健康生活小常識100條

奇石

1、嘴里老是長潰瘍，或者一刷牙就出血，別總怪"上火"，也可能是身體提醒你缺維B或維C了。 2、晚上睡覺小腿抽筋，不一定是缺鈣，著涼了，白天太累，或者出汗太多，都可能是原因。 3、眼皮跳，左眼右眼都是一樣，大多是沒睡好或者用眼過度了。放松休息，別信那些"左眼跳財"。 4、蹲久了猛地站起來，眼前一黑頭暈一下，那是血壓一時沒跟上。慢慢起，平時別老坐著不動。 5、指甲上有點豎紋，就跟臉上有皺紋一樣，正常。但如果出現(xiàn)橫溝，凹坑或者顏色怪怪的，留意一下。 ? 6、打呼嚕不等于睡得香。如果呼嚕聲特別響，中間還突然沒聲了，像是憋住氣了，得去看看。 7、身上的痣，如果短期內變大，顏色變深，邊緣不整齊或者破了，去醫(yī)院給醫(yī)生瞧一眼，放心。 8、早上起來眼皮腫，晚上腳踝腫，先想想是不是水喝多了，菜吃咸了。要是老這樣，就去問問醫(yī)生。 9、手上劃個小口子，第一件事是用流動的清水和肥皂好好沖沖，比抹口水，撒藥粉強多了。 10、總是覺得累，睡一覺也緩不過來，想想是不是壓力太大了？吃得好不好？或者，該去體檢一下了。 ? 11、不是來月經(jīng)的日子，下面卻有點出血，不管多少，都值得去婦科問一句。 12、男同胞洗澡時，可以順手摸一下自己的"蛋蛋"，感覺有沒有不熟悉的硬塊或腫大，這是很有必要的自我檢查。 13、一刷牙就出血，別光換軟毛牙刷。很可能是牙齦發(fā)炎了，該去洗洗牙了。 14、耳朵癢，別用挖耳勺或棉簽使勁掏。買瓶滴耳液滴一下，軟化耳垢，讓它自己出來。 15、吃完飯別馬上躺下，也別去跑步。在屋里溜達幾分鐘，或者站一會兒，肚子會舒服很多。 ? 16、開始運動前，花幾分鐘熱身，扭扭腳踝，轉轉腰，讓身體熱起來，不容易受傷。 17、運動完了，一定記得拉伸。把繃緊的肌肉拉拉長，第二天就沒那么酸疼。 18、跑步，跳繩，最好穿雙帶氣墊的運動鞋，你的膝蓋和腳踝會感謝你。 19、運動不是把自己往死里練。那種微微出汗，感覺暢快的程度，才是能長久堅持的。 20、睡前兩三個小時，就別去瘋狂跑步，跳操了，不然大腦太興奮，容易睡不著。 ? 21、午睡二三十分鐘剛好，睡久了容易昏昏沉沉，反而更困。 22、熬夜欠的覺，不是周末補一天就能還清的。它亂的是你身體里那架精密的鐘。 23、枕頭主要是用來枕脖子的。躺下時，要保證脖子能被托住，不是懸空的。 24、別躺著玩手機，實在太傷眼睛和脖子。坐起來看，或者用個支架。 25、累了就是身體在喊"暫停"，硬扛著沒效率，也容易出錯，不如歇會兒。 ? 26、湯有營養(yǎng)，但肉和菜里的更多。別光喝湯，把里面的"干貨"也吃了。 27、水果不能當菜吃。每天爭取吃夠一斤蔬菜，綠的，紅的，紫的，顏色越多越好。 28、隔夜的綠葉菜和海鮮，最好別吃了。但燉的肉，燜的飯，密封好放冰箱，盡快吃完沒事。 29、喝果汁，不如直接啃水果。榨汁把好東西(膳食纖維)扔了，糖分卻一點沒少。 30、自己煮豆?jié){，一定要徹底煮開，冒泡了還得再滾幾分鐘，不然喝了可能拉肚子。 ? 31、吃藥那幾天，柚子(以及柚子汁)最好別碰，它會影響很多藥的藥效。 32、買牛奶時，看一眼配料表，第一位是"生牛乳"的，才是真牛奶。 33、吃得太咸，不光血壓受影響，還會悄悄"趕跑"你身體里的鈣。 34、骨頭湯里白花花的，主要是脂肪。真想補鈣，多喝牛奶，多吃豆腐和綠葉菜。 35、餓了別將就吃冷飯，對胃不好。熱一下，或者是配點熱湯，胃會舒服很多。 ? 36、冰箱里，熟食和生的肉菜要分開放，別串味，更別讓生肉的汁水流到熟食上。 37、水果壞了一點點，哪怕就一個霉點，也整個扔了吧。霉菌的"毒素"可能已經(jīng)跑遍了。 38、給寶寶沖奶粉，別長期用礦泉水或純凈水。家里自來水燒開，晾到合適溫度最好。 39、吃飯慢一點，適當多嚼幾下。這樣胃的負擔小，你也更容易飽，不容易吃撐。 40、睡前要是餓得心慌，喝小半杯溫牛奶，或者吃片全麥面包，別讓胃空著睡覺。 ? 41、每天用一次牙線，清理一下牙縫。在牙刷也夠不到的地方，蛀牙最愛藏那里。 42、坐著別癱著，也別翹二郎腿。坐個把鐘頭，就起來走走，接杯水也好。 43、看電腦，玩手機20來分鐘，就抬頭看看遠處，至少在6米開外，看20秒。 44、家里要經(jīng)常開窗通風，上午、下午各一次，每次至少一刻鐘，換換氣。 45、炒菜一定開油煙機，而且菜炒完再轉幾分鐘，把油煙徹底抽干凈。 ? 46、毛巾，浴巾要常曬，隔段時間用熱水燙一燙，太陽和熱水是最好的消毒劑。 47、在外面摸過門把手，電梯按鈕，別馬上揉眼睛，摸鼻子和嘴巴，記得要洗手。 48、牙刷，毛巾，剃須刀，就算是一家人，也最好別混用、各用各的。 49、坐長途車，飛機，時不時活動一下腳腕，勾勾腳尖，防腿腫，也防血栓。 50、家里備個小藥箱，放點感冒藥，創(chuàng)可貼，碘伏棉簽，再放個手電筒和一點現(xiàn)金，應急時用得著。 ? 51、買東西養(yǎng)成習慣，翻過來看看生產(chǎn)日期和配料表，特別是往肚子里吃的。 52、藥過期了就別吃了，也別亂扔。很多藥店門口有回收過期藥的小箱子。 53、量血壓前，先安靜地坐五分鐘。袖帶綁在手臂上，位置要和心臟差不多高。 54、來月經(jīng)時，可以洗頭洗澡，但用溫水洗完趕緊把頭發(fā)吹干，別著涼就行。 55、洗澡水別太燙，時間也別太長，不然皮膚容易干，在浴室里也容易悶得頭暈。 ? 56、去看病，盡量把以前的病歷和檢查單都帶上，能幫醫(yī)生省不少事，也讓你少重復檢查。 57、醫(yī)生開藥時，主動說你對什么藥過敏，現(xiàn)在正在吃別的什么藥或保健品。 58、抗生素是處方藥，得聽醫(yī)生的。別自己瞎買，也別感覺好了就自己停藥。 59、別一疼就亂吃止痛藥，特別是胃不好的人，有些止痛藥挺傷胃的。 60、吃完藥，特別是膠囊藥，多喝兩口水，把它順下去，別讓它粘在嗓子眼里。 ? 61、眼藥水開瓶后，一般在一個月內用完。時間長了就別用了，防止感染。 62、用體溫計量腋下，要夾緊，量夠5分鐘。耳溫槍要對準耳朵眼深處。 63、看見有人暈倒，別急著去扶。先看看他有沒有呼吸，然后趕緊打120，讓他平躺，頭可以側向一邊。 64、腳崴了，手撞了，頭一兩天用毛巾包著冰袋冷敷，能消腫止痛。別急著熱敷或揉。 65、被貓狗抓了咬了，哪怕沒破皮，也要用肥皂水和清水交替沖洗傷口至少15分鐘，然后盡快去打疫苗。 ? 66、燙著了，馬上用流動的涼水沖傷口，要沖十幾、二十分鐘。別抹醬油，牙膏，沒用還可能感染。 67、魚刺卡喉嚨別吞饅頭，也別喝醋。能看見就用干凈鑷子夾，看不見就趕緊去醫(yī)院。 68。流鼻血，身體稍微往前傾，用手指捏住鼻子兩側軟的地方，捏10一15分鐘，用嘴呼吸，別抬頭。 69、知道家人的血型，還有高血壓、糖尿病等病情，緊急時有助救命。 70、體檢報告拿到手，好好看看上面的箭頭和結論。有不懂的問醫(yī)生，別自己上網(wǎng)瞎查，競嚇唬自己。 ? 71、如果長時間的高興不起來，對什么都提不起勁兒，覺得特別累，別硬扛，這有可能是情緒"感冒"了，看醫(yī)生不丟人。 72、心里發(fā)慌、焦慮時，試試"478呼吸法"：吸氣4秒，憋氣7秒，再緩緩呼氣8秒，做幾次就能平靜下來。 73、天好的時候，出門曬曬太陽。不僅能補鈣，還能讓心情變好，這是免費的"快樂藥"。 74、學會說"不"。對別人的事，幫是情分，別都攬成自己的本分，太累。 75、培養(yǎng)個能讓你忘掉時間的愛好，做飯、養(yǎng)花、釣魚、拼圖都行，那是"心靈后花園"。 ? 76、應該允許自己偶爾"擺爛"一一啥也不干，就發(fā)呆。機器都要休息，何況人呢。 77、少跟朋友圈里那些"完美人生"較勁兒，那是人家精心挑選的"廣告"，不是全部。 78、定期把手機關成靜音，退出那些無關的群聊，讓腦子清靜一會兒。 79、力所能及地幫幫別人，哪怕只是指個路，搭把手，那種感覺真的很好。 80、心里有事別憋著，找信得過的人嘮嘮，或者找個專業(yè)的心理咨詢師聊聊，這是愛自己。 ? 81、催著爸媽每年做一次全身體檢，重點看看心腦血管，查查腫瘤指標，測測骨密度。 82、耐心點，教爸媽怎么用手機的緊急呼叫和共享位置，這樣你也能少擔心點。 83、留意爸媽是不是老把電視聲音開得特大，或者總聽不清你說話，這可能是聽力下降了，該配助聽器了。 84、提醒爸媽，起床從沙發(fā)上站起來時，慢一點，并且扶一下東西，嚴防頭暈摔倒。 85、養(yǎng)孩子，別光跟別人家孩子比高矮胖瘦。定期在生長曲線圖上點個點，看他自己長得順不順暢更重要。 ? 86、不要給孩子瞎吃各種補品，保健品。好好吃飯，好好睡覺，多運動，比啥都強。 87、想讓孩子眼睛好，最省錢的辦法就是多去戶外玩，曬太陽，看遠處。 88、女性記得從21歲左右開始，把宮頸癌篩查(TCT/HPV)安排進體檢里。 89、男士過了45歲，體檢時加一項對前列腺的檢查，不要怕麻煩。 90、人到中年(40歲往后)，不管男女，都該考慮做一次胃腸鏡，心里有底。 ? 91、打算要孩子前，夫妻倆最好都去做個全面的孕前檢查，對孩子負責。 92、懷孕了，一定按時去產(chǎn)檢，注意控制血糖和血壓，葉酸要記得吃。 93、生完孩子，多關心新媽媽的情緒。如果她老想哭，情緒低落，可能是產(chǎn)后抑郁，需要家人支持，別不當回事。 94、媽媽到了更年期，如果潮熱，失眠特別難受，別硬忍，帶她去看看婦科，有辦法調理。 95、健康習慣，一家人一起養(yǎng)成最好。比如約著一起晚飯后散步，比光嘴上總囑咐："你要運動"管用。 ? 96、家里的藥箱，一定要放在小孩絕對夠不著，打不開的地方。 97、有空去學學心肺復蘇和海姆立克急救法，網(wǎng)上的視頻也很多，關鍵時刻真能救命。 98、記一下離你家最近的正規(guī)醫(yī)院急診科怎么走，電話是多少，存手機里。 99、記住，你才是自己健康的第一責任人。多了解，多留心，身體絕對是你自己的。 100、好好愛惜你自己獨一無二的身體。它陪著你風里雨里，值得你所有的溫柔照顧。 ? 轉自：大漠滿BUFF 大漠清醒日記 制作：奇石 ?

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