炎熱的夏季終于過(guò)去了，秋高氣爽的同時(shí)，天氣也越來(lái)越?jīng)?，在這樣的時(shí)節(jié)，我們?cè)诳偨Y(jié)一整個(gè)夏季揮汗如雨后的收獲的同時(shí)，也應(yīng)提前了解在微涼的秋季舞蹈時(shí)的注意事項(xiàng)。跳舞可以增強(qiáng)體質(zhì)，增進(jìn)機(jī)體抗寒能力，提高心血管系統(tǒng)的功能和機(jī)體的免疫功能。 首先，避免肌肉拉傷，做到充分熱身。
在天氣漸漸變涼的季節(jié)中，人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會(huì)反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度下降，關(guān)節(jié)的活動(dòng)幅度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)肌肉的指揮能力下降，運(yùn)動(dòng)前若不充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，會(huì)引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間和內(nèi)容可因人而異，一般以做到身體發(fā)熱為宜。我們應(yīng)在正式開(kāi)始基本功訓(xùn)練或是舞蹈前做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)，以防止意外的拉傷、扭傷等情況出現(xiàn)。 其次，合理安排訓(xùn)練時(shí)間，防止過(guò)量運(yùn)動(dòng)。
秋天對(duì)于人的身體來(lái)說(shuō)是一個(gè)積蓄能量的時(shí)段，雖然一定的運(yùn)動(dòng)會(huì)有助于體能的增強(qiáng)，但在進(jìn)行舞蹈訓(xùn)練時(shí)一定要注意合理安排時(shí)間與強(qiáng)度，同時(shí)注意調(diào)整休息的時(shí)間，防止因?yàn)檫^(guò)量的運(yùn)動(dòng)和消耗而給身體造成傷害。 第三，溫水養(yǎng)身，補(bǔ)充能量，抵御涼氣。
在秋天，由于氣溫的降低，身體的排汗量會(huì)減少，但大家仍不可掉以輕心，秋天的空氣相對(duì)夏天更為干燥，在運(yùn)動(dòng)后合適的時(shí)間內(nèi)應(yīng)該及時(shí)地補(bǔ)充水分，另外，盡量減少冰水的飲用，常帶一杯溫水在身邊既可驅(qū)寒保暖又有利于水分的補(bǔ)充。 第四，針對(duì)天氣選擇服裝，做好保暖準(zhǔn)備。
秋天的涼氣不同于夏天空調(diào)等發(fā)出的冷風(fēng)，室內(nèi)外冷熱溫差的變化更容易使人著涼，無(wú)論是進(jìn)行室內(nèi)還是室外的訓(xùn)練，都應(yīng)提前準(zhǔn)備吸汗保暖的服裝，并在訓(xùn)練結(jié)束后及時(shí)換下，防止著涼。肚臍部位的表皮最薄，對(duì)外部刺激特別敏感。要及時(shí)增添衣物，睡覺(jué)時(shí)蓋好腹部，還可按摩臍部，將肚臍部位的寒氣驅(qū)散。在休息間歇也應(yīng)準(zhǔn)備舒適的外套方便隨時(shí)披蓋在身上，以保持是身體舒適的適宜溫度。 地址：永興縣人民路濟(jì)美大廈二樓
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