<h3>hey~~~</h3><h3>天氣轉(zhuǎn)暖，難得清閑</h3><div>今天我們來聊聊她 — 骨盆</div><div>骨盆<br></div><div>您是否？</div><div>小腹凸出，臀部下垂？</div><div>您是否？</div><div>腰臀比失衡、越減越肥？</div><div>您是否？</div><div>肩膀沉，脖子疼？</div><div>您是否？</div><div>腰肌酸軟，臀腿無力？</div><div>又或許？</div><div>痛經(jīng)、姨媽失調(diào)？為這些婦科麻煩反復(fù)苦惱？</div><div>當(dāng)我們身體出現(xiàn)了這些問題，你有沒有思考過為什么？<br></div><div>難道真的是因?yàn)樽约簻p肥不夠努力？</div><div>還有些女性覺得理所當(dāng)然，大家都這樣！</div><div>對(duì)身體發(fā)出的信號(hào)一點(diǎn)都不在意......</div><div>這是一件非常危險(xiǎn)的事情！</div><div><br></div> <h3><br></h3><div>實(shí)際上我們身體的失調(diào)、脊柱、運(yùn)動(dòng)、婦科，這些問題并非毫無聯(lián)系，它們的連接就在于你的骨盆。</div><div><br></div><div>骨盆在我們身體的中段，核心的位置：起到承上啟下的作用！</div> <h3><br></h3><div>遺憾的是：90%的女性的骨盆都有不同程度的變形，因?yàn)檫@歪掉的骨盆，全身都會(huì)向你控訴，還不趕緊拯救一下？</div><div><br></div><div>不要再認(rèn)為腰酸，僅僅是脊柱在向身體發(fā)難了，我們要重視！</div><div><br></div><div><br></div><div><br></div><div>等等......</div><div>雖然我讀書不少，但你也別忽悠我</div><div>難道我們也屬于那百分之九十？</div><div>是否屬于，來自查一下不就好了？</div><div>。</div><div>。</div><div><br></div><div>速速對(duì)照以下十條自測(cè)一下吧</div><div><br></div><div>1、自然站立時(shí)，身體竟然不自主地向前傾倒。</div> <h3><br></h3><div>2、坐下時(shí)總是不自覺地想把腿盤起來。</div> <h3><br></h3><div>3、站立時(shí)總想倚靠支撐物，不然就會(huì)覺得累。</div><div><br></div> <h3><br></h3><div>4、站立或走路時(shí)，雙腳不是過于內(nèi)八就過于外八</div> <h3>5、容易腰疼，連續(xù)坐1小時(shí)就要腿酸痛。</h3><div><br></div><div>6、腰部以下有不對(duì)稱的情形，比如兩邊臀部不一樣大，大腿一粗一細(xì)，或者胯一高一低。</div> <h3>7、臀部扁扁的，上臀部甚至有凹陷的弧度，但下臀部的肉卻松松垮垮。</h3> <h3>8、仰面向上躺在床上，放松下肢，左右腳踝傾斜的角度有明顯的不一致。</h3><div><br></div><div>9、睡覺時(shí)，總是朝向某一側(cè)臥時(shí)才容易入睡。</div><div><br></div><div>10、穿裙子時(shí)，裙腰會(huì)因?yàn)樽呗穭?dòng)作而歪向一邊。（當(dāng)然前提是裙子沒問題）</div><div><br></div><div>如果以上情況你中招三種及以上，就說明骨盆已經(jīng)處在變形的狀態(tài)；</div><div><br></div><div><br></div><div>它們常常是以下幾種中的任意一種呈現(xiàn)</div><div><br></div><div><br></div><div>A：骨盆前傾</div><div>塌腰、翹臀</div><div><br></div><div>腰椎過度前凸時(shí)，也就是做“塌腰”+“翹起臀部”這個(gè)動(dòng)作，此時(shí)的骨盆就是前傾的。</div><div>可以這樣感受一下：假設(shè)你要拍出一張屁股很翹的照片，而你的臀部又沒有那么翹，因此你就要努力地撅屁屁。</div><div><br></div><div><br></div><div>B：骨盆后傾</div><div>含胸、</div><div><br></div><div>與骨盆前傾正相反，當(dāng)你做“含胸”+“挺髖”這個(gè)動(dòng)作時(shí)，骨盆就變得后傾了。</div><div>找一面平整的墻，將背部和臀部貼在墻上，然后手握拳放入腰椎和墻壁的空隙里，如果塞不進(jìn)去，那就是骨盆后傾了。</div><div><br></div><div><br></div><div>C：骨盆傾斜</div><div>高低肩、歪斜</div><div><br></div><div>你可以找出自己一雙比較舊的平底鞋，看鞋底的磨損，如果兩只腳差別很大，比如一只磨損嚴(yán)重，一只幾乎沒有，就說明你的骨盆有傾斜的情況。</div><div>用手摸一摸自己后腰兩側(cè)，明顯一邊厚一邊薄，這也是骨盆旋轉(zhuǎn)的一個(gè)信號(hào)。</div><div><br></div><div><br></div><div>如果發(fā)現(xiàn)自己骨盆出問題了怎么辦？</div><div><br></div><div>臀橋式</div> <h3>1：屈雙膝，腳跟靠向臀部，保持膝蓋停在腳踝正上方，骶骨下端貼地，中上端抬起，腰椎穩(wěn)定；</h3><div>2：雙腳分開和骨盆一樣寬，腳內(nèi)側(cè)踩實(shí)地墊；</div><div>3：吸氣，保持大腿肌肉內(nèi)旋，從大腿的外側(cè)將髖部上提，始終保持恥骨找向膝蓋方向；</div><div>4：背部收緊，延展胸腔向上，雙手臂伸直用力推地，保持胸腔找下巴，頸后側(cè)延長(zhǎng)放松，呼吸保持五組，呼氣退出體式；</div><div><br></div><div>功效：強(qiáng)化并擴(kuò)展胸部和肩膀，增強(qiáng)腹肌和髖屈肌能力，激活臀肌，穩(wěn)定腰椎，釋放腹腔壓力；增強(qiáng)骨盆控制力，伸展腰椎及股四頭肌。</div>