="ql-block">- 收作業(yè)，簡單點評</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">7. 課堂總結(jié)（1分鐘）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">- 今天學(xué)會：靜坐靜心、覺察自己、付出善意</p><p class="ql-block">- 課后運用：煩躁時閉眼觀呼吸，保持覺知</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">三、課堂口令金句（可直接用）</p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">1. 注意力放眉心，深深往里看。</p><p class="ql-block">2. 念頭來了不追隨，讓它像云一樣飄走。</p><p class="ql-block">3. 我知道我在做什么。</p><p class="ql-block">4. 我只會收到我給出去的一切。</p><p class="ql-block">5. 安靜下來，心就平靜。</p><p class="ql-block"><br></p>