亚拍区欧拍区自拍区|日本强奸久久天堂色网站|午夜羞羞福利视频|你懂得福利影院|国产超级Avav无码成人|超碰免费人人成人色综合|欧美岛国一二三区|黄片欧美亚洲第一|人妻精品免费成人片在线|免费黄色片不日本

淺談女性瑜伽的重要性

時(shí)光樹瑜伽

<h3 style="text-align: center;">淺談女性瑜伽的重要性</h3><div style="text-align: center;">大家好，我是時(shí)光樹，抽空再寫個(gè)文章，希望你們喜歡吧嘿嘿</div> <h3 style="text-align: center;">很多人會(huì)固執(zhí)于哪個(gè)流派，我學(xué)習(xí)了各類的流派和課程之后，真心覺(jué)得瑜伽不要較真，不管是瑜伽還是普拉提，還是流瑜伽還是阿奴薩拉，還是啥啥啥，適合你的不一定適合別人，你喜歡的不一定別人也喜歡，融會(huì)貫通，為會(huì)員考慮，為解決會(huì)員本身的問(wèn)題而去做適合她的瑜伽最重要，現(xiàn)在我用我不倫不類的綜合性的瑜伽理療來(lái)闡述下女性瑜伽的關(guān)系，歡迎吐槽哈哈</h3><div style="text-align: center;">▼</div><div style="text-align: center;">先來(lái)看這個(gè)動(dòng)作，我們?cè)偈煜げ贿^(guò)的幻椅式，我們都知道幻椅式的基礎(chǔ)要求，什么膝蓋不要超過(guò)腳趾呀，臀部向后延展呀，肋骨不要外翻那，腰部不要塌陷等等等等，但是好像做的再好很多人還是會(huì)不自主的把力量放在雙腿上（我說(shuō)的會(huì)員，因?yàn)槟憬痰幕径际浅跫?jí)學(xué)者），不信你試試嘿嘿，尤其是股四頭肌本身就比較緊的人，比如骨盆前傾的人，女性很多人骨盆前傾，宮寒等等問(wèn)題，大腿前側(cè)比較緊，越是這樣做練習(xí)，越容易代償?shù)侥阕钣辛Φ牡胤?，時(shí)間久了，大腿不但不會(huì)瘦反而越來(lái)越粗，而腹部的發(fā)力就會(huì)越來(lái)越難，又比如生完孩子的媽媽，特別是剖腹產(chǎn)，整個(gè)腹部沒(méi)有力氣，在站立支撐找核心的體式下，更加困難，為了支撐自己可以站穩(wěn)，本來(lái)就沒(méi)有力氣的腹部就會(huì)變得更加沒(méi)用，而大腿要去支撐身體更多的重量，所以不去評(píng)估女性的一些弱點(diǎn)和特征，也許你永遠(yuǎn)不知道自己的大腿粗是什么原因，這是女性大腿變粗的其中一部分的原因哦</div> <h3 style="text-align: center;">另外一面來(lái)看，在做這個(gè)動(dòng)作里面，尤其是針對(duì)生完寶寶后的媽媽很多人也在做這個(gè)練習(xí)，作為產(chǎn)后修復(fù)穩(wěn)定核心非常好的動(dòng)作，我們都知道核心是要收縮的，腹部向脊柱的方向去找，但是問(wèn)題來(lái)了，生完寶寶后的媽媽都會(huì)關(guān)注腹直肌的修復(fù)，就會(huì)努力的收肚子，為了減肚子嘛，其實(shí)腹直肌分離并不是百分百，大概有百分之六十左右的媽媽會(huì)出現(xiàn)腹直肌分離，還有一部分的媽媽會(huì)自動(dòng)修復(fù)，也不為怪，但是盆底肌卻是每個(gè)媽媽都多多少少存在問(wèn)題的內(nèi)在肌肉！不管你順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)，盆底肌都會(huì)由于孕期中松弛素的影響，子宮重量的增加等等給盆底帶來(lái)很大的壓力，請(qǐng)記?。号璧准?，您看不見(jiàn)，并不證明它不存在！很多人的腹部力量如果還不錯(cuò)，卻盆底肌有問(wèn)題呢？再看下面這個(gè)動(dòng)作雙手加了瑜伽磚（可能不太清楚，但是手里是握了瑜伽磚），腹部核心加了籌碼，腹部的力量加大了，再加上如果產(chǎn)后媽媽本身就不會(huì)維持正常的腹壓呢？</h3><div style="text-align: center;">▼</div> <h3 style="text-align: center;">如果還是不明白，再來(lái)看下面這個(gè)例子，我拿了一個(gè)軟的水壺，如果我把上面的口扎住，底下會(huì)發(fā)生什么呢？底下會(huì)不會(huì)壓力更大，整個(gè)都向外膨出？我手壓的位置就代表腹部力量，而下面膨出的就是我們的盆底肌，也就是說(shuō)你在沒(méi)有使用盆底肌任何力量的狀態(tài)下，就使用了腹部的力量，你的盆底肌一定更慘了，我現(xiàn)在說(shuō)的是產(chǎn)后媽媽，其實(shí)現(xiàn)在很多生完孩子很久很久的媽媽們都是這么做的吧！如果沒(méi)有一個(gè)專業(yè)女性瑜伽的老師教你，也許你這輩子做的瑜伽就是為了折磨你盆底肌而練的，500元一年年卡又怎樣？不花錢又怎樣？將來(lái)反正都要花更多的錢去看病，或者花更長(zhǎng)的時(shí)間去忍耐和接受尿失禁的尷尬以及腰痛、婦科病等等的盆底肌引發(fā)的一些問(wèn)題。</h3> <h3 style="text-align: center;">那么，我的建議是臀部靠墻來(lái)做，有人說(shuō)老師您做的是艾揚(yáng)格瑜伽嗎？我覺(jué)得也不是哈哈，是我自己綜合調(diào)整的，我們來(lái)看下</h3><div style="text-align: center;">▼</div><div style="text-align: center;">讓臀部靠向墻面，依然是膝蓋不要超過(guò)腳趾，記住，在這里先不要做手臂上抬的動(dòng)作，雙手放在髖部?jī)蓚?cè)，感覺(jué)在髖關(guān)節(jié)屈曲的狀態(tài)下，髖部是內(nèi)收的（這本身就給盆底肌很好的前提了）再一個(gè)要點(diǎn)，你的大腿內(nèi)側(cè)要加一個(gè)瑜伽磚，或者普拉提小球（25CM）都可以，雙腳腳趾回勾，腳內(nèi)側(cè)用一些力，這些都可以很好的建立大腿內(nèi)收肌群的感覺(jué)，夾磚內(nèi)收并上提的感覺(jué)，就像動(dòng)圖里面老師手的指引，整個(gè)盆底是上提的，記住是上提的，不是收縮，上提和收縮不是一個(gè)概念，如果你還是找不到，那就讓你的同伴幫你把瑜伽磚往下拉，你就會(huì)有反方向上提的力量了！隨后再做腹部的內(nèi)收，所以盆底肌一定是第一感覺(jué)，其他的都是輔助做到更好的，再一個(gè)要點(diǎn)，去找兩個(gè)坐骨內(nèi)收的感覺(jué)，可能有點(diǎn)糾結(jié)哈哈不過(guò)練習(xí)的久了是可以實(shí)現(xiàn)的，這個(gè)是很好的收髖收盆底肌，腿部的力量會(huì)立馬降低，就不會(huì)出現(xiàn)代償?shù)酵壬?，避免大腿變粗咯，其他的繼續(xù)遵循幻椅式的基本要求。</div> <h3 style="text-align: center;">如果你可以很好的去完成我說(shuō)的要點(diǎn)，你會(huì)很明顯的感覺(jué)到盆底肌很棒的上提的感覺(jué)，大腿也不會(huì)特別的累，核心的力量會(huì)更穩(wěn)定哦，產(chǎn)后媽媽收髖練盆底肌棒棒噠的動(dòng)作喲~</h3><div style="text-align: center;">注意：如果這個(gè)動(dòng)作你做的很好之后，才可以繼續(xù)做手臂向上，或者雙手加磚的幻椅式的練習(xí)哦！</div><div style="text-align: center;">▼</div><div style="text-align: center;">小小的瑜伽的動(dòng)作，大大的好處哦~作對(duì)一個(gè)勝過(guò)百個(gè)！愿大家身體健康喲~~</div><div style="text-align: center;">使用文章請(qǐng)經(jīng)過(guò)原創(chuàng)同意哦！~謝謝</div>