讓步幅起飛(中)跑者專屬核心訓(xùn)練

俯身登山50個(左右算一個)，手肘直臂支撐交替左右肘算一次20個，俯身摸肩膀20個(左右肩膀算一次)，連續(xù)完成以上三個動作，然后組

2020-07-07

讓步幅起飛(上)

1.單腿提拉30+(具體自己定，30以上)左右完成算一組，5組，組間休息1分鐘，原地小跑；2.臺階跳50+左右算一個(具體自己定，50以上)

2020-07-05

青銅任務(wù)

1.青銅任務(wù)在美篇，實時更新勤查閱；2.感恩老伙計，歡迎新伙伴，攜手同行；3.初級營那邊本期開放有能力的學(xué)員跟老學(xué)員可以用青銅

2020-05-18