美篇號 79850839
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延安市新區(qū)第一小學零點體育指導體育組，練習一：跳短繩，跳繩可以很好地促進身體素質的全面發(fā)展，促進速度、力量、靈敏、彈跳力
1.每天慢跑十五分鐘。心率控制在130左右，就這個強度。2.做一些柔韌的拉伸。3.平板撐五組，男生每組兩分鐘。女生每組一分半。4.開
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