<h1><b>樁功每一位太極拳愛好者都經(jīng)常站。但是往往基本沒效果，那么插在哪里么？看看下面的這幾點(diǎn)要害你有沒有中埋伏。</b></h1> <h1><b>太極拳樁功練習(xí)時(shí)，無論哪個(gè)樁功都要保持微屈，如果腿部直立，很容易疲勞，不容易堅(jiān)持，勉強(qiáng)堅(jiān)持則會(huì)容易引發(fā)腿部靜脈曲張。</b></h1><div><br></div> <h1><b>初學(xué)太極拳一般都有這個(gè)情況，兩腿酸痛，往往一蹲即起。這樣則功效不顯，且有桲于站樁要領(lǐng)。須知站樁，一名襠功，又名馬步。凡襠部不做程度不同的撐圓，就談不上練襠功；凡兩膝不屈，兩腿不蹲，絲毫無騎馬之勢(shì)，就失去了馬步之意義，務(wù)必要做到。</b></h1> <h1><b>練習(xí)太極拳樁功把握好時(shí)間，時(shí)間不易過長(zhǎng)，那種認(rèn)為“站樁時(shí)間越長(zhǎng)越好”的說法是錯(cuò)誤的，其結(jié)果會(huì)使人勉強(qiáng)硬撐而至偏差。一般初學(xué)時(shí)，應(yīng)從2、3分鐘開始，逐漸遞增，第一個(gè)月內(nèi)增至5分鐘，第2個(gè)月內(nèi)增至10分鐘，第3個(gè)月內(nèi)增至15分鐘，以后就可按個(gè)人情況而靈活掌握，但一般能練到20分鐘左右就足夠了。時(shí)間要根據(jù)自己的身體情況， 一定要適度，超負(fù)荷容易已發(fā)傷身。</b></h1> <h1><b><font color="#ed2308">站樁居然是這么好的健身方式</font></b></h1> <h1><b>站樁即身體如木樁站立不動(dòng)，目的在于如木樁有根穩(wěn)定，而非不動(dòng)傻站。起源于古宗教儀式。是中國(guó)武術(shù)體系中的一個(gè)重要組成部分。在歷代武術(shù)流派中受到武者的重視，如馬步樁，在少林武術(shù)和一些南派拳種，就將其作為一種基礎(chǔ)性訓(xùn)練。所謂“未習(xí)拳，先蹲三年樁”，在內(nèi)家拳中堅(jiān)形意拳中，有“萬法源于三體式”之說，而在一些年輕的拳種如大成拳、盧式結(jié)構(gòu)中，更是將站樁推到了無以復(fù)加的地位2200年前的《黃帝內(nèi)經(jīng)》中，就有大量的關(guān)于各種癌癥的病因病理和治則治法的描述。在中醫(yī)幾千年的實(shí)踐中，把各種癌癥的病因歸結(jié)為：人的機(jī)體長(zhǎng)期陰陽(yáng)失調(diào)、臟腑功能失衡，以致氣滯血瘀、聚痰蘊(yùn)毒，日積月累所致。癌癥是一種全身性病變，腫物只是局部的表現(xiàn)。<br></b><b>也就是說，你得了肺癌，她得了乳腺癌，并不是你們這些臟器本身生成了癌癥，而是你們體內(nèi)氣滯血瘀、痰凝蘊(yùn)毒惡化到了相當(dāng)程度，體內(nèi)聚集的毒素要找一個(gè)突破口爆發(fā)出來。你的肺、她的乳腺作為你們體內(nèi)抵抗力最薄弱的臟器，成為了被全身毒素選中的突破口爆發(fā)而生成了惡性腫瘤。這也是為什么西醫(yī)切掉癌瘤后，會(huì)造成癌轉(zhuǎn)移，因?yàn)轶w內(nèi)的毒素存在并惡化著，還會(huì)再找其它突破口爆發(fā)成癌。</b></h1> <h1><b>站樁是中國(guó)武術(shù)所特有的一項(xiàng)訓(xùn)練，是中國(guó)武術(shù)區(qū)別于西方搏擊術(shù)的一大特色，綜觀西方搏擊術(shù)，其基本上都是著重于肌肉力量的增加和外部形體的訓(xùn)練，訓(xùn)練方式不外乎負(fù)重練習(xí)以求得體格的強(qiáng)化，以供搏擊所用，即所謂“外強(qiáng)”；而中國(guó)武術(shù)則更著重于“內(nèi)調(diào)”，即內(nèi)部機(jī)理的調(diào)整和用力習(xí)慣的養(yǎng)成，講究以固有體態(tài)能量最大限度地發(fā)揮，所以西方拳手大都體形彪悍，爆發(fā)力強(qiáng)，而中國(guó)的內(nèi)家好手往往體格瘦弱，但一擊之下，攻擊力卻極強(qiáng)，這就是中外兩種體系搏擊術(shù)研究的主題和方向差異所形成的，而站樁就是在這種訓(xùn)練理念下所形成的一種極具代表性的訓(xùn)練模式。 大部分拳學(xué)體系，都把站樁作為一項(xiàng)基礎(chǔ)性訓(xùn)練，就如大成拳，70%的時(shí)間都放在站樁上，在站樁的基礎(chǔ)上再進(jìn)行試力、走步、發(fā)力，有些則把站樁作為一項(xiàng)深化性訓(xùn)練，是先學(xué)會(huì)動(dòng)，即各種軌跡運(yùn)動(dòng)，再進(jìn)行站樁。<br></b><b>站樁10分鐘以后，有可能導(dǎo)致癌變的體內(nèi)深層器官的疼痛逐漸顯露出來，如胸疼、氣管疼、胃疼、肝疼、腎疼以至前列腺疼等等。這些深層的疼痛都是氣滯則血滯，血滯則疼的表現(xiàn)，也就是癌變初期的癥狀。西醫(yī)講每人身上都有癌細(xì)胞，正確的說法應(yīng)是每人體內(nèi)都有癌變因素。氣滯血瘀痰凝就是癌變因素。<br></b><b>對(duì)可能導(dǎo)致癌變的體內(nèi)器官的氣血瘀滯之疼，瑜伽及其他現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)都察覺不到。跑步、爬山、跳繩、游泳等一系列體育運(yùn)動(dòng)，只能出汗乃至渾身肌肉酸疼，體內(nèi)深層次的血瘀之疼一點(diǎn)感覺也沒有。<br></b><b>常用的站樁練法是：兩腳開步同肩寬，兩膝微曲，兩臂曲抱于胸前或腹前，雙手距離約十厘米十指相對(duì)。<br></b><b>然后就是調(diào)整身形：頭放正下頜略內(nèi)收、兩耳放平、雙肩同高、兩髖同高……<br></b><b>然后調(diào)整精神：兩眼視正前方略低一點(diǎn)，兩耳聽正后方略高一點(diǎn)。百會(huì)虛虛向上領(lǐng)起……<br></b><b>然后放松周身：從頭頂開始檢查，逐一放松周身，直至雙膝、雙腳踝，而雙腳穩(wěn)穩(wěn)地踩在地上。<br></b><b>反復(fù)檢查、調(diào)整并體會(huì)節(jié)節(jié)放松、節(jié)節(jié)對(duì)正的感覺，此時(shí)，應(yīng)已達(dá)到命門后撐、跨根內(nèi)縮，臀猶如鐘錘懸掛……<br></b><b>體會(huì)“虛領(lǐng)頂勁、沉肩墜肘、含胸拔背、松腰斂臀……立身中正、心靜體松……”的感覺，體會(huì)氣沉丹田的感覺，體會(huì)身備五弓的感覺等等。</b></h1> <h1 style="text-align: center;"><b><font color="#ed2308">站樁要點(diǎn)之下頜微收</font></b></h1> <h1><b>下頜微收是站樁的要點(diǎn)之一。<br></b><b>平時(shí)練拳，偶爾做不到下頜微收，影響似乎并不明顯，但站樁而無視下頜是否收斂到位，站樁效果就會(huì)大打折扣。<br></b><b>站樁時(shí)，下頜微收的幅度直接影響到虛領(lǐng)頂勁。下頜與頭頂都在頭部，二者實(shí)際上是一個(gè)整體，它們就像杠桿，下頜是支點(diǎn)，下頜收得越到位，越有助于做好百會(huì)穴所在之處（百會(huì)穴，中醫(yī)術(shù)語(yǔ)，根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)圖判斷，位于頭最頂部往后一點(diǎn)，可以略看成頭的最頂部）上領(lǐng)。<br></b><b>百會(huì)穴上領(lǐng)，下頜會(huì)有相應(yīng)調(diào)整，反之，下頜的內(nèi)收，也會(huì)促成頭部上領(lǐng)。初學(xué)者不好把握虛領(lǐng)頂勁，可以從下頜位置著手找感覺。當(dāng)頭部上領(lǐng)和下頜微收做到恰到好處，這時(shí)面部的肌肉應(yīng)是放松的，尤其是容易緊的臉頰，松開后會(huì)自然產(chǎn)生特別舒服的感覺。如果頭部某處仍在發(fā)緊、發(fā)脹，說明沒有松透，學(xué)者宜細(xì)體會(huì)。<br></b><b>下頜微收有助于豎頸松頸。這里說的豎，是指頸椎在人體骨骼伸展的合理范疇內(nèi)向上伸直；松則是指在頸椎豎直的同時(shí)其附著肌肉的放松。頸椎就好比是衣架，附著的肌肉就好比是掛在衣架上的衣服，所以實(shí)際上，松頸是豎頸帶來的自然結(jié)果。如果只有豎頸而不見松頸，則很可能是豎的過度了。反過來，頸豎不到位，下頜位置又會(huì)受到干擾，或內(nèi)收太多，或上揚(yáng)太過。由于豎頸這一要點(diǎn)比較微妙，不建議一上來就想著如何豎頸；先把下頜做到位，豎頸做起來就會(huì)輕松很多，甚至能迎刃而解。<br></b><b>愛站樁的人常有這樣的經(jīng)歷：一旦下頜要領(lǐng)做得恰到好處，頸項(xiàng)松豎起來，舌下腺以及喉嚨處很快就能涌出一股口水來，這時(shí)稍微在嘴里含一會(huì)兒就吞下去，會(huì)感覺腸胃潤(rùn)滑了很多?，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)已證明，咽口水有開胃、益腎、健腦等養(yǎng)生作用，由于效果顯著，這種唾液又享有“延年藥”之譽(yù)。很多經(jīng)驗(yàn)豐富的老拳師，判斷下頜微收是否做到位，通過唾液的產(chǎn)生情況就能猜出個(gè)八九不離十來。</b></h1><div><br></div> <h1><b>通過下頜微收促進(jìn)豎頸松頸，會(huì)進(jìn)一步促進(jìn)松肩沉肩和心氣下沉（道家術(shù)語(yǔ)叫氣沉丹田）。細(xì)微體察，還會(huì)發(fā)現(xiàn)兩鎖骨是微微內(nèi)扣的。由于兩肩自然打開，有利于胸氣下沉。這時(shí)肩部的筋是微撐的，肌肉依然保持放松。<br></b><b>下頜微收還與尾閭中正密切關(guān)聯(lián)。拳論講身備五張弓，其中最大的一張就是脊柱。下頜對(duì)應(yīng)的頸椎與尾閭共同構(gòu)成脊弓的兩頭，其中任何一方做不到位，都會(huì)干擾到對(duì)方。<br></b><b>下頜微收，雖是一個(gè)看起來不易察覺的動(dòng)作要領(lǐng)，卻具有“牽一發(fā)而動(dòng)全身”的作用，所以站樁時(shí)要給予特殊“照顧”，不可小覷。除了注意頂勁自然上領(lǐng)、頸項(xiàng)松豎、口內(nèi)生津、松肩沉肩扣肩、心氣下沉以及與尾閭對(duì)應(yīng)等現(xiàn)象，下頜微收時(shí)，還可以用下巴基本與地面平行，脖頸微微蹭衣領(lǐng)（如果有的話），眼睛平視前方等小細(xì)節(jié)來自我判斷。為了更好地“體貼入微”，站樁時(shí)不妨閉上眼睛，將意念集中在頭頂部、后腦勺或胸腹部等。<br></b><b>以上所講內(nèi)容，既包括我從太極前輩那里學(xué)來的知識(shí)，也有我個(gè)人的體悟，由于水平有限，可能存在很多問題，望拳友們辯證地對(duì)待。</b></h1>